Jeder von uns hat mindestens einmal in seinem Leben Probleme mit den Gelenken gehabt, ganz zu schweigen von dem gewöhnlichen Knirschen in den Knien, das beim Training oder beim Treppensteigen auftritt. Experten stellen verschiedene Versionen des Ursprungs dieser Probleme vor: von der Genetik bis zur unzureichenden Aufwärmung. Gleichzeitig verbieten einige jede Belastung des erkrankten Gelenks, andere empfehlen und wieder andere können überhaupt nichts Verständliches sagen. Alle sind sich jedoch einig, dass Vorbeugen einfacher ist als Reparatur. Daher müssen Sie diese Gelenke stärken, bevor Sie körperliche Übungen durchführen, bei denen die Belastung der Gelenke höher ist als üblich
Wie werden Gelenke stärker? Wenn Sie sich nicht ernsthaft mit der Anatomie und Physiologie des Gelenks befassen (wir überlassen dies den Spezialisten), können wir sagen, dass das Wohlbefinden des Gelenks vom Zustand der umgebenden Muskeln und Bänder abhängt. Aber wenn wir die Muskeln mit verschiedenen Übungen trainieren, bei denen sie arbeiten und dadurch gestärkt werden, wie sollen dann die Bänder belastet werden? Die Bänder, die das Gelenk umgeben, werden gestärkt, wenn wir die Übung langsamer als gewöhnlich ausführen, oder noch besser, wenn wir 1-2 Sekunden verweilen. in der Anfangs- und Endposition der Übung.
Heute beschäftigen wir uns mit den Kniegelenken und machen eine Übung, die das Problem der Stärkung des Gelenks sehr gut löst. Dazu brauchst du einen Ball und eine Wand.
Stellen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Ball und den Ball an die Wand. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander unter die Ellbogen der ausgestreckten Arme. Nehmen Sie dann mit den Händen nach unten die Ausgangsposition ein. Senken Sie sich beim Einatmen am Kniegelenk im rechten Winkel ab, halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und heben Sie sich dann beim Ausatmen wieder auf. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach vorne zu drücken oder Ihre Fersen zu heben, während Sie alle Muskeln des Rumpfes unter Spannung halten und das Gleichgewicht halten. Machen Sie 2-3 Sätze von 15-20 Mal. Wenn Sie sich 15-20 Mal schwer tun oder Ihre Knie schmerzen, versuchen Sie, weniger Wiederholungen zu machen, und steigern Sie sie allmählich mit jedem Training. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, können Sie eine Last aufnehmen und auch Kniebeugen machen.
Bei dieser Übung werden nicht nur die das Kniegelenk umgebenden Muskeln und Bänder gestärkt, sondern auch die Muskeln, die die Haltung bilden. Dies geschieht jedoch unter der Voraussetzung, dass Sie versuchen, die Rumpfmuskulatur zu belasten und das Gleichgewicht zu halten. Aber wenn man noch einen kleinen Ball unter einem der Füße ersetzt … aber das ist eine andere Geschichte.
Startposition
Letzte Position
Falsche Position
