Schöne Hände sind der Stolz jeder Frau. Aber was ist, wenn Sie sich bei jedem Schwung unbeholfen fühlen, wenn die Hände selbst weit von der Anmut entfernt sind und die Bewegungen ohne Anmut sind?
Wir alle wollen schlanke, durchtrainierte Arme.
Cellulite lagert sich nicht nur an den Oberschenkeln und am Gesäß ab, auch die „oberen Gliedmaßen“sind keine Ausnahme. Aus diesem Grund denken viele Frauen sorgfältiger über ihre Garderobe nach und wählen Blusen und langärmelige T-Shirts.
- Wie glücklich! - Sie werden den Besitzern von straffen Armen sagen, mit starken Muskeln, leicht hervortretend, aber nicht "gepumpt". Ja, so ein Anblick ist einfach faszinierend.
Über Muskeln
Wenn Bizeps im Alltag noch irgendwie funktioniert, dann Trizeps … Oh! Wir können noch lange über diesen Muskel sprechen, aber es muss noch mehr daran gearbeitet werden!
Der Trizeps oder Trizepsmuskel der Schulter befindet sich auf der Rückseite des Arms und funktioniert hauptsächlich, wenn wir eine schwere Tür (zum Beispiel in der U-Bahn) von uns selbst öffnen. Da er fauler ist als sein Nachbar im Arm (Bizeps), verliert der Trizeps früher an Spannkraft und hängt unter seinem eigenen Gewicht. Dadurch "rutscht" der Muskel in Richtung Ellenbogengelenk und beeinträchtigt das Erscheinungsbild der Hand. Trizeps verursacht noch mehr Probleme, wenn eine Person ihre Hand hebt und vor allem, wenn sie damit winkt…. Auch hier sackt der Muskel unter seinem eigenen Gewicht ab und "pendelt" … Das Bild ist nicht angenehm. Wir hoffen, Sie verstehen, welchen Eindruck ein schlaffer Trizeps auf Menschen machen kann.
Der schlaffe Trizeps brachii ist nicht nur für uns Normalsterbliche ein Problem. Denken Sie daran, wie oft Menschen, die in der Öffentlichkeit auftreten, die Hand heben: Entertainer und Vertreter des Showbusiness. Hat jeder Trizeps in so perfektem Zustand? !! Und die Klamotten sind meistens offen …
Natürlich gibt es einen Ausweg aus dieser Situation. Sie können zum Beispiel beim Schwingen einen Muskel anspannen, aber dann werden die Bewegungen eingeschränkt und ähneln einer Roboterbegrüßung.
Eines bleibt.
- Wieder am Trizeps arbeiten und ihn stärken? - fragst du entsetzt.
- Jawohl! - wir werden mit echter Begeisterung antworten.
Aber Ihre Belohnung werden schöne gefaltete Hände sein. Stellen Sie sich vor: Die glatte Linie des Armes wird durch die leichte Entlastung des Muskels unterbrochen … Schönheit!
Wie es gemacht wird
Um den Trizepsmuskel der Schulter zu trainieren, benötigen Sie je nach Zustand Ihres Trizeps Hanteln mit einem Gewicht von 2-4 kg.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, prüfen Sie, ob Ihr Rücken fixiert ist, ob die Wirbelsäule negativ belastet ist.
Stellen Sie nun Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sie leicht an den Knien, spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an (auf diese Weise entfernen Sie eine übermäßige Auslenkung des unteren Rückens). Also lasst uns anfangen!
Heben Sie Ihre rechte Hand mit einer Hantel nach oben und halten Sie sie so nah wie möglich an Ihrem Kopf; die Hand sollte immer mit der Handfläche nach vorne gerichtet sein. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand (Foto 1).
Beugen Sie nach dem Einatmen den Arm und senken Sie die Hantel auf Ihre linke Schulter. Beuge deinen Arm langsam (Foto 2).
Beim Ausatmen strecken Sie Ihren Arm, während Sie Ihren Ellbogen halten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es nicht vollständig aufbiegen sollten, um den Ellbogen nicht zu überlasten. Die Hand sollte immer an den Kopf gedrückt werden; Wenn Ihr "Glied" beim Begradigen zur Seite "blättert", kann dies als Fehler angesehen werden (Foto 3), und diese Wiederholung wird nicht gezählt.
Übrigens über die Anzahl der Wiederholungen. Mit jeder Hand etwa 15-20 Mal hinter dem Kopf ausstrecken. Wenn Sie mit dieser Hantel mehr Wiederholungen machen können, nehmen Sie ein schwereres Gewicht auf - Sie müssen Ihren Trizeps nicht mit nur mehr Wiederholungen quälen.
Vielleicht möchten Sie sich dabei selbst bemitleiden, betrügen, bei den ersten Brennen aufhören - der Muskel reagiert immer auf diese Übung - versuchen Sie, nicht der Müdigkeit und Faulheit zu erliegen. Und dann wird man mit einem ungeheuren Stolz für das ungehemmte „Besitzen“der Hände beim aktiven Gestikulieren oder Gruß- und Abschiedswinken belohnt.
Viel Glück!
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Autor:
Veprintseva Svetlana - Spezialist des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in den Bereichen "Personal Fitnesstraining", "Wasserfitnessprogramme", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen, Koordinator der Sektion "Aerobic und Fitness zu Hause", Personal Fitnesstrainer.
