Sie können regungslos in der Sonne liegen und sonnen oder sich um Ihren Körper kümmern, d.h. Gymnastik am Strand. Aber welche Übungen kannst du ausführen, ohne auf dich aufzufallen? Hier ist zum Beispiel eine Handübung
Übung für die Hände … Drehungen der Hände. Auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausstrecken, Handflächen nach unten. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und ziehen Sie Ihre Muskeln beim Einatmen zusammen. Dann drehen Sie Ihre Handflächen nach unten, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, dann strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, entspannen Sie die Muskeln und ruhen Sie sich ein wenig aus.
Nächste Übung stärkt die Arm- und Brustmuskulatur … Spannung ist Entspannung. Bleiben Sie in der gleichen Position auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie sie unter Ihren Kopf. In dieser Position mehrmals fest auf den Sand drücken (einatmen), dann alle Muskeln entspannen (ausatmen). Wiederholen Sie diese Übung 2 Mal.
Übung für Beine und Bauch … Flexion - Aufrichten. Auf dem Rücken liegend beugen Sie langsam die Knie, wobei die Füße auf dem Boden ruhen (einatmen), dann heben Sie die Beine leicht an und senken Sie sie ab, strecken Sie sie auf dem Boden (ausatmen). Tief einatmen, dann langsam ausatmen, dabei fest an den Zehen ziehen (Knie sind gestreckt, Beinmuskulatur angespannt). Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Rückenmuskeltraining … Bogen - flach. Rollen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, legen Sie die Handflächen übereinander, das Kinn darauf. Schauen Sie nun in die blaue Seeweite. Heben Sie Ihre Schultern an, lassen Sie Ihren Kopf in derselben Position und spannen Sie die Muskeln von Rücken, Beinen und Hüften stark an. Der ganze Körper ist bogenförmig gewölbt (Inhalation). Anschließend entspannen Sie die Muskulatur, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren (Ausatmen). Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung für den Bauch … Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf eine Matte. Dann beuge deine Schultern nach vorne, ohne dich auf deine Hände zu stützen. Fällt Ihnen diese Übung schwer, werden Ihre Bauchmuskeln geschwächt. Heben Sie Ihre Arme und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Zehen an Ihren Füßen berühren.
Beugen Sie nun die Knie und setzen Sie sich auf türkische Art hin. Stehen Sie, ohne Ihre Hände zu benutzen, auf die Außenseite Ihres Fußes, mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper. Dies ist eine großartige Übung für den Bauch und die Beine. Beratung: mach es, wenn du aus dem Wurf aufstehst.
Nach dieser kleinen Übung machen Sie einen Spaziergang am Meer entlang. Gehen Sie beim Zurückkehren von Zeit zu Zeit knietief im Wasser und gehen Sie in die Tiefe der Hälfte der Oberschenkel. Merken: Jede Bewegung am Strand kann eine Übung sein und umgekehrt kann eine Übung wie eine natürliche Bewegung aussehen. Denken Sie an ein paar weitere Strandübungen. Sie können sich die gleichen Übungen selbst ausdenken.
Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie leicht. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden, stellen Sie Ihren linken Fuß auf den rechten Fuß und kreisen Sie mit den Zehen des linken Fußes in beide Richtungen. Oder: Arme mit den Handflächen nach unten am Körper entlang strecken. Drücken Sie mit jedem Finger Ihrer Hand fest gegen die Matte. So stärken Sie Ihre Finger und Hände. Oder: Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen oder "auf Türkisch" sitzen und etwas nehmen müssen, ohne den Rücken abrupt zu beugen, beugen Sie Ihren ganzen Körper zur Seite, nach rechts und links. Diese Übung macht Ihre Taille flexibel. Beim Strandspaziergang oder Waldspaziergang jede Mulde, jeden Baumstumpf nutzen, um darüber zu springen. Oder gehen Sie ein paar Schritte auf den Fersen, ein paar Schritte auf den Zehen. Der Rest wird durch Ihre Fantasie ergänzt.
