Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit über 1,7 Milliarden Menschen übergewichtig oder fettleibig. In den meisten entwickelten Ländern Europas sind 15 bis 25 % der erwachsenen Bevölkerung von Fettleibigkeit betroffen. Jedes Jahr sterben weltweit 2,5 Millionen Menschen an Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind. Übergewichtige Patienten entwickeln häufiger bestimmte Krebsarten, Gallensteinerkrankungen und Erkrankungen der Venen und Gelenke als normalgewichtige Menschen
Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, ist die Berechnung Ihres Body-Mass-Index (BMI). Sie können Ihren BMI auf der Website www.slim.ru bestimmen. Der Taillenumfang dient auch als Indikator für das Risiko, schwere Krankheiten zu entwickeln - Taillenumfang mehr als 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen.
Bevor Sie versuchen, das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie einen Endokrinologen konsultieren und gegebenenfalls zusätzliche Untersuchungen zum Ausschluss endokriner Erkrankungen durchführen. Per Telefon-Hotline "Zeit zum Abnehmen": (095) 788-55-66 erfahren Sie die Adresse der nächstgelegenen Klinik, in der Sie umfassend betreut werden.
Auf den ersten Blick ist die Behandlung von Fettleibigkeit einfach: weniger essen und mehr bewegen. Aber es muss daran erinnert werden, dass das Abnehmen ein langer Prozess ist. Eine allmähliche, schrittweise Reduzierung des Körpergewichts wird empfohlen. Als optimal gelten eine Gewichtsabnahme von 10 % im Stadium I (erste 3–6 Monate) und eine Gewichtsretention im Stadium II (nächste 3–6 Monate) der Behandlung. Leider ist es ohne Diättherapie unmöglich, Fettleibigkeit erfolgreich zu behandeln. Es ist die Optimierung der Ernährung, die zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme aus der Nahrung und einer negativen Energiebilanz führt.
Es gibt viele verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion, aber in den letzten Jahren hat sich die von der WHO empfohlene Diät mit reduzierten Kalorien und reduziertem Fett in der Ernährung weit verbreitet. Der Kaloriengehalt wird für jeden Patienten individuell nach speziellen Formeln unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität berechnet. Auf der Website www.slim.ru können Sie Ihren physiologischen täglichen Energiebedarf mit einem Ernährungsrechner berechnen.
Es wird nicht empfohlen, den Kaloriengehalt der täglichen Nahrung für Frauen unter 1200 kcal und für Männer - unter 1500 kcal pro Tag zu reduzieren, da gleichzeitig ist es ziemlich schwierig, es in Bezug auf Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Mikroelemente auszugleichen. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung in Bezug auf den Gehalt an Makronährstoffen auszugleichen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Aufgrund von Kohlenhydraten sollten 55-60% des täglichen Energiebedarfs des Körpers gedeckt werden. Die Grundlage der Ernährung bilden Gemüse, Getreide, Vollkornmehlprodukte, Obst, Beeren. Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die schnell verdauliche Kohlenhydrate enthalten (Zucker, Marmelade, Saft, Schokolade, Süßigkeiten usw.). Diese Einschränkungen sind in der Regel nur schwer einzuhalten, sodass ein alternativer Ersatz gewählt werden muss. Zum Beispiel: Saft zur Hälfte mit Wasser verdünnen, Süßungsmittel verwenden, Pralinen durch Marmelade oder Marshmallows ersetzen usw.
Der tägliche Proteinbedarf beträgt durchschnittlich 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht oder 15 % des Energiebedarfs des Körpers. Begrenzen Sie tierische Produkte in Ihrer Ernährung. sie enthalten normalerweise "versteckte" Fette.
