Viele von uns haben mindestens einmal in ihrem Leben bei der Arbeit am Computer oder Schreibtisch Beschwerden, Schmerzen oder Müdigkeit im oberen Rücken- und Nackenbereich verspürt. Dies kann auf Schwäche und übermäßige Spannung im Trapezmuskel zurückzuführen sein
Es gibt nicht so viele Übungen, um es zu stärken, und vor allem sind alle im Wesentlichen nicht schwierig. Sie können ohne zusätzliches Spezialgerät jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden.
Eine der Übungen ist das Heben der Schultern. In Zeitschriften und Sportliteratur findet man es unter dem Namen "Shrugs". Sehr oft denken viele Frauen, dass solche Aktivitäten zu einer stärkeren Entlastung des oberen Rückens und Nackens führen können. Mit diesem „Mythos“wollen wir aufräumen! Es ist nicht wahr!
Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, sich richtig zu bewegen und zu essen. Selbst wenn Sie nur diesen Muskel gezielt trainieren, wird er weder wachsen noch an Volumen zunehmen, denn nicht einmal jeder Mann, der im Fitnessstudio trainiert, kann sich eines sehr muskulösen oberen Rückens und Nackens rühmen.
Diese Übung wird nur dazu beitragen, den Trapezmuskel zu stärken und viele die Schmerzen im Nacken vergessen zu lassen. Gleichzeitig werden die Schultern gestreckt und die Haltung wird gerader.
Dazu benötigen Sie einen Stuhl, können aber auch aufstehen, wenn Sie möchten. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und strecken Sie Ihren Rücken. Versuchen Sie, den Kopf nicht zu senken. Die Arme sind gestreckt. (Bild 1)
Heben Sie Ihre Schultern sanft so hoch wie möglich und halten Sie für eine Sekunde an (Foto 2). Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Beim Aufstieg atmen wir aus und beim Absenken atmen wir ein.
Die Übung kann kompliziert werden, indem man ein Paar Bücher mit dem gleichen Gewicht aufnimmt (Foto 3).
Die häufigsten Fehler bei dieser Übung sind: ein runder Rücken, ein hängender Kopf und eine Beugung der Arme an den Ellbogengelenken beim Anheben der Schultern (Foto 4).
Viel Glück! Gesundheit!
Foto 1
Foto 2
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Autoren:
Avdeev Alexey - Spezialist des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining", Spezialist für körperliche Rehabilitation; Postgraduierter Student der Abteilung für Theorie und Methoden des Sportunterrichts der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer
Erdenko Dmitry - Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer
