In Fitnessclubs in Moskau trat vor 3-4 Jahren eine solche Richtung von Gruppenprogrammen wie Pilates auf und wurde sofort von Anhängern eines gesunden Lebensstils aktiv "ausgenutzt"
Die gleiche Trainingsmethode (der genaue Name klingt wie die "Pilates-Methode") erschien zu Beginn des letzten Jahrhunderts. Und deshalb sind Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, viele Übungen bereits bekannt. Bist du überrascht? Ja, nur einige der Elemente von Pilates waren in verschiedenen Kurskomplexen enthalten, die Sie zu Beginn der Entwicklung von Formgebung und Aerobic durchgeführt haben. Also, ohne es zu wissen, folgten viele der Beteiligten mehr oder weniger einem System einzigartiger Kraft- und Dehnübungen, die den ganzen Körper strafften.
Heute hat jeder von Pilates "etwas gehört". Fast alle von uns wissen, dass dies nützlich, scheinbar nicht ganz schwierig und natürlich effektiv ist.
Einer der Beweise für die positiven Eigenschaften dieser Methode ist, dass jeder "glückliche" Besitzer von Rückenschmerzen, ein Sportarzt und insbesondere ein Fitnessclub-Arzt, zunächst Pilates-Kurse empfehlen wird, und zwar besser, wenn es sich um Personal Trainings handelt. Schließlich erfordert dieses Übungssystem die Konzentration auf die eigenen Empfindungen, die Koordination der Muskeln des ganzen Körpers, die Konzentration der Aufmerksamkeit auf alle Teile des Körpers.
Klassen stehen allen offen. Und vor allem, weil die meisten von ihnen in Bauchlage durchgeführt werden (obwohl viele Optionen im Sitzen, in Knie-Handgelenk-Position, im Stehen ausgeführt werden) und auch - ohne den Einsatz zusätzlicher Gewichte oder Geräte. Um Pilates zu praktizieren, sind keine "speziellen" Schuhe erforderlich, außerdem ist es besser, barfuß zu üben. Die Übungen werden durch die Verwendung von Fitballs, Medizinbällen, Gummistoßdämpfern und Ringen komplizierter.
Auf den ersten Blick ähnelt eine Pilates-Stunde einer Yoga-Stunde, da viele der Positionen gleich erscheinen. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Pilates-Methode keine statische Position akzeptiert, alle Übungen werden in einem gleichmäßigen Tempo ausgeführt, jedoch ohne Unterbrechung, ohne Fixierung. Dieses Übungssystem muss man nur beherrschen, da man selbst schon das Bedürfnis nach komplexeren Übungsmöglichkeiten verspürt, besteht Interesse am Einsatz zusätzlicher Geräte. Nun, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen und Sie werden, wenn Sie den Vorteil spüren, immer wieder Kurse besuchen.
Versuchen wir zu verstehen, was der Grund für einen solchen Erfolg von Pilates ist. Zweifellos zu seinen Gunsten. Die Pilates-Methode zielt darauf ab, Flexibilität, Kraft, Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, Koordination, Gleichgewicht und Ausrichtung verschiedener Körperteile zu erreichen. Dadurch wird die Haltung korrigiert, die die wichtigste Ursache für Rückenschmerzen war.
Wie kommt es dazu?
Betrachten Sie zum Beispiel Slouching - wenn die Rückenmuskulatur (insbesondere die Interscapularis) schwach und gedehnt ist, während die Brustmuskulatur dagegen verkürzt ist. Das Ergebnis sind hängende Schultern. Das Pilates-System zielt darauf ab, die Kraft schwacher Muskeln (in unserem Fall der Rückenmuskulatur) zu stärken und gleichzeitig die kurzen Muskeln (dh die Brustmuskulatur) zu dehnen. Das Ergebnis der Übungen ist die Ausrichtung der Muskelkraft und damit die Ausrichtung verschiedener Körperteile.
