Auf der Suche nach dem berühmten "90-60-90" versuchen viele Frauen, den kürzesten und vorzugsweise den einfachsten Weg zu finden. Es gelingt jedoch keinem, und wenn es gelingt, dann ist das Ergebnis in der Regel nur vorübergehend. Trotz der großen Vielfalt an Diäten und Wunderpillen sind Sportunterricht und ein aktiver Lebensstil der effektivste Weg, um Ihre Figur in Topform zu halten
Die meisten Übungen zur Reduzierung des Taillenvolumens zielen darauf ab, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Übermäßiges Training der oben genannten Muskeln kann jedoch zu einer Erhöhung ihres Tonus in Bezug auf die Rücken- und Oberschenkelmuskulatur führen. Dies kann wiederum zu einer Krümmung der Körperhaltung oder sogar zu einer Fehlfunktion innerer Organe führen.
Ein weiteres Problem, mit dem Praktiker oft konfrontiert sind, wenn sie Bauchübungen machen, sind Rückenschmerzen. Dies ist in der Regel darauf zurückzuführen, dass der Stärkung des sogenannten "Muskelkorsetts" der Wirbelsäule nicht genügend Aufmerksamkeit gewidmet wurde, das es den Wirbeln nicht ermöglichte, sich bei einer Lastverlagerung relativ zueinander zu stabilisieren sie horizontal. Und das ist für die Wirbelsäule eher ungewöhnlich, denn sie ist es gewohnt, eine vertikale Last zu tragen.
Um all dies zu verhindern, müssen Sie neben grundlegenden Übungen für die Presse auch Übungen für den Rücken durchführen.
Heute bieten wir Ihnen eine Ballübung an, die die im unteren Rücken, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur befindliche Muskulatur umfassend beansprucht, die perfekt ist, um das heute beschriebene Problem zu lösen.
Stellen Sie sich so auf den Ball, dass das Becken darauf liegt und Sie sich mit beiden Händen fest auf den Boden stützen. Strecken Sie beide Beine so, dass Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sind (Foto-1).
Atmen Sie ein und aus, während Sie den gesamten Oberkörper anspannen, und heben Sie Ihre Beine mit dem Oberkörper zu einer geraden Linie. Der Blick ist auf den Boden vor Ihnen gerichtet (Foto-2).
Danach die Beine langsam in die Ausgangsposition senken und wieder einatmen.
Versuchen Sie, übermäßiges Anheben der Beine und Beugen des unteren Rückens zu vermeiden (Foto-3).
Versuchen Sie, 2-3 Sätze zu absolvieren, bis Sie müde sind (aber nicht weniger als 15 Mal). Wenn Sie nur 8-10 Mal schaffen, ist es besser, diese Übung auf dem Boden ohne Ball mit begrenzter Amplitude oder eine regelmäßige Kniebeuge zu machen, die im Prinzip auch die gewünschte Muskulatur belastet.
Viel Glück!
Foto 1
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Autoren
Erdenko Dmitry-Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", "Aerobic und Fitness zu Hause", "Fitness im Büro"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball"
Veprintseva Svetlana-Spezialist in den Bereichen "Persönliches Fitnesstraining", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", Personal Fitnesstrainer.
