Ausgewogenheit ist vielleicht die Qualität, der wir nicht genügend Aufmerksamkeit schenken wollen. Dies liegt daran, dass wir in unserem täglichen Leben hauptsächlich mit stabilen Oberflächen konfrontiert sind, die unsere Stabilität nicht erschüttern können. Indem wir Kraft- und Aerobic-Übungen den Vorzug geben, können wir das Ergebnis fast sofort bewerten: eine Erhöhung des Muskeltonus, eine Verbesserung der Körperhaltung, eine Abnahme der Taille und der Hüften. Groß! Warum sonst kostbare Zeit mit dem Gleichgewicht verschwenden, denn anstatt die Körperzusammensetzung nach Aussehen oder Körperfettanteil zu bewerten, konzentriert sich das Gleichgewichtstraining auf die eigentliche Grundlage der Bewegung
Das Gleichgewichtstraining zielt darauf ab, vor allem die zentrale Muskulatur zu stärken, die alle Bauchmuskeln umfasst, die Rückenmuskulatur, insbesondere die tiefen Muskeln, die sich entlang der Wirbelsäule befinden und die nächsten Wirbel verbinden.
Die zentralen Muskeln dienen dazu, das Gleichgewicht des Körpers während der Bewegung aufrechtzuerhalten oder zu stabilisieren. Je größer die Instabilität, desto mehr reagiert die Körpermitte, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Die Bewegungen, die wir machen, finden in sich ständig ändernden Situationen statt, in denen wir uns im Alltag befinden.
Denken Sie daran, wie unsicher Sie sich im Winter auf einer rutschigen Straße fühlen, weil Sie Angst haben, zu fallen und sich zu verletzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie oft Sie im letzten Winter ausgerutscht und gestürzt sind? Herzlichen Glückwunsch, wenn nicht einmal!
Aber wenn der Winter 3-4 Monate im Jahr dauert, dann nutzen wir alle täglich den Transport. Beobachten Sie sich und andere, wie sie sich bei einem abrupten Halt des Autos oder beim Ändern der Geschwindigkeit von Bus und U-Bahn verhalten. Wenn Ihr Körper aufgrund der starken zentralen Muskeln, die das Gleichgewicht halten und es Ihnen ermöglichen, Schwankungen zu „dämpfen“, in der gleichen Position bleibt, ist dies höchstwahrscheinlich ein hervorragendes Ergebnis eines Trainings zur Verbesserung des Gleichgewichts. Wenn sich Ihr Körper im Transport ständig durch Trägheit bewegt und Sie die Stabilität nicht halten können, hoffen wir, dass Ihnen die folgenden Übungen helfen.
Heute bieten wir Ihnen Übungen zur Stärkung der zentralen Rumpfmuskulatur an, deren gute Entwicklung es Ihnen ermöglicht, eine stabile und stabile Position beizubehalten - dh das Gleichgewicht zu verbessern.
Versuchen Sie es zuerst selbst zu testen. Wir bieten Ihnen den Flamingo-Test an, der ebenfalls eine eigenständige Übung zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts ist. Versuchen Sie aus Gründen der Objektivität, diesen Test ohne Schuhe durchzuführen (Schuhe mit Absätzen, insbesondere mit Absätzen, zählen nicht), da Turnschuhe Ihnen Stabilität verleihen.
Stehen Sie auf Ihrem rechten Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein, drehen Sie Ihr Knie zur Seite und stellen Sie Ihren Fuß auf das Knie Ihres rechten Beins; hände - am Gürtel; Kopf geradeaus (Foto 1).
Behalten Sie diese Position bei, während Sie das Gleichgewicht halten und Ihren Oberkörper nicht beugen. Fixieren Sie die Zeit. Der Test gilt als abgeschlossen, wenn Sie beginnen, aktiv mit den Händen zu balancieren, versuchen, das Gleichgewicht mit der Hand auf einem Gegenstand zu halten oder den linken Fuß auf den Boden stellen.
Lassen Sie uns die Ergebnisse bewerten: ein ausgezeichnetes Maß an Stabilität - 30 Sekunden oder mehr. Führen Sie dieselbe Testübung am linken Bein durch und vergleichen Sie beide Zeiten. Unterscheiden sich die Ergebnisse stark, bedeutet dies eine asymmetrische Entwicklung der Muskulatur der rechten und linken Körperhälfte. Üben Sie in niedrigen Zeiten die folgende Gleichgewichtsübung.
Auf dem rechten Bein stehend, heben Sie das gebeugte linke Bein parallel zum Oberschenkel mit dem Boden an und versuchen Sie, den Rücken in der Lendenwirbelsäule nicht abzurunden, und halten Sie den Bogen. Heben Sie Ihre Arme vor sich, beugen Sie und richten Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten (Foto 2).
Atme ein und drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach links (Foto 3). Im Idealfall drehen Sie Ihre Schultern um 90 Grad, aber halten Sie Ihre Hüften und das gebeugte Bein fest – strecken Sie nur Ihre Schultern. In diesem Fall bleiben die Hände auf derselben Linie. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Mache 4-8 Wiederholungen. Wechseln Sie dann die Beine und führen Sie diese Übung nach rechts aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken beim Drehen gerade bleibt, nicht im Lendenbereich runden; Bein und Becken sind die ganze Zeit nach vorne gerichtet und drehen sich nicht mit den Schultern; Hände sind in einer Linie (Foto 4).
Wenn Sie diese Übung ausprobiert haben, werden Sie feststellen, dass es nicht einfach ist, eine stabile Position zu halten und Fehler zu vermeiden, aber durch systematisches Training werden Ihre zentralen Muskeln stärker und Sie können das Gleichgewicht mit weniger Schwankungen halten fluctuation. Dies wiederum erhöht das Vertrauen in Ihr tägliches Leben und schützt Sie vor möglichen Stürzen und damit verbundenen Verletzungen. Üben Sie für die Gesundheit!
Viel Glück!
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Autoren
Veprintseva Svetlana-Spezialist in den Bereichen "Persönliches Fitnesstraining", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", Personal Fitnesstrainer.
