Ein Zustand, der von einem ständigen Gefühl von Apathie, Melancholie und Angst begleitet wird, der als Depression bezeichnet wird, ist heute sehr verbreitet. Und das ist nicht verwunderlich, denn dafür gibt es viele Gründe: familiäre Probleme, Trennung von einem geliebten Menschen, Probleme am Arbeitsplatz usw
Mit der Depression beginnen eine Gleichgültigkeit gegenüber der Realität, ein schmerzhaftes Schuldgefühl, die Unfähigkeit, das Leben zu genießen und der Wunsch nach Einsamkeit.
Depressionen werden unterteilt in drei Arten:
- funktional - psychisch gesunden Menschen innewohnend. Tritt selten oder periodisch auf (wird weiter besprochen);
- pathologisch - tritt bei Menschen mit schweren psychiatrischen Störungen auf;
- imaginär - wenn eine Person denkt (und dies möchte sie sich selbst und ihren Mitmenschen wirklich einflößen), dass sie eine Depression hat. Ungefähr 50% aller Fälle von funktioneller Depression sind imaginäre, wahrgenommene Depressionen.
Aus ursächlichen Gründen wird Depression unterteilt in endogen - wenn die Ursache der Depression im Inneren liegt, nicht sichtbar ist (als ob bei einer Person alles in Ordnung ist, niemand gestorben ist, nicht aufgehört hat) und exogen - wenn ein klarer äußerer Grund vorliegt.
Der zyklische Charakter depressiver Zustände ist sehr auffällig. Für manche ist es mit den Jahreszeiten verbunden, für andere mit den Mondphasen. Und manchmal über die Tageszeit oder sogar den Wochentag. Depressionen sind in der Regel morgens stärker. Der Winter ist auch oft die Ursache für eine Verschlimmerung des depressiven Zustands. Dies ist auf eine Verkürzung der Tageslichtstunden und damit auf eine Verschlechterung der Stimmung zurückzuführen. Deshalb sind Depressionen in südlichen Breiten viel seltener als etwa in Europa oder Russland.
Jeder weiß, dass die Rettung Ertrinkender das Werk der Ertrinkenden selbst ist. Dies gilt auch für diejenigen, die in alltäglichen Stürmen „ertrinken“. Psychologen glauben, dass eine Person in einer solchen Situation nur sich selbst helfen kann, sich zu erholen. Ja, ja, genau um gesund zu werden, denn Depression ist eine Krankheit, die wie jede andere Krankheit behandelt werden muss. Bevor Sie zu einem Psychoanalytiker laufen und ihn bitten, Ihnen Schlaftabletten zu verschreiben, versuchen Sie, selbst mit diesem Zustand fertig zu werden.
Schlaf mehr
Schlaf ist die beste Medizin. In der Regel leiden Menschen, die sich in einem depressiven Zustand befinden, an Schlaflosigkeit, was ihren Zustand weiter verschlimmert. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer für den lohnendsten und längsten Schlaf gut und lassen Sie das Fenster nach Möglichkeit offen. So werden Sie mit ausreichend Sauerstoff versorgt bzw. schlafen länger und wachen erholt auf. Denken Sie daran, dass das Schlafen auf hohen und weichen Kissen nicht nur ungesund, sondern auch schädlich ist. Versuchen Sie, Ihr Kissen knapp über dem Laken zu halten, denn Ist der Kopf im Schlaf viel höher als der Körper, ist die Durchblutung des Gehirns gestört, was morgens zu Kopfschmerzen führen kann.
Versuchen Sie, nicht allein zu sein
Verbringe Zeit mit anderen Menschen. Versuchen Sie, mit ihnen über Dinge zu sprechen, die nichts mit Depressionen zu tun haben. "Es ist immer hilfreich, seine Erfahrungen mit jemandem zu teilen. Finden Sie Freunde, die Sie lieben, und sagen Sie ihnen, was Sie auf dem Herzen haben", empfiehlt Bonnie R. Strickland, Ph. D., Professorin für Psychologie an der University of Massachusetts in Amherst. … Wenn es dich zum Weinen bringt, über deine Probleme zu sprechen, halte dich nicht zurück. „Tränen sind eine Erleichterung, besonders wenn man weiß, worüber man weint“, fügt Robert Jaffe, Ph. D., ein Familientherapeut in Sherman Oaks, Kalifornien, hinzu.
