In der ersten Lektion haben wir gelernt, Flexibilität zu entwickeln, die Brust-, Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken. LEKTION ZWEI
1. Hüften
Eine moderne Frau sollte der Mode folgen und keine Hüften und keinen Bauch haben, sondern nur einen Hauch davon. Hier sind Übungen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Ausgangsposition: Auf der rechten Seite liegen, rechten Arm am Ellbogen rechtwinklig beugen, Handfläche nach unten drehen, linke Handfläche auf Hüfthöhe auf dem Boden abstützen. Drücken Sie sich mit den Hüften kräftig vom Boden ab und ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus. Rumpf und Beine sind in einer Linie. Senken Sie Ihre Hüften und legen Sie sich auf die Seite. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Ändern Sie die Ausgangsposition und legen Sie sich auf die linke Seite. Auf der anderen Seite wiederholen.
Ausgangsposition: Auf den Boden setzen, Beine zusammenlegen, Kopf heben, Rücken strecken. Machen Sie eine scharfe Drehung nach links, wobei die Arme leicht an den Ellbogen gebeugt sind, und lehnen Sie sich auf den Boden. Zu diesem Zeitpunkt machen die Beine vertikale "Scheren". Drücken Sie sich mit den Handflächen vom Boden ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie Ihre Beine zusammen. Führen Sie dann die gleiche Übung in die andere Richtung durch. Mache 10-15 Übungen in jede Richtung.
2. Schlanke Taille
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, drehen Sie die Handflächen nach unten. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, bewegen Sie sich nach links, drehen Sie Ihre Hüfte stark, berühren Sie den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr Knie langsam strecken. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal mit jedem Bein.
3. Gleichgewicht
Gleichgewichtsübungen helfen, unseren Körper zu kontrollieren. Für Frauen ist es besonders wichtig, sich schön zu bewegen. Beginnen wir zunächst mit einfachen Übungen und gehen dann allmählich zu schwierigeren über.
Heben Sie das rechte Bein nach vorne, beugen Sie das Knie im rechten Winkel, heben Sie dann die Arme zur Seite, strecken Sie das rechte Bein am Knie. Berühre deine Schultern mit deinen Händen und beuge dein rechtes Bein wieder. Bringen Sie Ihre Arme nach unten und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung fünfmal für jedes Bein.
4. Beine
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge dein rechtes Bein, nimm den Fuß deines rechten Beins in deine linke Hand und lege deine rechte Hand auf das Knie. Das rechte Bein am Knie strecken, dann beugen, wieder strecken usw. Halten Sie mit der linken Hand den Fuß die ganze Zeit und drücken Sie mit der rechten Hand, wenn Sie Ihr Bein strecken, auf das Knie. Wenn es schwierig ist, Ihr Knie zu strecken, können Sie ein wenig vom Boden abheben, aber jedes Mal versuchen, das Knie ganz zu strecken.
