Mode fordert ihren Tribut. Einige Schuhmodelle werden durch andere ersetzt, und Mädchen müssen all diese Veränderungen ertragen und ertragen, um auf dem Höhepunkt dieser Mode zu sein und „am charmantesten und attraktivsten“auszusehen. Jedes Mädchen erinnert sich an die "unvergesslichen" Empfindungen in den Beinen nach der ersten "Modenschau" in High Heels (mit 5 Jahren in den Schuhen der Mutter durch die Wohnung zu gehen zählt nicht) an einem festlichen Abend. Aber was soll ich sagen, wenn die meisten erwachsenen Damen bei jeder Gelegenheit versuchen, diesen natürlich wichtigen Bestandteil der Schönheit zu vermeiden … Wie können Sie Ihre Beine widerstandsfähiger machen und Modetrends wie High Heels ertragen?
Damit Ihre Beine nicht nur schön, sondern auch ausdauernd sind, müssen Sie Joggen, Aerobic (insbesondere auf einer Stufenplattform), Rollerblading oder Kraftübungen machen. Heute bieten wir Ihnen eine der Übungen an, die die Wadenmuskulatur trainiert. Sie könnten sagen: "Wäre es nicht besser, einfach hochhackige Schuhe anzuziehen und zu gehen, zu gehen, zu gehen?" Glauben Sie mir, es ist nicht besser. Tatsache ist, dass die Wadenmuskeln beim Gehen in einem anderen Modus mit einer begrenzten Amplitude arbeiten, die es ihnen nicht erlaubt, gut zu arbeiten und sie daher zu stärken. Aber mit der von uns empfohlenen Spezialübung können Sie die Wadenmuskulatur gründlicher und ausdauernder trainieren.
Nähern Sie sich also der Wand etwa einen Meter entfernt, legen Sie Ihre Handflächen darauf und stellen Sie einen Fuß von der Seite der Ferse auf den anderen (Foto 1). Einatmen und beim Ausatmen nach oben gehen und versuchen, mit dem Scheitel an die Decke zu gelangen (Foto 2). Dann langsam, mit einem ruhigen Atemzug, senken Sie sich in die Ausgangsposition. Versuchen Sie während der Übung, die Knie nicht zu stark zu beugen und den Kopf nicht nach unten zu neigen (Foto 3). Das Arbeitsbein sollte gerade sein, das Knie ist nicht angespannt und die Kopfhaltung sollte so sein, als würde man einen großen Apfel oder eine Grapefruit zwischen Kinn und Brust halten.
Führen Sie so oft wie möglich mit einem Bein aus, dann mit dem anderen. Für einen gleichmäßigen Muskelaufbau ist es natürlich ratsam, die gleiche Menge zu verwenden. Gönnen Sie sich eine Minute Ruhe. Anschließend wiederholen Sie die Übung mit der maximalen Anzahl an Wiederholungen. Ruhen Sie sich wieder aus, aber für 30 Sekunden. Nun ein anderer Ansatz. Ruhen Sie sich wieder aus, aber 15 Sekunden. Dies wird eine Reihe bilden. Wenn Sie mit solchen körperlichen Aktivitäten nicht neu sind, können Sie die gesamte Serie in 10-12 Minuten wiederholen.
Diese Übung wird dazu beitragen, Ihre Beine schlanker und natürlich auszuhalten; und dann wird das Opfer, das der Schönheit gebracht wird, nicht mehr so groß sein, wie es manchmal scheint. Viel Glück!
Foto1. Startposition
Foto2. Letzte Position
Foto3. Falsche Position
Autoren
Erdenko Dmitry - ein Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", "Aerobic und Fitness zu Hause", "Fitness im Büro"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball"
Veprintseva Svetlana-Spezialist in den Bereichen "Persönliches Fitnesstraining", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", Personal Fitnesstrainer.
