"Es ist Zeit, Sport zu treiben!" So rufen viele, wenn sie sich eines Morgens im Spiegel sehen und „unerwartet“feststellen, dass die Taille von „gestern“plötzlich verschwunden ist. Allerdings folgt in der Regel gleich eine weitere Frage: "Wann?" Es gibt viel Arbeit, die Geschäftsleitung hat es wieder mit Arbeit "nachts" belastet, die Kinder müssen zur Schule geschickt werden und der Ehemann ist wie immer mit seinen Geschäften beschäftigt; Infolgedessen bleibt keine Zeit zum Schlafen, sondern hier - "Sport zu machen"! Vielleicht am Wochenende?
Vielleicht am Wochenende, wenn die Verwandten nicht unter dem Vorwand "dich vermissen" herunterkommen oder die Kinder ihre Großmutter nicht auf der Datscha besuchen wollen. Und so ist die Hauptfrage "Fitness im Leben sein oder nicht sein" und bleibt nur eine theoretische Frage.
Wie Sie Ihre Formulare unter Zeitdruck nicht verlieren?
Lassen Sie uns zuerst herausfinden, wo unsere Taille ist und wie wir sie verlieren können. Für 100 % der Weltbevölkerung ist die Taille der Teil des Oberkörpers, der sich im unteren Rücken und Unterbauch befindet. Per Definition sollte es ein kleineres Volumen haben als Schultern, Brust und Hüften. Wenn eine Person jedoch ihre Ernährung nicht überwacht und sich wenig bewegt, wird dieser Teil unseres Körpers zu einem Speicher ungenutzter Energie in Form von Fett.
Um dies zu verhindern, reicht die Ernährung seltsamerweise manchmal nicht aus. Tatsache ist, dass, wenn Sie keine speziellen körperlichen Übungen durchführen, der sogenannte "quere Bauchmuskel", der für die Position der inneren Organe in der Bauchhöhle verantwortlich ist, geschwächt wird, was zu einer Verschiebung des vorderen an Bauchdecke nach vorn. So erscheint zuerst der "Bauch" und dann der "Bauch" und die entsprechende Frage - "Wo ist die Taille?"
2 - Vorderes Blatt der Sehnenplatte
(Rektusscheide)
3 - Weiße Linie (Linea alba)
4 - M. rectus abdominis mit Sehnenbrücken (M. rectus abdominis)
5 - Externer schräger Bauchmuskel (M. obliquus ext. Abdominis)
Wenn Sie den ganzen Tag am Tisch sitzen und globale Probleme des Unternehmens lösen, versuchen Sie zu lernen, wie man richtig sitzt, und führen Sie regelmäßig eine spezielle Übung durch, die diesen "heimtückischen Muskel" strafft.
Beim Sitzen ist es wichtig, die Anspannung der Rückenmuskulatur zu reduzieren. Lehnen Sie sich dazu auf die Stuhllehne, die höher als Ihre Schultern sein sollte und der Sitz sollte fest und eben sein. Die Höhe des Stuhls sollte der Länge der Schienbeine entsprechen (wenn die Füße den Boden nicht erreichen, sollten Sie eine Bank unter Ihre Füße stellen); die Sitztiefe muss mindestens 4/5 der Hüftlänge betragen.
Die Höhe des Schreibtisches sollte der Höhe entsprechen: Der Deckel sollte sich auf Höhe des Ellenbogens des angewinkelten Armes befinden; Unter dem Tisch sollte Platz für ausgestreckte Beine sein. Ändern Sie im Sitzen die Position Ihrer Beine - beugen und strecken Sie sie.
Heben Sie sich nun von der Stuhllehne ab, setzen Sie sich aufrecht hin und öffnen Sie die Schultern. Atmen Sie tief ein, damit Ihr Bauch eine gewölbte Form annimmt.
Dann schnell ausatmend den Bauch einziehen und in der letzten Phase beim weiteren Ausatmen den Bauch anspannen und diese Position 1-2 Sekunden halten. Wiederholen Sie diese Übung 2-3 Mal, und erst danach können Sie sich wieder entspannen, indem Sie sich auf die Stuhllehne stützen.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine gewölbte Bauchposition zu bilden, lassen Sie sich nicht entmutigen und führen Sie die Übung so aus, wie Sie es können. Es ist nur so, dass Ihr Körper an eine andere Art der Atmung gewöhnt ist. Aber streben Sie keinesfalls danach, Ergebnisse zu erzwingen.
Beginnen Sie mit der Übung 2-3 Mal und wiederholen Sie sie dann im Laufe des Arbeitstages alle 30 Minuten. Erhöhen Sie dann während des Trainings und wenn kein möglicher Schwindel besteht, die Anzahl der Wiederholungen auf das 5-fache.
Diese Übung stärkt nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern hilft auch, deinen mentalen Zustand durch "erzwungenes" Ausatmen zu straffen. Wenn Sie es schaffen, den ganzen Arbeitstag gerade zu sitzen, sich nicht auf die Stuhllehne zu lehnen und den Bauch eingezogen zu halten, kann diese Übung bei Bedarf eher selten durchgeführt werden.
Und um nicht zu vergessen, dass dies getan werden muss, legen Sie auf Ihrem Computer-Desktop ein Bild mit einem großen Stück Kuchen ab, das Ihre Belohnung für Ihre Arbeit am freien Tag, nach und vielleicht vor dem Besuch eines Fitnessclubs ist. Viel Glück!
Erdenko Dmitry - Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Martial Arts Fitness", "Bürofitness" "Zen Balance"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball"
