Der Wunsch nach einem runden und festen Po entsteht früher oder später bei jeder Frau. Und da dieser Teil unseres Körpers auch für den männlichen Teil der Bevölkerung von großem Interesse ist, beginnt der Großteil der schönen Hälfte der Menschheit kurz vor dem Frühling, nach verschiedenen Möglichkeiten zu suchen, um das Gesäß zu straffen
Für einen Besuch in Fitnessclubs bleibt wie immer keine Zeit und der Frühling rückt immer näher. Aufheitern! Heute schlagen wir vor, uns an eine großartige Möglichkeit zu erinnern, den für uns interessanten Bereich aufzupumpen - die Übung "Lunges".
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel, die Hände in der Taille, Rücken und Bauch angespannt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen weiten Schritt so weit nach hinten, dass Sie beim Absenken des Knies einen rechten Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel des rechten und linken Beins festlegen können (Foto 1).
Gehen Sie von der Ausgangsposition nach unten. Das Kriterium für die korrekte Ausführung ist das Knie des Vorderbeins, das nicht über den Vorsprung der Zehe hinausgehen sollte. Beobachten Sie die Ecke im gleichen Knie, sie sollte stumpf bleiben, d.h. nicht weniger als 90%. Die Ferse des Hinterbeins sollte nicht auf den Boden fallen (Foto 2).
Versuchen Sie beim Heben, auf der Ferse Ihres Vorderbeins zu ruhen, und entspannen Sie Ihr Hinterbein und verwenden Sie es nur zum Gleichgewicht.
Strecken Sie das Bein vor Ihnen nicht vollständig durch, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Ihre Arme bewegen sich frei, um das Gleichgewicht zu halten. Die optimale Anzahl an Wiederholungen beträgt zwei bis drei Sätze mit 10-20 Ausfallschritten pro Bein.
Bei dieser Übung reicht es nicht, einfach aufzustehen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie nur, wenn Sie sich maximal anstrengen, die arbeitenden Muskeln bewusst anspannen und Ihre ganze Energie auf die Übung lenken. Die Atmung ist besser, um sich an die Bewegungen anzupassen: aufwärts - ausatmen.
Vermeiden Sie folgende Fehler:
- die Entfernung des Knies hinter dem Fuß;
- Körperneigung nach vorne;
- Verschiebung des Drehpunkts zur Spitze des Vorderbeins. (Foto3)
Fröhliches Training!
Foto 1
Foto 2
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Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer.
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