Der lang ersehnte Frühling ist endlich da, die Zeit der Liebe, der Blüte, der Versuchungen, der Zeit schlanker Frauenbeine und freizügiger Outfits. Wie du schnell in diesen Frühlingssturm eintauchen, deinen Lieblingsminirock oder das schmale kurze Kleid aus dem Schrank holen und alle Männer dieser Welt verrückt machen willst. Zusammen mit schwerer Kleidung möchte ich die Wintermüdigkeit abschütteln, Leichtigkeit spüren, neue Kraft tanken, neue Pläne und die hellsten und kühnsten Hoffnungen für die Zukunft. Nicht umsonst feierten unsere Vorfahren bis zu Peters Zeiten am ersten Frühlingstag das neue Jahr, backten Pfannkuchen und verbrannten alte verstaubte Lumpen, öffneten Türen und Fenster für Sonne, Wärme und neues Leben
Aber jetzt werfen Sie einen kritischen Blick in den Spiegel und erinnern sich unwillkürlich an Puschkins Klagen, in ganz Russland seien kaum zwei ganze Paar schlanker Frauenbeine zu finden.
Liebe Damen, wenn weite Hosen und ein langer Rock fest in Ihrem Kleiderschrank sind, wenn Sie sich die erbärmliche Linie von Bryusov zitieren möchten: "Oh, bedecken Sie Ihre blassen Beine!" …
Nur werden Ihnen diesmal "hungrige" Diäten nicht helfen. Um Ihre Beine fit und schlank zu machen, müssen Sie ein wenig arbeiten, und wir helfen Ihnen, die ganze Vielfalt der Körperübungen zu verstehen und die effektivsten und effizientesten hervorzuheben, die sicherlich von Erfolg gekrönt sein werden.
Beginnen wir mit Ausfallschritten
Diese Übung gilt traditionell als eine der besten für diejenigen, die davon träumen, in Form zu kommen und die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu straffen.
Das Wichtigste bei dieser Übung ist wie bei jeder anderen die richtige Technik. Also lasst uns anfangen.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel Machen Sie mit dem rechten oder linken Fuß einen weiten Schritt so weit nach hinten, dass Sie durch Absenken des Knies einen rechten Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel des rechten und linken Beins fixieren können.
Strecken Sie beim Aufstehen das vordere Bein nicht vollständig durch, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und lassen Sie eine leichte natürliche Neigung nach vorne zu. Die Arme bewegen sich frei, um das Gleichgewicht zu halten.
Die optimale Anzahl an Wiederholungen beträgt zwei Sätze mit 10-20 Ausfallschritten pro Bein.
Bei dieser Übung reicht es nicht, einfach aufzustehen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie nur, wenn Sie maximale Anstrengung aufbringen, die arbeitende Muskulatur bewusst anspannen und Ihre ganze Energie auf die Übung lenken. Die Atmung ist besser, um sich an die Bewegungen anzupassen: aufwärts - ausatmen.
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Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel Machen Sie mit dem rechten oder linken Fuß einen weiten Schritt so weit nach hinten, dass Sie durch Absenken des Knies einen rechten Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel des rechten und linken Beins fixieren können.
Strecken Sie beim Aufstehen das vordere Bein nicht vollständig durch, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und lassen Sie eine leichte natürliche Neigung nach vorne zu. Die Arme bewegen sich frei, um das Gleichgewicht zu halten.
Die optimale Anzahl an Wiederholungen beträgt zwei Sätze mit 10-20 Ausfallschritten pro Bein.
Bei dieser Übung reicht es nicht, einfach aufzustehen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie nur, wenn Sie maximale Anstrengung aufbringen, die arbeitende Muskulatur bewusst anspannen und Ihre ganze Energie auf die Übung lenken. Die Atmung ist besser, um sich an die Bewegungen anzupassen: aufwärts - ausatmen.
на картинке слева - неправильное положение ног во время упражнения.
безусловно, вам захочется знать, когда же ваши ноги начнут приобретать заветные очертания. что ж, если зимой было не до физкультуры, то первые достижения станут заметны через пол месяца, при условии, что вы будете выполнять это упражнение трижды в неделю.
подумайте, ведь пол месяца - это всего лишь 15 дней или практически две недели. согласитесь, что это не такой уж огромный срок
на пути вашего чудесного превращения в богиню.
и еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.
красота - это труд. и мы не советовали бы вам останавливаться на достигнутом, чтобы в скором времени вновь вернуться к пресловутым балахонам. поэтому, после первого вводного периода смело приступайте к тренировочному этапу, который включает в себя 1 разминочный подход - примерно 15 повторов на обе ноги - и 3 подхода по 15-20 выпадов.
эффективнее выполнять подходы с правой, а затем с левой ноги.
очень важно научиться прислушиваться к своим ощущениям. при последних повторах появляются ощущения тепла, жжения, покалывания в мышцах, но не боль! не стоит форсировать события, терпя муки и превозмогая себя. ваши упражнения должны приносить вам, прежде всего, радость и прилив энергии.
мы желаем вам успеха в ваших занятиях, красоты и бодрости духа. ведь именно хорошее настроение и улыбка, удовлетворенность собой - это залог вашего успеха, обаяния и очарования. и вперед навстречу весне!
статья любезно предоставлена федерацией аэробики россии
www.fitness-aerobics.ru
