Theorie ist natürlich gut, aber theoretisch ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich für eine ideale Figur blenden. Daher werden wir nach und nach in die Praxis übergehen. Einmal pro Woche mache ich einen Kurs mit Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Natürlich wird der Unterricht von Lektion zu Lektion komplizierter. Also, LEKTION EINS
1. Haltung. Ein krummer Rücken lässt selbst eine sehr junge Frau alt aussehen. Wer eine gute Figur haben möchte, sollte auf seinen Rücken achten.
Auf die Knie gehen (Beine zusammenlegen), Arme über den Kopf heben, Handflächen nach vorne drehen. Richten Sie Ihren Rücken auf, strecken Sie Ihren Nacken, verstecken Sie Ihren Kopf nicht in Ihren Schultern. Lehne dich ganz langsam nach vorne, während du auf deinen Fersen sitzt. Besonders intensiv arbeiten Hüft- und Kniegelenke. Senken Sie Ihre Hände nicht nach unten, sie bleiben die ganze Zeit in derselben Position. Der Kopf sollte auch bewegungslos sein. Wenn deine Brust deine Knie berührt, entspanne deine Rückenmuskulatur. Wenn Sie mit den Handflächen den Boden berühren, entspannen Sie Ihre Schultermuskulatur und senken Sie Ihren Kopf frei. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Handflächen vom Boden abheben, während Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen, dann strecken Sie Ihren Oberkörper langsam in eine aufrechte Position. Schließlich senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers. Beim Bücken ausatmen, beim Aufrichten einatmen. Wiederholen Sie die Kontrolle 6-10 Mal.
2. Beine. Jetzt ist es an der Zeit, sich um unsere Füße zu kümmern. Schließlich haben sie es den ganzen Arbeitstag lang schwer: Einige von uns führen einen sitzenden Lebensstil, jemand verbringt den ganzen Tag in High Heels. Auf jeden Fall ist es Zeit, sich um sie zu kümmern.
Setzen Sie sich, ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus, verbinden Sie Ihre Knie miteinander. Die Füße auf dem Boden stehen auf den Zehen. Dann strecken Sie Ihre Knie und versuchen Sie, mit den Fersen den Boden zu berühren. Setzen Sie sich wieder hin und steigen Sie ebenfalls steil auf. Beginnen Sie mit 5-7 Mal und bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf 10-14.
Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie die Arme entlang des Oberkörpers ab. Beuge deine Beine schnell und bringe deine Knie bis zur Brust. Dann strecke deine Beine und senke sie langsam ab (beachte deine Knie!). Wiederholen Sie die Übung 7-10 Mal. Atme ein, während du deine Beine beugst.
3. Brust
Es ist sehr wichtig, schon in jungen Jahren mit der Pflege Ihrer Brüste zu beginnen. Der beste Weg, um die Haut elastisch zu halten, ist kaltes Wasser, die Muskeln sind elastisch - Gymnastik.
Steh gerade. Falten Sie Ihre Handflächen vor sich, die Finger nach oben, die Ellbogen auf Brusthöhe. Drücken Sie die unteren Teile der Handflächen zweimal fest
bei „eins, zwei“, bei „drei“drehen Sie Ihre Finger zu sich. Bei „vier“die Handflächen strecken, bei „fünf“die Arme nach unten senken, bei „sechs“die Hände vor sich falten. Wiederholen Sie die Übung 7-10 Mal.
4. Flexibilität.
Der Reiz einer Frau liegt nicht in einer bestimmten Taillen- und Hüftgröße, nicht im Gewicht, nicht in einer klassischen Nase und nicht in den Beinen, die aus den Ohren wachsen. Eine Frau ist kein Museumsstück oder ein Bild aus einer Zeitschrift. Eine Frau ist ein Lebewesen, und ein Lebewesen ist immer in Bewegung und es ist besser, wenn es sich schön bewegt. Schöne Bewegung ist harmonische und freie Bewegung.
Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden, ruhen Sie auf Ihrem linken Ellbogen, wobei Ihre rechte Hand vor Ihnen auf dem Boden ruht, mehr oder weniger auf der Linie Ihrer Hüften. Legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihr linkes, strecken Sie beide. Aus dieser Position „einmal“die verbundenen Füße so hoch wie möglich anheben, die Knie werden gestreckt. Um Ihre Beine höher zu heben, drücken Sie mit beiden Händen kräftig vom Boden ab, insbesondere mit der rechten. Bei zweien senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden. Führen Sie die Übung 6-8 Mal durch. Dann auf die andere Seite rollen, die Hände ablegen und die Beine 7-9 Mal senken. Beim Anheben der Beine einatmen, beim Absenken ausatmen.