Für diejenigen, die das Körpergewicht reduzieren oder halten möchten, ist es sehr wichtig, Fett in der Ernährung zu begrenzen, da sie mit einem hohen Kaloriengehalt (9 kcal pro 1 g) dennoch ein schwaches Sättigungsgefühl verursachen angenehmer Geschmack, tragen zur Überernährung bei und haben ein hohes Ablagerungsvermögen. Empfehlungen zur Begrenzung von Mayonnaise, Pflanzen- und Butterölen, Wurstwaren, Nüssen, Saaten, der Umstellung auf fettarme Milchprodukte in der Regel sind leicht zu befolgen, für fast jeden verfügbar und können so lange wie nötig befolgt werden.
Alkohol ist ein kalorienreiches Produkt (7 kcal pro 1 g), das die Oxidation von Makronährstoffen, insbesondere Fetten, hemmt. Übermäßiger Alkoholkonsum trägt zur Entwicklung von abdominaler Fettleibigkeit bei.
Empfohlen wird eine Teilmahlzeit - 3 Haupt- und 2 Zusatzmahlzeiten.
Achten Sie darauf, morgens zu essen. Frühstück sollte vollständig sein, zum Beispiel: Haferflocken, in Magermilch gekocht - 4-6 EL. l., Milchjoghurt, Brot und 20 g Käse 17% Fett, Kaffee oder Tee.
Abendessen Beginnen Sie mit einem Gemüsesalat, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl oder Sauerrahm 10%, sowie in Gemüsebrühe gekochte Suppe, eine Portion gebackenes Fleisch oder Fisch mit 4 EL. Ich garniere. Brot nicht vergessen! Aber es ist besser, keine Säfte zu trinken. Trinken Sie klares Wasser oder Fruchtgetränke (Kompotte) mit einem minimalen Zuckergehalt.
Abendessen vorzugsweise spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, und die Kalorien-"Kosten" des Abendessens sollten 20% der gesamten täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten. Essen Sie zum Beispiel zum Abendessen eine Portion Gemüseeintopf, Vinaigrette oder gekochten Reis mit Gemüse, eine Scheibe getrocknetes Brot. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee mit 1 "Becher" getrockneter Ananas.
Für Snacks - Früchte. Essen Sie nicht mehr als eine Frucht oder 1/2 Tasse Beeren auf einmal.
Alle Ernährungsumstellungen werden nach und nach eingeführt, denn scharfe Einschränkungen führen immer zu Pannen mit anschließender Gewichtszunahme.
Bevor Sie etwas essen, überlegen Sie, ob Sie hungrig sind. Dies hilft, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und somit unbewusstes Überessen zu vermeiden. Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gründlich. Haben Sie keine Angst, Essen auf dem Teller zu lassen, wenn mehr davon vorhanden ist, als Sie brauchen. Versprich dir niemals Essen als Belohnung. Essen Sie nicht, um sich aufzuheitern, zu trösten, sich aufzuheitern. Schmecken Sie beim Kochen kein Essen, das macht dick. Wenn Sie unerträglichen Hunger verspüren, essen Sie etwas kalorienarmes, wie einen Apfel, oder trinken Sie Zitronentee oder noch besser ein Glas Wasser.
Änderungen der Ernährung und des Lebensstils führen nicht immer zu einer aktiven Gewichtsabnahme. Einige Patienten benötigen medikamentöse Unterstützung. Derzeit ist in Russland ein Medikament zur Behandlung von Fettleibigkeit registriert - Xenical … Es ist ein Medikament mit einem peripheren Wirkmechanismus, beeinflusst die zentralen Strukturen des Gehirns nicht und macht nicht süchtig. Vorbehaltlich bestimmter Ernährungsempfehlungen zur Begrenzung fetthaltiger Lebensmittel ist Xenical gut verträglich und verursacht fast keine Nebenwirkungen. Es wird empfohlen, das Medikament dreimal täglich zu jeder Hauptmahlzeit 1 Kapsel einzunehmen. Die Dauer der Therapie wird vom Arzt festgelegt. Ausführlichere Informationen zur Vorbereitung erhalten Sie auf der Website www.slim.ru.
Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, werden Sie mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ich wünsche Ihnen Erfolg!
