Jeder von uns führt jeden Tag im gewöhnlichsten Alltag bestimmte "Körperübungen" durch, sich bewegen, rennen, sich bücken, einige Dinge heben usw. Aber es gibt bestimmte Muskelgruppen, die wir in der Regel kaum nutzen. Sie sind die ersten, die anfangen, uns "im Stich zu lassen", indem sie Alter und schlechte körperliche Fitness verraten. Daher verdienen sie unsere besondere Aufmerksamkeit, zumal es nicht einfach ist, solche Muskeln zu trainieren
Zu diesem Bereich besonderer Aufmerksamkeit gehören die Adduktoren der Beine oder der Oberschenkelinnenseite. Wenn Sie kein Skater sind, führen Sie höchstwahrscheinlich sehr selten Bewegungen in der Frontalebene aus. Sie möchten jedoch eindeutig, dass Ihre Beine schlank und von allen Seiten unwiderstehlich sind. Was zu tun ist?
Es gibt immer einen Ausweg. Wir möchten Ihnen eine ganz einfache Übung empfehlen, die Ihnen hilft, Ihre Oberschenkelinnenseite in Form zu bringen und Ihre Beine noch schöner zu machen.
Beginnen wir von der Ausgangsposition. Sie müssen auf dem Boden liegen, auf der Seite, in einer Linie ausgestreckt. Der Kopf ruht auf dem nach oben gestreckten Unterarm, der Oberarm kann leicht auf dem Boden aufliegen, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie nun Ihr oberes Bein und legen Sie es auf den Boden. Der Unterschenkel bleibt gerade (leichtes Beugen im Knie ist erlaubt), die Zehe steht auf sich, der Fuß ist parallel zum Boden aufgestellt.
Heben Sie Ihren Unterschenkel vom Boden ab und halten Sie ihn während der gesamten Übung in der Schwebe. Heben Sie nun Ihr Unterschenkel in zwei Takten entlang des gebeugten Oberschenkels an und senken Sie es in zwei Takten ab.
(Wir erinnern Sie daran, dass Sie beim Absenken des Fußes den Boden nicht berühren dürfen). Machen Sie am besten mindestens 8-12 Übungen, bis Sie müde sind, und wechseln Sie dann das Bein. In den folgenden Ansätzen können Sie den Score ändern: drei Konten nach oben - eines nach unten und umgekehrt, eins nach oben - drei nach unten. Insgesamt empfehlen wir 2-4 Ansätze. Am besten beenden Sie die Übung mit einem kleinen „Pressen“: einer Reihe von Hebevorgängen (8-16 mal) in der oberen Position mit kleiner Amplitude. Nachdem Sie alle oben genannten Serien ohne Unterbrechung abgeschlossen haben, rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie dem Unterschenkel ein spezielles Gewicht als Beschwerungsmittel hinzufügen. Aber wir versichern Ihnen, dass Ihnen selbst das Arbeiten mit Ihrem eigenen Gewicht kaum leicht vorkommt.
Eine gewisse Monotonie der Übung kann immer durch gute fröhliche Musik aufgehellt werden.
Und vergessen Sie nicht, dass Ihre Arbeit sicherlich von Erfolg gekrönt sein wird, und in naher Zukunft werden die vorbeigehenden Männer die Hälse falten und die prächtigen Linien Ihrer Beine betrachten.
Ausgangsposition der Hüfte
Endgültige Hüftposition
Falsche Hüftposition
Artikel mit freundlicher Genehmigung des Russischen Aerobic-Verbandes
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