Viele von uns verbringen die meiste Zeit ihrer Arbeitszeit am Schreibtisch vor einem Computermonitor. Und hier ist das Ergebnis – die häufigste Berufskrankheit bei Büroangestellten ist die Osteochondrose verschiedener Teile der Wirbelsäule. Diese Krankheit betrifft nicht nur Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, sondern auch junge Menschen
Die Anfangsstadien der Osteochondrose manifestieren sich vor allem durch das Auftreten von Schmerzen unbekannter Herkunft. Je nachdem, an welcher Stelle der Wirbelsäule die Erkrankung auftritt, treten verschiedene Muskelschmerzen, Schmerzen im Brustbein und inneren Organen sowie Kopfschmerzen auf. Manchmal kann dieser Schmerz so intensiv sein, dass er die Konzentration auf die Arbeit beeinträchtigt.
Eine der Ursachen für Osteochondrose ist eine schlechte Durchblutung der Wirbelsäule aufgrund mangelnder Bewegung. Dadurch nimmt der Stoffwechsel ab, was zur Krankheit führt.
Heute bieten wir Ihnen eine kleine Reihe von Übungen für die Nackenmuskulatur an, die helfen, den Krankheitsverlauf in der Halswirbelsäule zu vermeiden oder auf jeden Fall zu verlangsamen.
Entfernen Sie sich also vom Tisch, setzen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, Ihre Schultermuskulatur zu entspannen. Wenn dies nicht funktioniert, führen Sie mehrmals (3-5) "zucken" mit den Schultern aus und versuchen Sie erneut, sich zu entspannen (Foto 1).
Führen Sie nun mehrere kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne und leicht nach hinten aus (3-5 Mal), und drücken Sie dann beim Ausatmen die Hände leicht auf den Hinterkopf und senken Sie den Kopf zur Brust. Sie sollten eine Dehnung in den Nackenmuskeln spüren (Foto 2).
Um die seitlichen Nackenmuskeln zu trainieren und zu dehnen, neigen Sie zuerst den Kopf langsam abwechselnd in verschiedene Richtungen (auch 3-5 mal in jede Richtung) und dann ausatmen, den Stuhl mit der linken Hand halten, den Kopf neigen nach rechts, wobei Sie sich mit der rechten Hand leicht helfen (Foto 3). Wiederholen Sie die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung.
Drehen Sie nun langsam Ihren Kopf in verschiedene Richtungen (3-5 Mal), und drehen Sie dann den Kopf zur Seite, verweilen Sie in dieser Position und drücken Sie mit einer Hand auf das Kinn (Foto 4). Machen Sie dasselbe und drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite.
Zusammenfassend können Sie mit Kollegen konkurrieren, die einen Gegenstand (oder Gegenstände) schneller vom Boden aufheben und einen Ordner mit Papieren auf dem Kopf halten (Foto 5). Der Verlierer raucht oder trinkt während des Arbeitstages keinen Kaffee.
Viel Glück!
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Foto 4
Foto 5
Autoren:
Erdenko Dmitry - ein Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", "Aerobic und Fitness zu Hause", "Fitness im Büro"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball"
Veprintseva Svetlana-Spezialist in den Bereichen "Persönliches Fitnesstraining", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", Personal Fitnesstrainer.
