Wenn Sie eine Umfrage unter Männern durchführen und eine rhetorische Frage stellen: "Welcher Teil des weiblichen Körpers ist für sie am attraktivsten?", dann werden die Ergebnisse ziemlich beeindruckend sein: Beine, Gesäß, Augen. … Die Liste kann sein fortgesetzt, aber der führende oder preisgekrönte Platz wird immer den weiblichen Brüsten eingeräumt - ein Symbol für Mutterschaft und Schönheit
Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Frauen immer versucht haben, ihre Brüste in einem ausgezeichneten Zustand zu halten, indem sie sich an die Rezepte der Großmütter erinnern, die Haut mit Lotionen straffen und sich mit Massagen verwöhnen lassen. Beim Besuch eines Fitnessclubs möchte fast jedes Mädchen neben Übungen für Beine und Gesäß auch auf die Brustmuskulatur achten.
Und das ist kein Zufall. Nach der Stärkung der Brustmuskulatur können Sie die Form der Brust im Allgemeinen verändern: Die Muskeln helfen, die Brust zu "heben", da die Brustdrüse und das Fettgewebe unter ihrem eigenen Gewicht die Haut dehnen. Das Training der Brustmuskulatur verbessert die Durchblutung der Haut, während starke und leicht vergrößerte Muskeln eine kleine Schicht zwischen Brustkorb und Weichteilen bilden, wodurch die Brustdrüse eine höhere Position einnimmt.
Es ist unmöglich, die gesundheitsfördernde Wirkung von Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur nicht zu erwähnen. Es verbessert die Durchblutung nicht nur der Brustmuskulatur, sondern auch der Brust- und Halswirbelsäule, was besonders bei der zervikalen und thorakalen Osteochondrose wichtig ist. Das heißt, diese Übungen helfen, wenn sie systematisch durchgeführt werden, unnötige Schmerzen in der Wirbelsäule, die mit den oben genannten Krankheiten verbunden sind, loszuwerden.
Deshalb bieten wir Ihnen heute eine Übung an, die nicht nur die Brustmuskulatur beansprucht, stärkt und tonisiert, sondern auch hilft, die Brust (und damit die gesamte Brust) anzuheben, indem der Rippenknorpel der Brust leicht gedehnt wird. Dazu benötigen Sie einen Fitnessball.
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, für die Sie sich so positionieren, dass Rumpf und Kopf auf dem Ball sind und die Füße fest auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln an, überprüfen Sie, ob die Arme an den Ellbogen leicht gebeugt sind und die Ellbogen zu den Schultern gerichtet sind; die Hanteln liegen genau über den Schultern (Foto 1).
Senken Sie beim Einatmen Ihre Arme durch die Seiten nach unten, ohne sich zu beugen, aber die Arme an den Ellbogen nicht zu stark zu strecken. Die Amplitude, mit der es wünschenswert ist, die Arme zu strecken, besteht darin, die Ellbogen etwas unter die Schulterhöhe zu senken, aber es ist sehr wichtig, dass Sie die Hanteln immer mit Ihrer peripheren Sicht sehen können (Foto 2). Wenn wir eine leichte Dehnung der Brustmuskulatur spüren, kehren wir beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und verbinden unsere Hände.
Versuchen Sie, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken und Ihren Kopf nicht nach hinten zu werfen (Foto-3). Führen Sie diese Übung zunächst mit einem leichten Gewicht von 2-3 Sätzen von 15-20 Mal durch und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Muskeln. Anschließend können Sie schwerere Hanteln nehmen, so dass Sie im Abstand von 10-15 Mal müde werden.
Viel Glück!
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Autoren
Veprintseva Svetlana-Spezialist in den Bereichen "Persönliches Fitnesstraining", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", Personal Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry-Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", "Aerobic und Fitness zu Hause", "Fitness im Büro"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball".
