Wespentaille - Schlank, Taille, Fitness, Fitness, Aerobic, Bewegung

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Video: Wespentaille - Schlank, Taille, Fitness, Fitness, Aerobic, Bewegung

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Video: Core-Workout für Bauch & Taille 2023, April
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Anonim

Glückliche Wespe! Eine schmale Taille, breite Hüften … und keine Kopfschmerzen wegen überschüssigem Fett am Bauch und an den Seiten! Vor allem an den Seiten, also an Orten, die allen Frauen erhebliche psychische Leiden zufügen. Nur wenige können sich des Fehlens oder sogar eines minimalen Fettgehalts an der Körperseite rühmen

Und das ist vor allem genetisch bedingt, denn Fettgewebe schützt die inneren Organe vor verschiedenen Einflüssen, also vor Kälte, möglichen Schlägen oder Gehirnerschütterungen. Daher wird Fett am Bauch und an den Seiten verschwinden, wenn es natürlich zum letzten Mal darauf ankommt. Und dann ist es notwendig, die Konstitution des Körpers zu berücksichtigen: Es ist einfacher für jemanden, die Taille zu "zeichnen", da dieser Teil des Körpers kein Problem darstellt und jemand unglaubliche Anstrengungen aufwenden muss, sich damit zu erschöpfen Übungen "auf der Hüfte", Aerobic und verweigern sich ihrer geliebten Köstlichkeit.

Aber das Problem der "Seiten" ist nicht nur ästhetisch. Oh, wie unangenehm ist es, wenn Fett förmlich über Hosen- oder Rockgürtel hängt. Natürlich fühlten sich Mädchen mit dem Aufkommen von Hosen und Jeans mit niedriger Taille viel wohler, aber das Problem blieb. Die Lösung besteht darin, die Ernährung und ausreichend aerobes Training zu kontrollieren. Nicht umsonst wird die Wespentaille durch stundenlange anstrengende Flüge gestützt…

Es ist unmöglich, die Notwendigkeit von Übungen an den schrägen Muskeln zu vergessen, die neben der Aufrechterhaltung des intraabdominalen Drucks angenehme glatte Kurven bilden und Sie vor überschüssigem Fett an den "Seiten" bewahren. Natürlich gibt es hier "aber" …

Zuallererst sollten Taillenübungen kein Allheilmittel sein. Es ist notwendig, die Übungen richtig zu wählen, da sonst in der Aufregung des Kampfes um die ideale Taille die schrägen Bauchmuskeln "aufgepumpt" werden können. Und dies kann nicht zu einer Abnahme der Taille führen, sondern im Gegenteil zu einer Zunahme. Es stellt sich heraus, dass das, was sie losgeworden sind, dann geklappt hat. Wie kann das passieren? Tatsache ist, dass die schrägen Bauchmuskeln wie alle anderen bei großer Belastung zunehmen können.

Heute möchten wir Sie auf eine Übung aufmerksam machen, die die schrägen Muskeln stärkt und Sie mit systematischen Übungen vor unnötigen Falten am seitlichen Körperteil bewahrt. Wenn Sie die Übung auf dem Ball machen, wird Ihr Training noch schwieriger.

Der erste Schritt, der auch der schwierigste und verantwortungsvollste ist, besteht darin, sich richtig auf dem Ball zu positionieren. Positionieren Sie sich auf dem Ball wie in Foto 1 gezeigt. In der Ausgangsposition sollte Ihr Oberkörper mit gestrecktem Bein in einer geraden Linie sein. Eine Handfläche ruht auf dem Ball, die andere hinter dem Kopf.

Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an und beugen Sie sich zur Seite zu einem geraden Bein (Foto 2). Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie nicht möchten, dass die Taille zunimmt, führen Sie die Übung mindestens 15-20 Mal durch. Wenn Sie vor der 15. Wiederholung ein „brennendes“Gefühl verspüren, legen Sie am besten eine Pause ein.

Für diejenigen, denen diese Übung leicht fällt, können wir eine kompliziertere Version mit Beinheben anbieten. Das heißt, gleichzeitig mit dem Anheben des Oberkörpers beim Ausatmen ein gerades Bein anheben (Foto 3). Senken Sie es beim Einatmen.

Viel Glück!

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Autor:

Veprintseva Svetlana - Spezialist des Zentrums für Personal Fitness Training "PROFESSIONAL" in den Bereichen "Personal Fitness Training", "Pilates", "Cycle"; Kandidat für den Master of Sports, postgradualer Student der Abteilung für körperliche Rehabilitation der Russischen Staatlichen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Moderator russischer Fitnesskongresse und Fitnessforen; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.

Für alle Fragen zu individuellen Fitnesskursen mit den Autoren des Bereichs „Aerobic und Fitness“wenden Sie sich bitte telefonisch an das Personal Fitness Training Center „PROFESSIONAL“

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