Alles beginnt mit der Atmung. Es ist bekannt, dass eine Person nicht aufhören kann zu atmen, aber wie atmet man richtig?
Über diese Frage haben sich die Leute schon lange Gedanken gemacht. Die ersten Informationen zu diesem Problem und Ratschläge zur richtigen Atmung stammen aus dem 6. Jahrhundert v. Die ältesten Sprüche über die Methode des richtigen Atmens sind in Stein gemeißelt: „Beim Atmen musst du wie folgt vorgehen: halte den Atem an, er sammelt sich, wenn er sich angesammelt hat, breitet er sich weiter aus, wenn er sich weiter ausbreitet, dann sinkt er, wird ruhig, wenn es ruhig wird, dann stärkt es. dann wächst es, wenn es gewachsen ist, muss man es wieder zusammendrücken. Wenn man es drückt, erreicht es den Scheitel des Kopfes. Wer diese Methode befolgt, lebt, und wer umgekehrt handelt, stirbt.“
Jetzt sind "richtige" Atemzüge erschienen - ein Dutzend. Jetzt wird eine Technik auftauchen, dann eine andere. Das Interessanteste ist, dass all diese "richtigen" Atemzüge normalerweise wirklich richtig sind. Nur ihre Ziele sind unterschiedlich.
Yoga kann sie alle erfolgreich ersetzen, da es eine Vielzahl von Pranayamas enthält - Methoden zur Atemkontrolle. Diese Pranayamas sind keine tausend Jahre alt, und in den meisten Fällen basieren die neu erfundenen Atemtechniken genau auf dem alten yogischen Wissen. Schließlich ist die richtige Atmung eines der fünf Grundprinzipien des Yoga.
Warum verwenden echte Yogis Pranayamas, um die Atmung zu verlangsamen?
Das Schema ist hier sehr einfach. Angst verursacht Sauerstoffmangel; im Zorn wird es häufiger - dies führt zu Krämpfen. Bei Stress kommt es zu Atemstörungen, die Lunge erhält zu wenig Sauerstoff und als Folge treten Augenringe, Blässe und Probleme mit der Herztätigkeit auf. Kurz gesagt, zwei einfache Aktionen – Einatmen und Ausatmen – spielen eine sehr wichtige Rolle. Es bleibt zu lernen, wie man richtig atmet.
Die richtige Atmung, die den Menschen gesünder macht, besteht (wie die Arbeit des Herzmuskels!) aus drei Phasen:
1) unfreiwilliges stilles Einatmen (unbedingt durch die Nase);
2) Ausatmen;
3) eine kurze Pause - Erholung.
Alle drei Phasen sind gleich wichtig, gleich sinnvoll.
Im Traum atmet ein gesunder Mensch rational, optimal natürlich. Im Traum findet ein effektiver Gasaustausch statt, die Atmung wird nicht bewusst kontrolliert und die Kontrolle dieses Prozesses wird vollständig auf das Atemzentrum übertragen.
Bitte beachten Sie, dass eine Person auch in einem ruhigen Zustand in drei Phasen atmet. Das Ausatmen dauert etwa eine Sekunde, gefolgt von einer Pause – etwa eineinhalb Sekunden – und der Rückkehr des Atems (Einatmen) – etwa einer Sekunde.
Verfolgen Sie Ihre Atmung. Setzen Sie sich dazu bequem hin, entspannen Sie sich und achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie jedoch nicht, den Atmungsprozess absichtlich zu stören. Diese drei Phasen stellen einen Atemzyklus dar, der sich bei einer ungeübten Person durchschnittlich 16-mal pro Minute, bei einer trainierten Person etwa 8-10-mal pro Minute wiederholt. Alle drei Phasen sind beim Atmen immer präsent, ihr zeitliches Verhältnis ändert sich jedoch je nach Art und Intensität der Übung.
