Wie man sich manchmal mit einer schönen Figur rühmen möchte, besonders wenn man an den Strand geht, und viele abschätzende Blicke begleiten einen bis an den äußersten Rand der tropischen Küste …
Aber im Wirbelwind der Arbeitstage finden wir oft keine Zeit, uns um uns selbst zu kümmern, und genau daran erinnern wir uns genau dort, an der Küste dieser Küste, unter den "Beschuss" der Blicke der Urlauber.
Um die unwiederbringlich vergeudete Zeit nicht zu bereuen, versuchen Sie alle Anstrengungen zu unternehmen, dem "Feuer" zumindest mit weit gespreizten Schultern zu begegnen, zumal Ihnen diese Position des oberen Schultergürtels die erforderliche Haltung verleiht und Ihre Schuld am Müßiggang mildert im Fitnessraum. Deshalb beschäftigen wir uns heute mit der Rückenmuskulatur.
Um die Entfernung vom Einsatzort am Strand bis zum Wasserrand ausreichend zu überbrücken, benötigen Sie einen Gummi-Expander oder im Extremfall ein Tourniquet, das in jeder Apotheke oder Sportgeschäft erhältlich ist.
Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie den Expander in die Hände und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Atme ein und versuche beim Ausatmen deine Arme seitlich zu spreizen, bis der Expander deine Brust berührt. Dann langsam ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie während der gesamten Übung eine aufrechte Körperhaltung im Raum zu halten, ohne sich nach vorne oder hinten zu lehnen.
Führen Sie 2-4 Ansätze 15-20 Mal durch und konzentrieren Sie sich dabei auf die Konvergenz der Schulterblätter. Wenn dies problemlos möglich ist, klappen Sie den Expander in zwei Hälften. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern: Der Erfolg in der Schlacht am Strand hängt davon ab, wie schnell Sie sich darauf vorbereiten. Viel Glück.
Startposition
Letzte Position
Falsche Position
Erdenko Dmitry - Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Martial Arts Fitness", "Bürofitness" "Zen Balance"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerobic", "Taichi mit Ball"
