Schöne und schlanke Beine sind der Traum jeder Frau. Heutzutage kann man den Charakter sogar an den Beinen bestimmen. Meistens sind Frauen mit langen Beinen romantisch, sensibel und sehr verträumt. Es fällt ihnen relativ schwer, Probleme alleine zu bewältigen, aber sie haben immer genug Kraft, um ihre Prinzipien notfalls zu verteidigen
Frauen mit kürzeren Beinen haben eine eher volatile Stimmung; sie gehen eindeutig zum beabsichtigten Ziel; sie sind Realisten zuzuordnen (Diese Informationen sind eher für Männer geeignet, damit sie die veränderliche weibliche Natur besser verstehen lernen. Schließlich wissen Frauen bereits alles über sich selbst).
Sehr oft sind Frauen mit der Form nicht zufrieden, nicht mit der Länge der Beine, und tragen daher formlose und lange Kleidung. Aber das ist nicht die beste Lösung für das Problem. Anstatt sich selbst zu bemitleiden und sich für den eigenen Körper zu schämen, musst du aufmuntern und anfangen, an deiner Figur zu arbeiten.
Um die gewünschte Schönheit der Beine zu erreichen, müssen sie von allen Seiten gestärkt werden. Zu den wichtigsten "Seiten" gehören das Gesäß, die Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels sowie der äußere und innere Teil, der Unterschenkel.
In der Regel konzentrieren wir uns auf das Gesäß und verschieben den Rest "bis morgen". Aber vergeblich. Heute arbeiten wir an der Außenseite des Oberschenkels.
Ausgangsposition: mit relativ hoher Rückenlehne in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls stehen und sich daran festhalten, das Körpergewicht auf das Standbein verlagern, die Spitze des "Arbeits"-Beins leicht auf sich ziehen, damit während der Übung die fällt auf die Abduktoren. Vergessen Sie auch nicht den unteren Rücken und den Bauch (Foto 1).
Führen Sie die Übung wie in Foto 2 gezeigt durch und beachten Sie dabei die folgenden Regeln:
- Die Beinabduktion sollte deutlich zur Seite erfolgen. Lassen Sie sich nicht von der Hubhöhe mitreißen, denn die Effektivität der Übung erhöht sich dadurch nicht, aber es werden schräge Muskeln verbunden, die die Taille erhöhen;
- nur das Bein sollte an der Übung teilnehmen, daher sollte das Beugen des Körpers in die entgegengesetzte Richtung vermieden werden;
- Senken Sie Ihr Kinn nicht auf Ihre Brust;
- Halten Sie Ihren Bauch angespannt und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu entspannen;
- Die Übung wird beim Ausatmen durchgeführt.
Um es zu erschweren, können Sie das Standbein leicht beugen, während Sie das Bein zur Seite abduzieren (Foto 3).
Versuchen Sie folgende Fehler zu vermeiden: das Bein wird bei der Abduktion nach hinten verlagert, der Anstieg ist zu hoch, der Rumpf ist zur Seite geneigt, eine große Auslenkung im unteren Rücken (Foto 4).
Viel Glück.
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Foto 4
Autor
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness im Büro", Personal Fitness Trainer.
