"Sie treffen sich an ihrer Kleidung …" - so sagt das Sprichwort, und wenn Sie es umschreiben, können Sie dies sagen: "Sie treffen sich durch Haltung …". Denken Sie darüber nach, genau so ist es - wir werden von Körperhaltung begrüßt! Lassen Sie uns versuchen, Sie davon zu überzeugen
Denken Sie darüber nach, auf wen Sie schneller achten werden - eine Person mit einem geraden, schönen Rücken, gestreckten Schultern und einem erhobenen Kopf oder eine Person, die geht, sich beugt und den Kopf in den Schultern versteckt. Oder man fährt zum Beispiel mit der U-Bahn, sieht einen ungewöhnlich schönen Menschen und der Blick kehrt wohl oder übel immer wieder zu ihm zurück, der Zug hält, er steht auf, geht zum Ausgang – aber der ganze Charme sofort verschwindet, weil er um den Rücken geht, die Schultern an die Ohren zieht, außerdem, Gott behüte, eine Schulter über die andere hebt. Wie durch einen Zauberstab verwandelt sich ein schöner Mensch in einen unscheinbaren Menschen.
Erinnern wir uns an die Models. Viele von ihnen sind nicht so hübsch, aber sie sind gepflegt und erlauben sich nie, krumm zu sein und ihren Rücken zu runden. Natürlich können wir sagen, dass das Leben hart ist, sitzende Arbeit, man schleppt riesige, schwere Taschen und Taschen aus dem Laden, es bleibt keine Zeit, in den Fitnessclub zu gehen und im Allgemeinen ist das Leben so, dass keine Zeit für Körperhaltung bleibt. Wir stimmen Ihnen voll und ganz zu: Das Leben ist hart und Taschen sind nicht leicht und die Arbeit ist sitzend, aber es gibt ein ABER … Sie können direkt an Ihrem Arbeitsplatz einen kleinen Fitnessclub organisieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
Wenn Ihr Rücken schnell müde wird, Sie Schmerzen verspüren, dann ist es Zeit, auf sich selbst aufzupassen. Einige einfache Übungen können ohne die Anwesenheit eines Fitnesstrainers alleine durchgeführt werden. Die Übung, die wir Ihnen diesmal vorschlagen, wird Ihnen helfen, Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen und zu stärken.
Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hände in Hüfte (Bild 1).
Beuge dich beim Ausatmen nach vorne. Der Rücken ist gerade, die Schulterblätter werden zusammengeführt, die Hände bleiben auf den Hüften (Foto 2). Um es richtig zu machen, müssen Sie nicht daran denken, Ihre Schultern zu beugen, sondern Ihren Bauch so tief wie möglich zu senken. Beim Neigen sollten Sie Ihr Becken nach hinten nehmen, während Sie die Beine an den Kniegelenken etwas beugen.
Halte inne und beginne dich anzuheben, aber mit einem runden, entspannten Rücken beim Einatmen. Strecken Sie Ihre Schulterblätter bis zur Decke (Foto 3).
Ein Fehler wäre es, sich mit einem runden Rücken nach vorne zu lehnen (Foto 4).
Viel Glück!
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Autor
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness im Büro", Personal Fitness Trainer.
