In unseren Artikeln, die verschiedene Übungen für bestimmte Problemzonen beschreiben, haben wir bereits über die Hände gesprochen und über einen so "heimtückischen" Trizeps, der so schwer in die richtige Kondition zu bringen ist und dadurch unsere Hände jung und schön macht. Heute wenden wir uns wieder diesem kapriziösen Muskel zu und erzählen Ihnen auch, wie die bekanntesten Möbelstücke für Sie zu einem hervorragenden Fitnesstrainer werden
Seien Sie nicht überrascht, aber wir werden über … einen Stuhl sprechen. Ja, der gewöhnlichste Stuhl, auf dem wir den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, kann ein großer Fitness-Helfer sein. Es stellt sich heraus, dass man sowohl mit einem Stuhl als auch in einem Fitnessstudio viele verschiedene Übungen machen kann. Aber nicht alles auf einmal. Lassen Sie uns, wie bereits gesagt, mit dem Trizeps aufhören.
Zunächst müssen Sie die Ausgangsposition korrekt akzeptieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Kante und ruhen Sie sich aus. Während der gesamten Übung wird das Körpergewicht ausschließlich auf den Händen gehalten. Jetzt gleiten Sie buchstäblich vom Stuhl und hängen in Ihren Armen. Es ist sehr wichtig, dass das Becken den Stuhl praktisch berührt, ohne zu weit nach vorne zu gehen. Ein weiterer wichtiger Punkt sind die Schultern. Sie sollten abgesenkt, die Schulterblätter zusammengeführt werden. Wenn Sie alle diese Empfehlungen befolgt haben, haben Sie die richtige Ausgangsposition eingenommen. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Der Oberkörper gleitet entlang des Stuhls nach unten. Kontrollieren Sie dabei ständig die Position des Beckens und der Schultern. Nach dem Abstieg verweilen Sie ein paar Sekunden und gehen dann nach oben. Ein weiterer wesentlicher Punkt für die korrekte Ausführung der Übung ist, dass die Hände möglichst nah am Körper liegen und die Ellbogen die ganze Zeit nach hinten schauen. Nachdem Sie diese Übung in einem langsamen Tempo ausgeführt und die Technik gemeistert haben, fahren Sie mit Liegestützen unter dem Zählen fort: zwei Counts runter, zwei hoch. Je mehr Liegestütze Sie machen, desto besser. Wir empfehlen, 3 Sätze mit 16-20 Liegestützen zu machen.
Die Beine stützen während der Übung nur den Körper, aber indem Sie die Beine strecken und nach vorne strecken, können Sie die Belastung leicht erhöhen. Gehen Sie jedoch immer von Ihrem Wohlbefinden aus. Wenn Sie am nächsten Tag Ihre Hand kaum heben, bedeutet dies, dass Sie es übertrieben haben. Die Armmuskulatur sollte in guter Form sein, aber nicht wund.
Wir hoffen, dass Sie sich jetzt nicht mit einem Seufzer beschweren werden, dass Sie Ihr ganzes Leben auf einem Stuhl verbringen. Fitness ist schließlich auch deine Fantasie, eine Art Spiel, bei dem du die Welt der Dinge um dich herum, eine langweilige Umgebung und deinen Alltag ganz neu betrachten kannst. Bringen Sie ein wenig Bewegung und Optimismus in Ihr Leben, es ist so einfach!
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