Die Hände der Frau. Wie viel können sie über ihre Herrin erzählen! Flügelhände zum Küssen, für immer schön und für immer jung! Aber leider fordert die heimtückische Zeit ihren Tribut. Und jetzt verrieten Ihre Hände Ihr Alter (und vielleicht sehr unbedeutend) oder besser gesagt Ihre Faulheit. Es ist Faulheit, denn verzeihen Sie das Wortspiel, aber Ihre Hände sind in Ihren Händen, sie brauchen Pflege, sie warten auf Ihre Aufmerksamkeit
Der heimtückischste und launischste Armmuskel ist der Trizeps. Im Leben benutzen wir diesen Muskel ein wenig, aber er ist einer der ersten, der uns ins Auge fällt, sobald wir die Hand heben und jemandem zum Abschied winken (weshalb der Trizeps scherzhaft als Abschiedsmuskel bezeichnet wird). Es ist nicht einfach, Ihren Trizeps zu straffen und dafür zu sorgen, dass Ihre Arme stark und jugendlich sind. Aber für diejenigen, die sich selbst lieben, ist nichts unmöglich, und wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Hände schön und stark machen.
Eine der besten Übungen für Ihre Arme sind Knie-Liegestütze (Beugung und Streckung der Arme am Ellbogen). Wir erklären Ihnen, wie Sie diese nützliche Übung richtig durchführen.
Stellen Sie sich vor Beginn der Übung aufrecht hin, legen Sie die Hand auf den Bauch und husten Sie. Unter der Handfläche spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. Spannen Sie nun Ihr Gesäß mehrmals hintereinander an. Und schließlich versuchen Sie gleichzeitig (nicht mehr zu husten) die Bauch- und Gesäßmuskulatur mit mäßiger Spannung anzuspannen, damit Sie in diesem Zustand frei atmen und sprechen können. Sie müssen diese Spannung der Muskeln der Presse und des Gesäßes während der gesamten Übung aufrechterhalten.
Nun senke dich auf die Matte auf den Bauch, lege deine Hände nah an deine Brust, Finger zeigen nach vorne (oder leicht zur Seite), Ellbogen sollten gegen den Körper gedrückt werden. In diesem Moment ist es am besten, sich daran zu erinnern, wie eine Heuschrecke aussieht, die "nach hinten kniet".
Atmen Sie mäßig ein und versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Arme zu strecken und auf Händen und Knien zu ruhen. Denken Sie an die einfache Übung für die Bauch- und Gesäßmuskulatur, die Sie ganz am Anfang gemacht haben. Sie müssen es sofort anwenden. Schauen Sie sich die Fotos genau an. Versuchen Sie, Ihren Körper während der Übung so zu halten, dass er vom Knie bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Diese Bedingung ist besonders wichtig, wenn Sie Liegestütze machen.
Versuchen Sie in der Anfangsphase, 1-2 Sätze mit der maximalen Anzahl von Liegestützen zu absolvieren. Die Übung ist anspruchsvoll genug, aber Ihre Hände sind es wert.
Es ist auch wichtig, die Ellbogen nahe am Oberkörper zu halten. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung: mit Anstrengung - ausatmen.
Damit die Schultern und Arme eine schöne Form annehmen und der Trizeps Ihre Faulheit nicht preisgibt, führen Sie diese Liegestütze 3-mal pro Woche für 2-3 Sätze aus, bis Sie müde sind. Und dann können Sie sicher in offenen Kleidern zur Schau stellen, was am Vorabend des Sommers schon so wichtig ist.
Artikel mit freundlicher Genehmigung des Russischen Aerobic-Verbandes
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