„Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit“– dieser Satz hat Paul Bragg vor langer Zeit gesagt, verliert aber bis heute nicht an Aktualität. Schließlich hängt Ihre gute Gesundheit und das normale Funktionieren aller Organe und Systeme des Körpers in erster Linie vom guten Zustand der Wirbelsäule ab. Letzteres liegt daran, dass die oberen und unteren Gliedmaßen an der Wirbelsäule befestigt sind und das Rückenmark selbst vor verschiedenen Arten von Verletzungen schützt, denen jeder von uns im Laufe seines Lebens ausgesetzt ist. Und wenn einer so fragilen Struktur die "Stütze" der Muskeln entzogen wird, nennen wir es im Alltag "Muskelkorsett", dann kann der Rücken seine Form ändern, indem er die Biegungen oder Krümmungen der Wirbelsäule erhöht oder verringert
Sicherlich kennen viele das Gefühl der Rückenermüdung nach einem langen Aufenthalt im Sitzen, Stehen und Tragen von Winteroberbekleidung. Versuchen Sie zu analysieren, wie oft Sie gebückt sitzen? Und der Gang? Wir hoffen, Ihr Rücken ist gerade, Ihre Schultern sind entfaltet und Ihr Kopf ist stolz erhoben. Oder besteht immer noch eine Neigung zum Bücken, wenn die Schultern abgesenkt sind und die Brustwirbelsäule eher einer "Fragesäule" gleicht?
Wir empfehlen Ihnen, Ihren Rücken anhand des folgenden Tests zu bewerten. Stellen Sie sich an die Wand (vorzugsweise ohne Fußleiste, damit die Fersen die Wand eng berühren); Bei starker Rückenmuskulatur und normaler Körperhaltung sollten fünf Berührungspunkte mit der Wand vorhanden sein: Fersen, Knie, Gesäß, Schulterblätter und Kopf. Wenn die Rückenmuskulatur zwischen den Schulterblättern nicht stark genug ist, ist es schwierig, die Schultern zu strecken und mit dem Kopf die Wand zu berühren. Und das sind die Hauptmuskeln, die für die richtige Haltung verantwortlich sind und ein Muskelkorsett bilden.
Heute machen wir Sie auf eine Übung aufmerksam, die die interskapularen Muskeln, die Arme und auch die Muskeln des unteren Rückens stärkt. Dazu benötigen Sie einen Gummi-Stoßdämpfer (auch Expander genannt), den Sie in einem Sportgeschäft oder in einer regulären Apotheke kaufen können.
Stellen Sie sich mit den Füßen ohne Breite auf einen Stoßdämpfer. Beugen Sie Ihre Knie und neigen Sie sie um 45 Grad, während Sie Ihren Rücken gerade halten (d. h. mit gedrehten Schultern und gebogenem unteren Rücken); der Blick ist nach vorne gerichtet. Nehmen Sie die Enden des Expanders kreuzweise und ziehen Sie leicht daran. Dies ist Ihre Ausgangsposition (Foto 1). Atmen Sie ein und falten Sie beim Ausatmen die Schultern auseinander, führen Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie mit gebeugten Armen den Stoßdämpfer zum Unterbauch (Foto 2). Bitte achten Sie darauf, dass sich die Ellenbogen am Körper entlang bewegen und dies von den Interscapularmuskeln des Rückens und nicht vom Bizeps ausgeführt wird! Senken Sie beim Einatmen die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, 2-3 Sätze von mindestens 15 Mal abzuschließen. Wenn Sie es leicht machen können, können Sie einen langen Expander nehmen und ihn in zwei Hälften falten.
Dies ist keine einfache technische Übung, aber versuchen Sie, die folgenden Fehler zu vermeiden: Runder Rücken - Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, insbesondere im Lendenbereich; Ziehen Sie den Stoßdämpfer immer zum Unterbauch und auf keinen Fall zur Brust; Strecken Sie Ihre Beine nicht vollständig, um die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule zu erleichtern (Foto 3).
Üben Sie oft das gebeugte Ziehen des Stoßdämpfers, werden Ihre Rückenmuskeln stärker und geben der Wirbelsäule die richtige Position und Sie werden eine schöne Haltung einnehmen. Und nur durch ein starkes Muskelkorsett können Sie Ihre Gesundheit erhalten und sich wohlfühlen! Trainiere für die Gesundheit!
Viel Glück!
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Autoren
Veprintseva Svetlana-Spezialist in den Bereichen "Persönliches Fitnesstraining", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme „Aerobic und Fitness zu Hause“und „Fitness im Büro“, Personal Fitness Trainer
Erdenko Dmitry-Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", "Aerobic und Fitness zu Hause", "Fitness im Büro"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball".
