Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns dieses Bild kennen: Es ist schon halb nach Mitternacht, im Fernsehen dröhnt ein modischer Actionfilm, automatisch kauen wir hastig zubereitete Sandwiches und trinken Kaffee. Morgen früh aufstehen, aber keine Lust zum Schlafen haben. Der Mann raucht wieder im Zimmer, auch wenn man eine Axt aufhängt. Der Kater sitzt am Fenster und miaut herzzerreißend, siehst du, er wollte Liebe. Wir erinnern uns an die im Laufe des Tages angesammelten Beschwerden, an den ungehobelten Chef, der die Schulden eines Bekannten nicht rechtzeitig zurückgezahlt hat … Wenn wir endlich ins Bett gehen, geht der Schlaf nicht. Der Gedanke blitzt auf: "Ich glaube, ich habe vergessen, mich abzuschminken. Na gut, morgens wird nichts passieren, wenn ich mich wasche." Wir werfen und drehen uns lange, lauschen dem lauten Rascheln und Schnarchen unseres Ehepartners … Und morgens, beim ohrenbetäubenden Geräusch eines Weckers, schauen wir sehnsüchtig in den Spiegel: Schlaf dein Gesicht frischt auf? !!"
Sehr geehrte Damen! Es ist an der Zeit, sich daran zu erinnern, dass die Qualität und Quantität des Schlafs unser Aussehen direkt beeinflusst. Jeder Kosmetiker wird sagen, dass der einfachste und effektivste Weg, um Jugend und Schönheit zu bewahren, ein gesunder Schlaf ist. Nicht umsonst stellt er sich als erstes die Frage, wenn er bei einem Empfang eine Dame mit dunklen Ringen, stumpfen Augen und schlaffer Haut sieht: "Haben Sie Schlafprobleme?"
In einem Traum verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens. In dieser Zeit gewinnt unser Körper an Kraft, befreit sich von der Last der Sorgen und Sorgen, bereitet sich auf einen neuen Tag vor. Und es ist sehr wichtig, dass unser Schlaf voll und gesund ist. Davon hängt nicht nur unsere Gesundheit ab, sondern auch Schönheit und Attraktivität. Um morgens frisch und ausgeruht aufzuwachen, reicht es nicht aus, nach einem anstrengenden Tag nur acht bis neun Stunden im Bett zu verbringen. Es ist sehr wichtig, sich richtig auf den Schlaf vorzubereiten, für Komfort beim Schlafen zu sorgen und richtig aufzuwachen.
Bettfertig machen
1) Die grundlegendste Regel ist, nur zu Bett zu gehen, wenn Sie sich wirklich müde fühlen, sowohl körperlich als auch geistig.
2) Gleichzeitig wäre es gut, eine Gewohnheit zu entwickeln, gleichzeitig ins Bett zu gehen, die unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, der Arbeitsbelastung und Ihres Wunsches ausgewählt wird. Dies ist für einen guten Schlaf unerlässlich.
3) Um sich besser auf den Schlaf vorzubereiten, können Sie:
- einen Spaziergang in der Luft machen;
- Machen Sie eine Atemübung in der Nähe eines offenen Fensters;
- ein Bad mit beruhigenden Heilkräutern nehmen;
- Entspannen Sie in einem Raum mit weichem Licht;
- leise Musik hören;
- leichte Literatur zu lesen.
Für viele sind Spiele hypnotisierende Drogen: Solitär, Schach, Kreuzworträtsel lösen. Menschen, die von Zeit zu Zeit eine Schlafstörung haben, hilft eine kalte und warme Dusche, Massage mit einer Bürste.
4) Für einen gesunden Schlaf brauchen Sie abends, am besten vor 20 Uhr, eine leichte Mahlzeit, damit der Magen vor dem Schlafengehen nicht überlastet wird. Kaffee, Nikotin, Alkohol, fettige Speisen vor dem Zubettgehen sind sehr schädlich.
5) Ärzte empfehlen, in getrennten Betten zu schlafen, da verschiedene Menschen unterschiedliche Schlafkomfortbedingungen bevorzugen. Manche mögen weiche Matratzen, andere - hart, manche schlafen gerne in einer warmen und andere in einer kühlen. Ehepartner stimmen für ein Doppelbett, elementaren Komfort für zwei Einzelbetten. Lieben vor dem Schlafengehen garantiert Ihnen einen gesunden Schlaf, glauben Sie mir.
