Zu Beginn der Zivilisation zeichneten wir uns nicht durch Langlebigkeit aus. Primitive Menschen wurden keine 20 Jahre alt. Im mittelalterlichen Europa starben die meisten Menschen im Alter von 30-33 Jahren, und eine 24-jährige Frau galt damals als alte Frau. Ungeübte Muskeln werden mit 30 schlaff. Wenn wir also körperliche Aktivität vernachlässigen, beschleunigen wir auch den ohnehin unvermeidlichen Prozess des Welkens
Es gibt viele Übungen für die Morgengymnastik, aber Sie können auch Ihre eigenen machen. Vielleicht wird es in einer Lektion schwierig sein, alle Gelenke, alle Muskelgruppen in Bewegung zu setzen, dann abwechselnd: heute - eine Übungsgruppe, morgen - eine andere usw.
Hier ist ein Beispielsatz von Übungen:
1. Auf dem Rücken liegend, die Beine langsam im rechten Winkel anheben und langsam auf den Boden absenken. 10-15 mal wiederholen.
2. Rollen Sie auf Ihren Bauch. Heben Sie mit zurückgeworfenem Kopf Ihren Oberkörper an und fassen Sie Ihre Beine an den Knöcheln. Schwingen Sie in dieser Position 7-10 Mal.
3. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Handflächen auf den Boden, heben Sie langsam Ihre geraden, geschlossenen Beine an und senken Sie sie langsam ab. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
4. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie, die Hände hoch über dem Kopf verschränkt, abwechselnd Biegungen nach rechts und links. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen, langsam und nicht federnd.
5. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit dem Gesicht Ihre Knie und mit den Händen Ihre Füße zu erreichen. Richten Sie sich beim Ausatmen langsam auf.
6. Legen Sie sich mit den Armen am Körper entlang auf den Rücken. Ohne mit den Händen zu helfen, heben Sie den Oberkörper langsam in eine sitzende Position und kehren Sie dann ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden. Mache 2-3 Sätze von 10 Mal.
7. Aus dem Stand: Beine gestreckt, nach vorne beugen und versuchen, mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren. Wenn dies einfach ist, erschweren Sie es, indem Sie darauf abzielen, Ihre Handflächen vor Ihren Füßen auf den Boden zu legen.
8. Auf dem Boden liegend beugen Sie langsam die Knie. Drehen Sie sich, ohne den Rücken vom Boden abzuheben, nach links, um mit den Knien den Boden zu berühren. Wiederholen Sie das gleiche in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal in jede Richtung.
9. Aus Bauchlage, Arme an den Seiten: Heben Sie den Oberkörper mit den Armen an. Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich nach rechts und halten Sie in dieser Position länger aus, dann nach links.
Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass der Unterricht keine Überlastungsgefühle verursacht, sondern nur leichte Müdigkeit. Machen Sie die Übungen nicht mechanisch, versuchen Sie jede Bewegung des Körpers, Muskelverspannungen zu genießen. Sie müssen ruhig, rhythmisch und tief atmen, vorzugsweise durch die Nase.