Es sollte beachtet werden, dass das Wort "Pilates" selbst ein allgemein bekanntes Wort ist. Das System der einzigartigen Übungen wurde nach Joseph Pilates benannt, der diese Methode entwickelt hat. Als Kind war Joseph gebrechlich und sehr kränklich. Er litt an einer Vielzahl von Krankheiten, darunter Asthma und Rheuma. Der große Wunsch nach Gesundheit trieb den Jungen zum Sport: Er liebte Skifahren, Turnen, Tauchen, Boxen, Ringen. Parallel dazu begann er, sein eigenes Übungssystem zu entwickeln, woraufhin er als Teenager erstaunliche Ergebnisse in körperlicher Perfektion erzielte. Während des Ersten Weltkriegs entwickelte Joseph Pilates während seiner Arbeit in einem Krankenhaus in England eine Methode zum Training des Körpers für Verwundete mit Verletzungen des Bewegungsapparates. Um den Patienten zu helfen, wieder zu Kräften zu kommen, befestigte Pilates Federn an den Betten, die beim Strecken Widerstand erzeugten und die Muskeln zwangen, zu arbeiten. Dann wurde diese Idee zur Grundlage für die Schaffung eines "Pilates"-Programms, das selbst Tanzunterricht in seiner Popularität nicht nachsteht.
Joseph Pilates selbst bemerkte die Notwendigkeit, einen sogenannten "Kraftgürtel" zu schaffen, dh die Notwendigkeit, starke Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zu entwickeln. Dies ist wichtig, da die Bauchmuskeln die Wirbelsäule und die inneren Organe stützen. Sie bilden ein natürliches Korsett, das sich in Schichten um den Körper schmiegt. Die Bauchmuskeln, insbesondere die Quermuskeln, stabilisieren die Lendenwirbelsäule. So wird mit Hilfe des Pilates-Systems die Bauchmuskulatur so weit entwickelt, dass sie den Bauch nicht nur während der Übung, sondern auch beim Gehen und anderen Bewegungen flach hält.
Die Pilates-Methode wird dann effektiv sein, wenn Sie lernen, die Kontraktion jedes Muskels zu kontrollieren. Nun, diese Kontrolle wird, wie jede Perfektion, allmählich erworben. Obwohl es auf den ersten Blick unmöglich erscheint - die Anleitung ist unglaublich kompliziert und außerdem muss man an so viele Dinge gleichzeitig denken - das Bein heben, es gerade halten, den Rücken beugen, den Nacken strecken, richtig atmen usw..(!)
Übrigens über das Atmen. Es ist sehr wichtig, zu lernen, vollständig zu atmen, damit das maximal mit Sauerstoff aufgeladene Blut alle Zellen des Körpers nährt und dann auch ein Maximum an Abfallprodukten abtransportiert, deren Ablagerungen Müdigkeit und Erschöpfung verursachen die Gesundheit.
Unsere Gesundheit hängt ganz von der Effizienz der Atmung ab. Meistens heben wir während eines tiefen Atemzuges Brust und Schultern an und wölben den oberen Rücken - eine solche Atmung betrifft nur den oberen Teil der Lunge. Die Pilates-Methode lehrt Sie, Ihre Brust- und Rückenmuskulatur gleichzeitig zu benutzen. Dies ermöglicht es Ihnen, die Ausdehnung des Brustkorbs während der Inhalation zu maximieren und die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen.
Aber egal, was sie sagen, es reicht nicht aus, nur das Pilates-System zu kennen. Muss es versuchen! Nur durch das selbstständige Ertasten der tiefen Rücken- und Bauchmuskulatur, die Konzentration auf Ihre Empfindungen durch den „Körper-Geist-Gefühl“-Komplex, können Sie sich von der Wirksamkeit dieses „Wunders“überzeugen. Und nachdem man Leichtigkeit im Körper und Harmonie in der Seele gespürt hat, ist es einfach unmöglich, sich nicht in diese Methode zu verlieben. Und mehr noch - es ist unmöglich, nicht sein treuer Fan zu werden!
Viel Erfolg! Trainiere für die Gesundheit!
Autor:
Veprintseva Svetlana-Spezialist des Zentrums für Personal Fitness Training "PROFESSIONAL" in den Bereichen "Personal Fitness Training", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Fitnessprogramme „Aerobic und Fitness zu Hause“und „Fitness im Büro“, Personal Fitness Trainer
