Die Schönheitsstandards haben sich zu verschiedenen Zeiten geändert. Aufgrund der Vielfalt der gastronomischen Genüsse braucht eine Frau immer mehr Anstrengungen und Arbeit an sich selbst, um sich in Topform zu halten. Wieder einmal verweigerst du dir deine Lieblingsdelikatesse und versuchst immer noch, der Wahrheit "auf den Grund zu gehen", wer diese berüchtigten "90x60x90" erfunden hat
Wie schwer es ist, ein schlankes Mädchen zu sein, das im 21. Jahrhundert lebt. Entweder in der Antike oder in der Renaissance, als eine Frau als Maßstab der Schönheit galt, die nicht einmal ein Anrecht auf eine subtile Andeutung von hervorstehenden Rippen oder Schlüsselbeinen hatte! Und es ist unwahrscheinlich, dass die geschwollenen Schönheiten der Gemälde der angegebenen Epochen von der Lage der Adduktorenmuskeln wussten oder sich um den Zustand ihres Trizeps kümmerten; höchstwahrscheinlich haben sie auch nicht die Anzahl der "Würfel" auf dem Bauch gemacht und sich nicht um das Verhältnis von Taille zu Hüfte gekümmert; und die heutigen Modelle würden überhaupt als körperlich ungesund gelten.
Und es ist nicht so wichtig, wie groß Ihr Gewicht ist, wie groß das Volumen der verschiedenen Körperteile ist. Schließlich kann man nicht nur in Kleidergröße 40 attraktiv und unwiderstehlich sein. Das Geheimnis der Weiblichkeit liegt im richtigen Verhältnis von Taille und Hüfte. Es gibt eine Meinung (wieder von jemandem erfunden), dass die Taille 80% des Hüftvolumens betragen sollte. Natürlich ist es schwierig, überschüssiges Fett von der Taille zu entfernen, insbesondere für Frauen, die konstitutionell dazu neigen, einen "Rettungsring" zu erwerben (bedingt kann diese Art von Figur als "Apfel" -Form bezeichnet werden - Fettablagerungen lagern sich hauptsächlich in am Bauch und Oberkörper, und nicht im Bereich Hüfte und Gesäß, der optisch einer "Birne" ähnelt).
Aber die Situation kann mit stärkeren Bauchmuskeln geändert werden. Versuchen Sie, Ihre Taille zu messen, ziehen Sie dann Ihren Bauch ein (dies geschieht natürlich nur aufgrund der Bauchmuskeln) und schauen Sie sich den unteren Wert der Taille an. Wenn die Bauchmuskeln trainiert werden, sind sie immer in guter Verfassung, wodurch der Bauch gestrafft wird. Dadurch wird das Taillenvolumen trotz vorhandener Fettfalten (sofern diese nach regelmäßigen Bauchübungen noch vorhanden sind) kleiner.
Deshalb bieten wir Ihnen heute eine originelle und effektive Übung für die Bauchmuskeln. Dabei spüren Sie nicht nur den oberen Teil des Muskels, sondern auch die "unteren" Bauchmuskeln. Aber das Gefühl der verschiedenen Teile des Muskels hängt natürlich von der Schwere Ihrer Lendenwirbelsäule ab.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden und strecken Sie Ihre Arme hinter den Kopf (Foto 1). Spüren Sie eine starke Dehnung der Muskulatur an der Rückseite Ihres Oberschenkels, können Sie die Knie leicht beugen. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden und versuchen Sie, Ihre Arme hinter dem Kopf ausgestreckt zu halten.
Und erst nachdem Sie den Körper angehoben haben, während Sie die Übung fortsetzen, berühren Sie Ihre Beine mit den Händen (Foto 2). Wenn Ihre Muskeln nicht stark genug für einen hohen Aufstieg sind und Ihre Hände Ihre Beine nicht berühren können, können Sie Ihre Beine zu Ihren Händen ausrichten. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Ihr unterer Rücken immer gedrückt wird. Senke dich beim Einatmen in die Ausgangsposition ab.
Da die Übung nicht einfach ist, beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl allmählich auf 20. Achten Sie jedes Mal auf die Ausführungstechnik: Senken Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit über den Hüften; der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, auf keinen Fall kommt er bei Bauchübungen von der Stütze; Versuchen Sie, Ihr Kinn nicht an Ihre Brust zu drücken - halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrem Rücken (Foto 3).
Denken Sie immer daran, die Empfindungen in Ihrem unteren Rücken zu kontrollieren. Das Brennen sollte nur in den Bauchmuskeln sein. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, überprüfen Sie, ob die Technik korrekt ist, oder lehnen Sie diese Übung ab. Wenn Sie eine deutlich ausgeprägte Auslenkung der Lendenwirbelsäule haben, können Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den unteren Rücken legen und sich dabei auf Ihr Gefühl konzentrieren.
Wir hoffen, dass diese Übung Ihre Muskeln strafft, wodurch der Bauch nicht mehr durchhängt und die Taille abnimmt. Und dies wiederum bringt Sie dem ersehnten Verhältnis von Taille zu Hüfte näher.
Viel Glück!
Foto 1
Foto 2
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Autor
Veprintseva Svetlana-Spezialist des Zentrums für Personal Fitness Training "PROFESSIONAL" in den Bereichen "Personal Fitness Training", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", Personal Fitnesstrainer.
