Die perfekte Figur zu erreichen ist nicht einfach, obwohl jeder danach streben sollte. Aber nicht auf Kosten von Gesundheit und Schönheit. "Ich esse, um zu leben, und nicht leben, um zu essen" - dieses Diktum müssen wir uns immer merken. Ein Mensch sollte jeden Tag die erforderliche Menge an Kalorien erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren Kalorien, aber nicht grenzenlos Eine Frau verbraucht etwa 2 Tausend Kalorien, Sie können die Anzahl der Kalorien vorübergehend auf 1200 reduzieren
ERSTE WOCHE
(Speisekarte ABER und Menü B jeden zweiten Tag abwechselnd)
ABER
Vor der Arbeit: ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig, ein Stück altbackenes Weißbrot.
Zweites Frühstück: ein Glas Tee, zwei Scheiben Schwarzbrot, dünn mit Butter bestrichen, dazu zwei Blätter grüner Salat.
Mittagessen: Gemüsesuppe, dickflüssig, mit grünen Erbsen, einem Stück magerem Rindfleisch, zwei oder drei Kartoffeln, Obstsalat mit Zucker (ein Teelöffel) und Zitronensaft.
Nachmittagsjause: zwei Tomaten oder ein Glas Tomatensaft, ein Crouton.
Abendessen: ein Glas Kefir, zwei Scheiben Schwarzbrot, dünn mit Butter bestrichen und mit Petersilie bestreut.
B
Vor der Arbeit: eine Tasse Tee, ein Stück Schwarzbrot mit Petersilie bestreut.
Zweites Frühstück: ein Glas Kefir, ein Stück altbackenes Weißbrot, 10-12 Radieschen, etwas gesalzen.
Mittagessen: gekochter Fisch mit Meerrettich, zwei oder drei Kartoffeln mit Petersilie bestreut, grüner Salat mit Zitrone und Olivenöl oder anderem Pflanzenöl.
Nachmittagsjause: Obst oder ein Glas Fruchtsaft, ein Keks.
Abendessen: ein Glas Milch, zwei Scheiben Weißbrot, im Ofen getrocknet und mit Honig gesalbt.
ZWEITE WOCHE
ABER
Vor der Arbeit: ein Glas Obst- oder Gemüsesaft, ein Crouton.
Zweites Frühstück: zwei Stück Schwarzbrot, etwas Butter und Feta-Käse, ein Glas Tee.
Mittagessen: zwei Schnitzel, Karottensalat, ein Glas Gelee.
Nachmittagsjause: Obst, Kekse.
Abendessen: ein Glas Kefir, ein Stück altbackenes Weißbrot mit Marmelade.
B
Vor der Arbeit: ein Glas Tee mit Milch, ein Stück Schwarzbrot mit Honig.
Zweites Frühstück: zwei Stück Schwarzbrot mit Fleisch, zwei Tomaten, ein Glas Tee.
Mittagessen: Rüben-Borschtsch mit hartgekochtem Ei, gekochter Fisch, zwei Kartoffeln, grüner Salat.
Nachmittagsjause: ein Glas Kefir und ein Crouton.
Abendessen: ein Glas Tee, zwei Scheiben Käse, Rettich.
DRITTE WOCHE
ABER
Vor der Arbeit: eine Tasse Kaffee, ein Stück Schwarzbrot mit Honig.
Zweites Frühstück: Kefir, ein Stück Schwarzbrot mit Butter, weich gekochtes Ei, Rettich.
Mittagessen: Steak in einer trockenen Pfanne gebraten, Salat mit Sauerrahm, ein Glas Saft.
Nachmittagsjause: Früchte, Croutons.
Abendessen: ein Glas Milch, ein Stück altbackenes Weißbrot, Hüttenkäse.
B
Vor der Arbeit: Milch-Takan mit Honig, Croutons
Zweites Frühstück: ein Glas Tee, zwei Scheiben Brot mit magerem Schinken, zwei Tomaten.
Mittagessen: Reis, geschmorte Pilze, ein Glas Brühe, zwei Bratäpfel.
Nachmittagsjause: Obst, Kekse.
Abendessen: ein Glas Tee, ein Stück Brot mit gekochtem Fleisch, ein Apfel.
VIERTE WOCHE
ABER
Vor der Arbeit: eine Tasse Tee, ein Crouton mit Honig.
Zweites Frühstück: zwei Stück Schwarzbrot mit Butter und Käse, zwei Äpfel.
Mittagessen: ein Stück Hühnchen mit Gemüse, zwei Esslöffel Kartoffelpüree, grüner Salat, Gelee.
Nachmittagsjause: Karottensaft, Keks.
Abendessen: ein Glas Kefir, ein Stück altbackenes Brot.
B
Vor der Arbeit: ein Glas Milch, Schwarzbrot und Butter.
Zweites Frühstück: ein Stück altbackenes Weißbrot mit Butter, zwei weichgekochte Eier, Tee, ein Apfel.
Mittagessen: eine Tasse fettarme Fleischbrühe, Bohnen mit Tomatensauce, zwei Kartoffeln mit Petersilie, ein Apfel.
Nachmittagsjause: eine Tasse Kaffee, ein Crouton.
Abendessen: zwei Scheiben Brot mit Leberpastete, Rettich.
