In den meisten Fällen bedeutet Büroarbeit, 8 Stunden am Tag am Schreibtisch oder Computer zu sitzen. Daher beginnt der Arbeitstag für den Rücken immer gleich. Morgens sind Sie noch fröhlich (wenn Sie es natürlich geschafft haben aufzuwachen), Sie sind voller Energie und sitzen richtig, d.h. versuche deinen Rücken gerade zu halten
Aber im Laufe der Zeit ändert sich Ihre Haltung: Ihr Rücken rundet sich allmählich, die Rumpfmuskulatur entspannt sich und es werden alle Mittel verwendet, um das im Rücken auftretende Unbehagen zu lindern (Rücklehnen, Strecken, Aufstehen und Gehen, verschiedene Beugungen usw.).) Das reicht für die nächsten 2-3 Minuten, dann nimmt der Rücken aber automatisch die bereits bekannte krumme Position ein.
Aber das ist nicht so schlimm für die Wirbelsäule!
Beim Handschreiben neigt sich Ihr Körper je nachdem, ob Sie Rechts- oder Linkshänder sind, entweder nach rechts oder nach links. Das Ergebnis dieser Haltung ist eine Asymmetrie in der Entwicklung der Rückenmuskulatur.
Zusammen führen diese beiden Ursachen zu einer Krümmung der Wirbelsäule und in einigen Fällen sogar zu einer Skoliose.
Es stellt sich die Frage: "Was tun?"
Die Antwort liegt auf der Hand - seien Sie nicht faul beim Sport, gehen Sie zur Rückenmassage, schwimmen Sie.
Heute bieten wir Ihnen einen Test zur Überprüfung der Flexibilität der Wirbelsäule und der Symmetrie der Entwicklung der Rückenmuskulatur an.
Ausgangsposition - Stehen, Beine zusammen, Arme am Körper entlang, Schultern gesenkt, Bauchmuskeln angespannt, Auslenkung im unteren Rücken ist minimal, Blick geradeaus (Foto 1).
Kippen Sie aus der Ausgangsposition zuerst nach rechts (Foto 2), dann nach links (und umgekehrt). Bitte beachten Sie, dass Sie sich deutlich zur Seite beugen müssen, daher ist es besser, mit dem Rücken zur Wand zu stehen - dies gewährleistet den technisch korrekten Test.
Die häufigsten Fehler sind: Neigen und / oder Drehen des Kopfes, Ziehen der Schultern zu den Ohren, übermäßiges Beugen im unteren Rückenbereich, Beugen der Knie. Der größte Fehler ist das Vorlehnen (Foto 3).
Alternativ können Sie diesen Test auch im Sitzen durchführen; die Technik bleibt gleich (Foto 4).
Ergebnisauswertung
Wenn Sie sich auf gleicher Höhe nach rechts und links neigen, deutet dies auf die Symmetrie der Entwicklung Ihrer Muskulatur hin.
Wenn Sie sich bis auf Kniehöhe und darunter beugen, sind Sie in hervorragender Verfassung!
Und dementsprechend, wenn Ihr Ergebnis von den oben genannten abweicht, dann ist es Zeit für Sie, Fitness zu machen.
Foto 1
Foto 2
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Autor:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness im Büro", Personal Fitness Trainer.