Habe Spaß
„Ihre Depression wird nur schlimmer, wenn Sie im Haus herumlaufen und trüben. Unser Rat ist, das Haus zu verlassen. Es spielt keine Rolle, wofür Sie sich entscheiden, solange es aktiv ist. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, besuchen Sie Freunde, lesen Sie, spielen Sie Schach oder spielen Sie mit den Kindern. Amerikanische Psychologen glauben, dass Fernsehen nicht nur nicht zur Entspannung beiträgt, sondern im Gegenteil auch Ihrem Wohlbefinden schadet, daher ist es beispielsweise besser, ein warmes Schaumbad zu nehmen, einen Abend in der Oper oder in der Stadt zu verbringen ein lauter Nachtclub … Machen Sie, was Sie wollen und genießen Sie es!
Triff keine großen Entscheidungen wie Umzug, Jobwechsel, Scheidung, ohne das Problem mit engen Freunden oder vertrauenswürdigen Verwandten zu besprechen. Versuchen Sie, Entscheidungen zu wichtigen Themen zu verschieben, bis Sie aus Ihrer Depression herauskommen. Sie können sich jetzt nicht wirklich auf Ihre Entscheidungen verlassen. Verschieben Sie die Annahme, bis Sie sich besser fühlen.
Geh zum Sport rein
Studien zeigen, dass sich Menschen mit Depressionen besser fühlen, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Outdoor-Aktivitäten (Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren) können helfen, Entmutigung zu überwinden. Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben und sich in guter körperlicher Verfassung, aber in einem depressiven Gemütszustand befinden, versuchen Sie es mit „Sport bis zur vollständigen körperlichen Erschöpfung", schlägt Dr. Gessel vor. „Dies ist ein guter Weg, um Verspannungen abzubauen." Gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad und anstatt den ganzen Abend vor dem Fernseher zu weinen, sehen Sie sich Melodramen an und übertönen Ihre Gefühle mit Süßigkeiten, verbrennen Sie Kalorien, trainieren Sie an den Maschinen oder schwimmen Sie im Pool. Infolgedessen verbessern Sie anstelle von durch Tränen und Gewichtszunahme geschwollenen Augen Ihre Figur, und dies kann sich nur freuen.
Schwimmen Sie mehr
Im schlimmsten Fall einfach öfter duschen, denn Wasser hat wirklich einzigartige Eigenschaften. Es scheint negative Emotionen von dir wegzuspülen. Darüber hinaus verbessert das Shampoonieren die Durchblutung des Gehirns.
Lebe für heute
Die vergangenen Probleme sind machtlos, sie können dich nicht mehr treffen, vergiss Missstände und Niederlagen, baue keine Wunden wieder auf, erinnere dich nicht an das, was nicht zurückgegeben werden kann. Erschrecken Sie sich nicht mit Phantomen drohender Probleme - es gibt nur eine Zukunft, und Sie können ganze hundert Unglücke komponieren, von denen die meisten nie passieren werden.
Nicht zu viel essen oder Essen auslassen
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Feste haben einen Bumerang-Effekt. Sie können sich beim Essen gut fühlen, aber mit der anschließenden Zunahme Ihrer Taille um einige Zentimeter wird auch Ihre Depression zunehmen. Verlassen Sie das Haus, wenn Sie den Drang zu essen bekämpfen müssen.
Viele Medikamente, die wir einnehmen, können Depressionen verursachen
Depressive Zustände gehen oft mit Appetitlosigkeit, erhöhter Geruchs- und Nahrungsempfindlichkeit, Übelkeit und Erbrechen einher. Die folgenden Medikamente haben depressogene Eigenschaften: Reserpin, Raunatin, Guanedin (Octadin), Apressin, Clonidin, Methyldopa (Dopegit) - Medikamente gegen Bluthochdruck. Verzichten Sie daher nach Möglichkeit auf die Einnahme von Medikamenten.
Ändern Sie das Interieur
Der umgebende helle Hintergrund beeinflusst das psychische Wohlbefinden stark. Versuchen Sie daher, sich mit hellen Dingen zu umgeben, wechseln Sie die Tapete und ändern Sie die Umgebung, in der Sie sich die meiste Zeit des Tages aufhalten, in eine hellere und geräumigere Umgebung.
Merken, wir sind die Herren unserer Stimmung! Die Hauptsache ist, sich für immer von Depressionen trennen zu wollen und sie aus deinem Leben zu werfen. Wirklich.
