Wir haben bereits über den Wert von Bewegung für die Rückenmuskulatur gesprochen und auch darüber, dass wir manchmal unangemessen Folgendes vergessen: Eine schöne Figur ist nicht nur das Ergebnis eines Fettabbaus am ganzen Körper
Manchmal lohnt es sich, die Schultern zu strecken, den Bauch einzuziehen und plötzlich … - siehe da! - Etwas ist aufgetaucht, das einem liebgewonnenen Ziel ähnelt: eine schöne Figur. Es lohnt sich jedoch, es zu vergessen und zu entspannen – und alles kehrt an seinen ursprünglichen Platz zurück.
Wie festigt man die erzielten Ergebnisse und behält lange eine schöne Figur?
Das Geheimnis ist, dass neben körperlichen Übungen für die sogenannten oberflächlichen Muskeln auch die tieferen Muskeln gestärkt werden müssen, die für die Aufrechterhaltung der Position der Wirbel zueinander in jeder Position verantwortlich sind. Dies kann mit Gleichgewichtsübungen erreicht werden. Eine dieser Übungen bieten wir Ihnen heute an. Dazu benötigen Sie einen Fitnessball.
Ausgangsposition: Mit dem Bauch auf den Ball legen, Arme und Beine bis zum Boden absenken. Versuchen Sie während der gesamten Übung, Ihren Kopf nicht zu heben, sondern schauen Sie auf den Boden, sodass der Kopf eine Art Fortsetzung der Rückenlinie ist.
Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an. Arm und Bein sollten absolut gerade und straff sein. Bleiben Sie oben und senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein.
Jetzt noch ein Paar: die linke Hand zusammen mit dem rechten Bein hoch, halten und senken. Wechseln Sie Arme und Beine ab, machen Sie mehrere Hebevorgänge jedes Paares in einem langsamen Tempo, kontrollieren Sie die Technik und konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken.
Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie alle Muskeln im Rumpf anspannen, während die Wirbelsäule gerade und nicht gebeugt sein sollte. Wenn Sie es nicht sofort tun können, verzweifeln Sie nicht, verringern Sie einfach die Amplitude.
Versuchen Sie, so lange wie möglich durchzuhalten, denn diese Übung trainiert perfekt alle Muskeln des Rückens, bildet eine hervorragende Körperhaltung und trainiert die Tiefenmuskulatur durch das Balancieren auf dem Ball, damit Sie die richtige Körperposition für lange Zeit beibehalten können.
Startposition
Letzte Position
Falsche Position
