Eine INTERNATIONALE Gruppe von Ärzten, Psychologen und Ernährungswissenschaftlern hat die „10 Gebote“entwickelt, nach denen wir das Leben verlängern und angenehmer gestalten können
Einige Geheimnisse der ewigen Jugend
- Morgens nicht im Bett liegen.
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Besonders hilfreich ist es, früh vor dem Frühstück zu gehen.
- Achten Sie beim Essen auf Mäßigung.
- Beteiligen Sie sich aktiv an dem, was um Sie herum und in der Welt im Allgemeinen passiert.
- Nehmen Sie so wenig Medikamente wie möglich ein.
- Versuchen Sie, von niemandem abhängig zu sein.
- Nicht rauchen.
- Trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich, insbesondere frisches Wasser.
- Sie müssen ein interessantes Hobby haben.
- Essen Sie täglich einen Apfel, vorzugsweise eine Banane.
- Gehen Sie so viel wie möglich und scheuen Sie sich nicht vor leichter körperlicher Arbeit.
- Trinken Sie Tee und Kaffee nicht zu stark.
- Nehmen Sie täglich eine halbe Stunde warme Bäder.
- Sie müssen nicht pünktlich ins Bett gehen. Gehen Sie schlafen, wenn Sie müde sind.
- Sparen Sie nicht an der Beleuchtung – Ihre Wohnung sollte möglichst viel Licht haben.
- Es ist sehr wichtig, gute Freunde oder Bekannte zu haben.
- Geh zum Sport rein.
- Lach mehr.
- Versuchen Sie, Ihre Taille schlank zu halten.
- Gönnen Sie sich die Freuden des Sex.
- Habe ein Kind unter vierzig.
- Liebesleben.
Das Rezept für ewige Jugend: Du musst spielerisch leben
1. Gebot: nicht zu viel essen! Geben Sie sich statt der üblichen 2500 Kalorien mit 1500 zufrieden. Essen Sie ausgewogen: Essen Sie nicht zu viel, aber nicht zu wenig.
2. Gebot: Die Speisekarte sollte altersgerecht sein. Jeder braucht je nach Alter eine andere Ernährung. Frauen in den Dreißigern entwickeln später Falten, wenn sie regelmäßig Leber und Nüsse essen. Beta-Carotin ist gut für Menschen über vierzig. Nach 50 Jahren hält Calcium die Knochen in Form und Magnesium hält das Herz. Männer über vierzig brauchen Selen, das in Käse und Nieren vorkommt. Selen hilft Stress abzubauen. Essen Sie nach 50 Fisch, um Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu schützen!
3. Gebot: such dir einen passenden job! Arbeit fördert die Jugendlichkeit, sagen die Forscher. Diejenigen, die nicht arbeiten, sehen in der Regel 5 Jahre älter aus als ihr Alter.
4. Gebot: finde deinen Partner im Leben. Liebe und Zärtlichkeit sind die besten Anti-Aging-Mittel. Das Fazit der Forscher: Wer zweimal in der Woche Liebe macht, sieht 14 Haustier jünger aus. Tatsächlich wird in intimen Beziehungen das Hormon Endorphin produziert, das auch als Glückshormon bezeichnet wird. Es hilft, das Immunsystem zu stärken.
5. Gebot: haben Sie zu allem einen eigenen Standpunkt. Setze dich darin ein. Ein bewusst lebender Mensch wird viel seltener depressiv und depressiv als jemand, der nur passiv mit dem Strom schwimmt.
6. Gebot: Bewegung. Schon 8 Minuten Bewegung am Tag verlängern das Leben. Bei der Bewegung werden Wachstumshormone ausgeschüttet, deren Produktion besonders nach 30 Jahren reduziert ist.
7. Gebot: in einem kühlen raum schlafen. Wer bei einer Temperatur von 17…18°C schläft, bleibt nachweislich länger jung. Der Grund dafür ist, dass der Stoffwechsel im Körper und das Auftreten von Alterserscheinungen auch von der Umgebungstemperatur abhängen.
8. Gebot: verwöhnen Sie sich von Zeit zu Zeit. Beschränken Sie sich nicht zu sehr, gehen Sie manchmal über die starren Regeln des Lebens hinaus. Gönnen Sie sich trotz der Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil manchmal einen "verbotenen" Leckerbissen.
9. Gebot: man sollte nicht immer die Wut in sich selbst unterdrücken. Es ist schädlich, die ganze Zeit negative Emotionen in sich zu behalten. Manchmal lohnt es sich zu sagen, was Sie verärgert hat, oder mit jemandem zu streiten, mit dem Sie nicht einverstanden sind. Wer solche Emotionen nie ausdrückt, ist anfälliger für Krankheiten, inkl. und bösartige Tumoren.
10. Gebot: trainiere dein Gehirn. Lösen Sie von Zeit zu Zeit Kreuzworträtsel, spielen Sie kollektive Spiele, die geistige Aktivität erfordern. Lassen Sie Ihr Gehirn arbeiten. So verlangsamen Sie den altersbedingten Abbau der geistigen Leistungsfähigkeit und aktivieren gleichzeitig die Arbeit von Herz, Kreislauf und Stoffwechsel.
