Anstatt neidisch auf die schönen, schlanken und fitten Figuren anderer Mädchen zu schauen, kümmere dich um deinen Körper. Dann ist kein Platz für Neid
Wenn Sie gerade erst anfangen, die neumodische Fitnessbranche zu meistern, sollten Sie sich nicht sofort mit vier oder fünf Workouts pro Woche belasten. Das selbst gesteckte Ziel sollte schrittweise verfolgt werden, beginnend mit Orientierungsprogrammen. Solche "Kurse" (wie eine Lektion in Aerobic genannt wird) finden ungefähr zwei- bis dreimal pro Woche statt und dauern nicht länger als 30-40 Minuten. In dieser Zeit beherrschen Sie die Grundschritttechnik, stärken das Muskelkorsett und steigern die Ausdauer. Ein Monat solcher Trainingseinheiten reicht für den Übergang zu Kraft- oder Step-Aerobic-Gruppen völlig aus.
Es gibt viele Arten von Krafttraining, und für jede von ihnen werden Gewichte (von 200 g bis 1000 g), Hanteln (von 200 g bis 3000 oder 4000 g), Körperstangen verwendet, die es ermöglichen, die Muskelbelastung um ein Vielfaches zu erhöhen.
Die effektivste Form ist Step-Aerobic, besonders wenn Ihr Ziel schlanke Beine und ein straffes Gesäß sind. Bei einem solchen Training wird eine spezielle "Stufe" verwendet, deren Höhe je nach Ihrer Fitness angepasst wird. Diese Art von Aerobic erfordert Kenntnisse der grundlegenden Schritte und Kombinationen. Daher müssen Sie nur einen Einführungskurs belegen. In der zweiten Phase (sowohl Trainingsintensität als auch Schritthöhe) fühlen Sie sich jedoch wie ein Fisch im Wasser, führen vertraute Bewegungen mit Wohltat aus und laden sich mit fröhlicher Stimmung wieder auf.
In der Regel umfasst die schwierigste Stufe des Schritttrainings die interessantesten und unerwartetsten Choreographien, tolles Krafttraining und groovige Musik verschiedener Stilrichtungen. Wenn Sie entscheiden, dass Krafttraining nichts für Sie ist, werden Sie die Vielfalt der Tanzkurse, Tanzkurse der Völker der Welt, Kurse zur Entwicklung der Flexibilität und Kurse mit Boxelementen definitiv nicht gleichgültig lassen.
Wir saßen am Tisch - tanzen zu lateinamerikanischen lebhaften und leidenschaftlichen Motiven. Meistere Samba, Rumba, Jaif, Cha-Cha-Cha, lerne zu zweit oder solo tanzen, entwickle Körperplastik! Solche Kurse dauern durchschnittlich ein bis zwei Stunden. Aber glauben Sie mir, auch diese Zeit wird Ihnen ein wenig vorkommen.
Wenn Sie im Gegenteil zu aktiv bei der Arbeit sind, fangen Sie mit Yoga, erotischen Tänzen oder Bauchtanz an. Yoga stärkt die Rückenmuskulatur und räumt die Wirbelsäule auf, entwickelt Flexibilität, wird oft mit Atemübungen kombiniert, stärkt die Blutgefäße und lässt Sie vollkommen entspannen.
Erotischer Tanz und vor allem Bauchtanz werden bei Mädchen und, was ganz wichtig ist, bei reifen Frauen immer beliebter. Ziehen Sie einen Schal mit Münzen um die Hüften, Armbänder, High Heels an und entspannen Sie bei orientalischer Musik. Bei diesen Übungen stärken Sie die Bauch- und Beckenmuskulatur.
Und dies ist keine vollständige Liste aller Arten von Aerobic! Glauben Sie mir - Sie haben eine riesige Auswahl! Das Wichtigste ist, sich für das Ziel zu entscheiden, zu dem Sie mit erhobenem Kopf gehen müssen!
Der Aerobics Fitness Verband lädt zu Aerobic- und Fitnesskursen in Abo-Gruppen ein. Professionelle Lehrer und erschwingliche Preise.
Ausführliche Informationen auf der Website www.personaltraining.ru und telefonisch: (495) 544-85-78; 544-85-79