So ist die richtige Atmung zum einen natürlich, weil gesunde Menschen im Traum und in einem ruhigen Zustand auf diese Weise atmen. Zweitens, weil nur eine trainierte Drei-Phasen-Atmung die Leistungsfähigkeit des Körpers unter fast allen Bedingungen sichert (das ist körperliche Aktivität und die erstickende Atmosphäre des Besprechungsraums und ein unbelüfteter Schulraum, das ist Singen und Sprechen zugleich). Drittens ist diese Atmung komplex, sie stärkt gleichzeitig alle mit der Atmung verbundenen Organe des menschlichen Körpers (Stimmapparat, Lunge und Zwerchfell). Und schließlich, viertens, kann ein Mensch nach Beherrschung der Fähigkeiten des "richtigen" Atmens (letzteres ist ganz einfach und schnell erreicht) nicht mehr "falsch atmen", ein neues Atemstereotyp wird für ihn sowohl zur Notwendigkeit als auch zur Gewohnheit.
Sie müssen regelmäßig, mindestens 10-15 Minuten, zwei- bis dreimal täglich Atemübungen machen. Die Effektivität hängt von der Konzentration auf den Prozess ab. Es macht keinen Sinn, Übungen an der Maschine zu machen. Volle Konzentration ist gefragt. Es darf nur an den Körper, die eigenen Empfindungen und direkt an die Technik gedacht werden. Und es wird vorgeschlagen, Arbeit, Liebe und das Leben im Allgemeinen zu vergessen. Überhaupt! Schließen Sie daher Ihre Augen, damit nichts abgelenkt wird, und entwickeln Sie Ihre Vorstellungskraft. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie die Energie in die Lunge strömt. Nach der Inhalation - wie es im Körper verteilt wird. Und während Sie ausatmen, entspannen Sie sich und entfernen Sie langsam Giftstoffe und schlechte Laune aus dem Körper.
Jetzt - ein praktischer Leitfaden - eine Reihe von Übungen zum Üben der richtigen Atemtechniken
1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und schließen Sie sie. Atme dann tief ein, während du deine Schultern nach hinten ziehst und deine Brust mit deinen Händen berührst. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft aus. 10 mal laufen.
2. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und verschränken Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf dem Kopf. Atme tief ein und hebe deine Arme langsam über deinen Kopf. Senken Sie Ihre Hände und atmen Sie sanft aus. 10 mal laufen.
3. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Beugen Sie sich vor, heben Sie Arme, Beine, Kopf und Brust an, während Sie tief einatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft aus. 10 mal laufen.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, die Handflächen auf den Boden und schließen Sie Ihre Beine. Setzen Sie sich dann hin und bedienen Sie sich mit Ihren Händen. Beuge dich zurück, während du tief einatmest. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft aus. 10 mal laufen.
5. Legen Sie sich wie in der vorherigen Übung auf den Rücken, aber mit leicht angewinkelten Beinen. Heben Sie Ihren Bauch, helfen Sie sich mit den Schultern und halten Sie die Füße auf dem Boden, während Sie tief einatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft aus. 10 mal laufen.
6. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen vor sich hin. Fangen Sie an, tief durchzuatmen. Heben Sie dann, ohne die Einatmung zu unterbrechen, die Arme seitlich über den Kopf. Senken Sie Ihre Arme, beginnen Sie mit der Ausatmung und fahren Sie fort, bis Ihre Arme Schulterhöhe erreichen. Halten Sie dann die Ausatmung an, aber senken Sie die Arme weiter ab, erst dann beenden Sie die Ausatmung. 10-15 mal laufen.
7. Stehen Sie mit gespreizten Beinen weiter als Ihre Schultern. Atmen Sie zuerst ein und beginnen Sie mit der Übung, um eine sanfte Ausatmung durchzuführen. Legen Sie nach Beendigung der Ausatmung Ihre Hände auf Ihre Hüften, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und versuchen Sie, Ihre Brust so weit wie möglich vorzustrecken. Dann langsam ausatmen. 10-15 mal laufen.
Die meisten von uns atmen falsch und verbrauchen nur einen Bruchteil unserer Lungenkapazität. Unsere Atmung ist flach, wodurch Körper und Gehirn unter Sauerstoffmangel leiden, obwohl es dafür keinen Grund gibt, da die Luft um uns herum einen unerschöpflichen Sauerstoffvorrat enthält. Flache Atmung führt zur Ansammlung von verbrauchter Luft in den unteren Lungen. Dies führt zu verschiedenen Krankheiten, insbesondere zu Tuberkulose. Lassen Sie uns daher lernen, richtig zu atmen und eine gute Gesundheit zu erlangen.
