Jeder, der versucht hat, durch eine kalorienarme Ernährung abzunehmen, weiß, dass dies zunächst gute Ergebnisse liefert, aber leider sind diese Ergebnisse fast unmöglich zu halten. Darüber hinaus kehrt das Gewicht in vielen Fällen nach Beendigung der Diät sehr schnell zurück
Warum passiert das?
Die tägliche Ernährung einer Person beträgt ungefähr 2500-2800 Kalorien. Eine kalorienarme Ernährung beinhaltet eine Reduzierung der Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion. Wenn wir zum Beispiel die Kalorienzufuhr auf 1900-2200 reduzieren, erzeugen wir ein Defizit von 600 Kalorien. Es ist logisch, dass der Körper, der an 2500-2800 Kalorien gewöhnt ist, ihren Mangel spürt und sie aus seinen eigenen Reserven, nämlich aus dem Fettgewebe, leiht. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr führt daher unweigerlich zu einer Gewichtsabnahme.
Aber leider stoppt der Prozess der weiteren Gewichtsabnahme nach einiger Zeit (für jede Person individuell) auch trotz zukünftiger strikter Einhaltung der kalorienarmen Diät.
Warum passiert das?
Seitdem unser Körper 1900-2200 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, passt er sich an und beginnt, sie effizienter zu nutzen, wodurch eine Gewichtsstabilisierung eintritt. Weiter. Wenn Sie sich weiterhin heldenhaft an die Diät halten, werden Sie nach einiger Zeit feststellen können, dass die Gewichtskurve unweigerlich ansteigt. Es ist schrecklich! Sie essen weniger und Ihr Gewicht nimmt zu.
Warum passiert das?
Das ist verständlich. Mit der drohenden Einkommenseinschränkung beinhaltet unser Körper den Überlebensinstinkt. Er gewöhnt sich an den geringeren Energieeinsatz und gleicht seine Kosten mit der zugeführten Energie aus. Auch wenn Sie Ihre Energieaufnahme um weitere 300 Kalorien pro Tag reduzieren, wird sich der Körper darauf einstellen. Wenn der Körper in eine sogenannte Mangelernährung gerät, erhöht er besonders deutlich seine Widerstandskraft gegen diesen Prozess.
Wenn Sie eine kalorienarme Diät gemacht haben oder haben, dann wissen Sie genau, dass die kleinste Abweichung von der Diät, zum Beispiel am Wochenende, leicht einen Satz von zwei oder drei Kilogramm nach sich ziehen kann, deren Verlust war Wochen verbracht. Wenn Sie sich eine Mahlzeit verweigern, gerät der Körper in Panik. Seien Sie versichert, dass er bei der nächsten Mahlzeit aufholen und definitiv Reserven aufbauen wird.
Jede kalorienarme Diät umfasst drei aufeinander folgende Phasen: Gewichtsverlust, Gewichtsstabilisierung und Gewichtswiederherstellung. Darüber hinaus wird jeder weitere Versuch, mit Hilfe einer kalorienarmen Diät Gewicht zu verlieren, weniger effektiv sein als der vorherige.
All dies sind die Argumente des weltberühmten Ernährungswissenschaftlers Michel Montignac. Ich wage es nicht, die Meinung eines Mitarbeiters von US-amerikanischen Pharmaunternehmen zu bestreiten, aber aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich durch die Einhaltung einer kalorienarmen Diät abgenommen habe. Und es ist so passiert. Anfangs "saß" ich auf einer kalorienarmen Diät, und nachdem ich zu einem mehr oder weniger gewünschten Ergebnis abgenommen hatte, erhöhte ich den Kaloriengehalt meiner Ernährung leicht. Der Prozess des Abnehmens begann langsamer zu verlaufen und stoppte praktisch an einem Punkt. Aber dann könnte ein ganzes Kilogramm an einem Tag weg sein.
Ich habe zwar anfangs viel abgenommen und dann ein wenig zugenommen, aber ich halte dies nicht für einen großen Nachteil der Ernährung. Zehn Kilo wurden abgenommen, und die Zunahme von zwei Kilogramm hat mich überhaupt nicht aus der Fassung gebracht. Also, bei einer vernünftigen kalorienarmen (nicht hungrigen Ohnmacht!) Diät, halte ich mein Gewicht seit fast 2 Jahren. Sollte es vorkommen, dass ich pro Tag mehr Kalorien zu mir nehme als vorgesehen, dann ist der nächste Tag ein Fastentag. Und die Theorie von Michel Montignac ist meiner Meinung nach auf übergewichtige Menschen anwendbar. Aber auf keinen Fall sollten wir vergessen, dass der Körper jedes Menschen rein individuell ist.
Wenn Sie sich für den schwierigen Weg des Umgangs mit Übergewicht entscheiden, dann wünsche ich Ihnen Geduld und Willenskraft. Denken Sie daran, die effektivste Diät ist angemessen Diät. Wenn eine Diät Ihrem Freund geholfen hat, ist es überhaupt nicht notwendig, dass sie für Sie wirksam ist.
