Jeder weiß es – der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt. Und obwohl Schönheit ein relativer Begriff ist, waren und sind gepflegte und schlanke Hüften schon immer das Ziel vieler Mädchen, die sich für einen Weg der Selbstverbesserung wie Fitness entschieden haben
Heute schlagen wir vor, Ihre Aufmerksamkeit auf die Rückseite des Oberschenkels zu lenken. Die Hauptprobleme, die in diesem Bereich lauern, sind Standard: Cellulite und verminderter Muskeltonus, dh ihre Schlaffheit.
Sowohl einzeln als auch kollektiv sind diese Probleme eindeutig nicht angenehm für Sie oder Ihre Umgebung. Aber das Hauptproblem ist nicht einmal das Aussehen - jeder hat seine eigenen Vorstellungen von der Schönheit des weiblichen Körpers (was toll ist), sondern die negative Wirkung auf den Körper - durch das erhöhte Gewicht leiden die Knie- und Sprunggelenke. Außerdem kann das Kniegelenk durch ein irrationales Verhältnis der Entwicklung der Muskeln der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel geschädigt werden.
Wie können Sie diesen Körperteil zu Hause effektiv beeinflussen?
Wir bieten Ihnen eine Option, die ohne spezielle Simulatoren und viel Platz auskommt.
Die Ausgangsposition ist an der Wand stehend, die Hände schulterbreit auseinander und ruhen an der gegenüberliegenden Wand, die Ellbogen sind leicht gebeugt, das Arbeitsbein ist am Knie angewinkelt, ein Gegenstand wird zwischen Ober- und Unterschenkel eingeklemmt. In diesem Fall wird das Knie zum Boden gerichtet (Foto-1).
Die Übung besteht darin, das Bein zurückzuziehen, um zu verhindern, dass das Objekt herunterfällt (Foto 2).
Versuchen Sie, diese Übung 15-20 Mal zu machen, und wechseln Sie dann Ihr Bein.
Versuchen Sie bei der Durchführung der Übung, den Körper nicht nach vorne zu neigen und den Rücken im Lendenbereich übermäßig zu beugen sowie die Ferse des Standbeins nicht vom Boden zu reißen (Foto 3).
Wie ein Autor es ausdrückte: "Schöne Beine sind eine Massenvernichtungswaffe für das stärkere Geschlecht." Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie diese Waffe daher professionell führen! Viel Glück.
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialist des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer
Erdenko Dmitry - ein Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", "Aerobic und Fitness zu Hause", "Fitness im Büro"; Gastgeber der Videoprogramme "Aerokik", "Taichi mit Ball"