6) Der Schlaf wird schneller kommen, wenn:
- Sie liegen mit entspannter Muskulatur und geschlossenen Augen im Bett. Egal wie lange es vom Einschlafen im Bett bis zum Einschlafen dauert, Hauptsache man erwartet den Moment des Einschlafens mit absoluter Ruhe;
- Sie werden an etwas Angenehmes denken, zum Beispiel an die freudigen Momente des gelebten Tages;
- eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ins Bett gehen, entspannen und den Blick auf einen glänzenden Gegenstand, zum Beispiel eine Metallkugel, in der Dämmerung des Zimmers richten;
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, konzentrieren Sie sich auf das Geräusch von Regen und Wind außerhalb des Fensters oder das Rascheln von Laub;
- Stellen Sie sich beim Zubettgehen mental (mit geschlossenen Augen) die sich ständig wiederholende Zahl 3 vor (auch die Zahlen 5, 7, 9 können verwendet werden).
7) Kosmetikberatung
Abends müssen Sie sich daran gewöhnen, sich nicht mit Wasser zu waschen, sondern Lotionen zu verwenden, um die Haut von Gesicht und Hals zu reinigen. Die Reinigung erfolgt immer mit Wattestäbchen in kleinen kreisenden Bewegungen in Richtung der Hautfalten.
Wenn Make-up auf die Haut aufgetragen wurde, entfernen Sie es zunächst - ebenfalls mit zwei in Oliven- oder anderem Pflanzenöl getauchten Wattestäbchen oder flüssigen Cremes (kosmetische Milch, kosmetische Creme). Anschließend die Haut mit Lotion reinigen. Und erst danach erweichen sie es mit einer Creme und tragen sie in Richtung der Hautlinien auf. Die Cremeschicht sollte sehr dünn sein. Tragen Sie die Nachtcreme am besten eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen auf und entfernen Sie den Überschuss. Es wird sogar empfohlen, Ihr Gesicht mit einem Toner abzuwischen. Nachts muss die Haut atmen! Während des Schlafes werden die Hautzellen wiederhergestellt und erneuert, stören Sie sie nicht!
Um zu verhindern, dass Ihr Gesicht morgens geschwollen aussieht, versuchen Sie, 1-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeiten zu trinken.
Um Ihr Gesicht nicht zu "falten", ist es am besten, auf dem Rücken ohne Kissen zu schlafen und eine Rolle unter Ihren Nacken zu legen, deren Umfang dem Umfang des Nackens entspricht.
Schlafkomfort
Angemessener Schlaf ist Schlaf, der erfrischt und vollständig verjüngt. Egal, ob wir „Frühaufsteher“oder „Eulen“sind, die Schlafqualität und -quantität ist viel wichtiger als die Tageszeit, zu der wir schlafen.
Im Schlaf sollten äußere Reize nach Möglichkeit entfernt werden: helles Licht, laute Geräusche.
Die Matratze muss fest genug sein. Bettwäsche - sauber und bequem, aus weichem, schweißableitendem Stoff. Nachthemd oder Pyjama sollten aus locker sitzender Baumwolle, Leinen oder Seide sein, ohne Gürtel. Sie sollte die Bewegung nicht behindern.
Die Temperatur im Schlafzimmer sollte niedrig gehalten werden. Am besten schlafen Sie bei einer Temperatur von 16-18 Grad. Der Raum sollte sauber, gut belüftet und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt sein.
Im Schlafzimmer sollten keine Pflanzen stehen. Nehmen Sie nachts Blumen heraus. Nach Feng Shui haben Blumen Yang-Energie, die die richtige Ruhe stört. Bringen Sie Ihren Haustieren nicht bei, im selben Zimmer wie Sie zu schlafen.
Die bequemste Schlafposition ist auf dem Rücken oder auf der rechten Seite. Es wird nicht empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da dies das Herz zusätzlich belastet. Viele Menschen schlafen zu einer Kugel zusammengerollt. Indem sie instinktiv die Position „Fötus in der Gebärmutter“einnehmen, schaffen sie Bedingungen für maximale Muskelentspannung.
Schließlich ist es sehr wichtig, richtig aufzuwachen. Wie der Tag beginnt, so wird er sein: träge und traurig oder fröhlich und glücklich. Schließlich wollen wir so sehr, dass wir morgens beim Aufwachen einer Mairose glichen und nicht einer verwelkten Chrysantheme! Lassen Sie uns dafür sorgen, dass der Schlaf unser Verbündeter im Kampf um Schönheit und Gesundheit ist!
