: Sie können an bestimmten Körperteilen nicht abnehmen. Es wird angenommen, dass es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, an einem bestimmten Körperteil (sei es Bauch, Rücken, Gesicht oder Beine) abzunehmen. Viele Fitnesstrainer glauben, dass man zum Beispiel, um seine Taille schlanker zu machen, zuerst das Gesamtgewicht verlieren muss. Und Ernährungswissenschaftler beklagen, dass es keine Diäten zur Gewichtsreduktion am richtigen Ort gibt. Dies ist nicht ganz richtig, und viele neuere Studien widerlegen diese Annahme.
Kann man nur im Gesicht abnehmen?
Was sind unsere obersten Prioritäten, wenn wir eine neue Person kennenlernen, einen alten Freund treffen oder einen Star im Fernsehen anstarren? Natürlich im Gesicht. Und die Tendenz ist, dass, wenn Ihr Gesicht und Ihr Hals dünn genug sind, Sie im Allgemeinen dünner erscheinen, als Sie wirklich sind. Leider ist es fast unmöglich, im Gesicht abzunehmen, ohne abzunehmen. Aber Sie können es so machen, dass Sie durch das Abnehmen und eine Diät im Gesicht abnehmen, bevor Sie eine Veränderung des Volumens von allem anderen bemerken. Dafür gibt es ein spezielles Sieben-Punkte-Programm. Wenn Sie sich ihm nähern, werfen Sie einen letzten Blick in den Spiegel auf das Spiegelbild Ihres prallen Gesichts - das nächste Mal werden Sie es nicht so schnell sehen!
1 … Trinken Sie täglich mindestens 7 Gläser Flüssigkeit, vorzugsweise reines Wasser oder Mineralwasser. Dies ist die Hauptregel, denn eine unzureichende Wasseraufnahme reduziert den Stoffwechsel auf ein unterstützendes Regime, bei dem der Körper zu glauben beginnt, dass er die letzte Ration bekommen hat, und daher versucht, die gesamte in ihn eintretende Flüssigkeit zurückzuhalten. Als Ergebnis bekommen Sie geschwollenes Gesicht und Beine und Tränensäcke unter den Augen.
2 … Essen Sie täglich mindestens 3 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse. Im Allgemeinen ist dies das gleiche Wasser, denn Obst und Gemüse bestehen zu 60-90% aus Wasser. Plus viele Vitamine und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Verdauung zu verbessern. Außerdem können Ballaststoffe überschüssiges Fett absorbieren. Vergessen Sie den hohen Zuckergehalt von Früchten – es ist noch niemandem gelungen, Fett aus Äpfeln, Birnen oder Trauben zu gewinnen.
3 … Verzichten Sie komplett auf Alkohol. Jede Art von alkoholischen Getränken dehydriert den Körper zu sehr. Ganz zu schweigen von ihrem hohen Kaloriengehalt: Ein Glas Wein enthält 200-250 Kalorien. Durch die Unterdrückung des zentralen Nervensystems verlangsamt Alkohol den Stoffwechsel erheblich.
4 … Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Kalziumreiche Lebensmittel regen den Körper an, überschüssiges Fett schneller zu verbrennen. Sie sollten täglich 1200 mg Calcium zu sich nehmen. Die einfache Einnahme von Calciumtabletten ist jedoch fast nutzlos. Das beste Ergebnis wird durch den Verzehr von Milchprodukten sowie Orangen erzielt.
5 … Iss jeden Tag 250 Kalorien weniger und verbrenne 250 Kalorien mehr als normalerweise. Sie reduzieren Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 500 Kalorien, was einer Gewichtsabnahme von 500 Gramm pro Woche entspricht. Um 250 Kalorien zu verbrennen, können Sie eine 20-minütige Reihe von Übungen machen oder eine halbe Stunde in einem flotten Tempo gehen. 250 Kalorien in Lebensmitteln sind ein halber Schokoriegel, ein Kuchen oder ein Brötchen oder 70 Gramm Käse oder Wurst.
6 … Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. So einfach ist das – Salz hält Wasser im Körper. Dies betrifft vor allem das Gesicht - es wird geschwollen. Kalium, das in den meisten Konserven sowie in Chips und Sojasauce enthalten ist, hat die gleichen Eigenschaften.
7 … Mache Kraftübungen. Sie straffen die Haut und verhindern ein Erschlaffen. Oberkörperübungen wie kleine Kurzhantelübungen sind besonders gut für Gesicht und Hals. Die einfachsten "Hanteln" sind Plastikwasserflaschen.
Kann man im Bauch- und Taillenbereich abnehmen?
Viele Frauen klagen über übermäßige Fettpolster am Bauch, auch diejenigen, die mit ihrer Figur im Allgemeinen zufrieden sind. Sogar dünne Frauen können einen kleinen Bauch haben, insbesondere bei einem "Apfel" -Körper, dh wenn sich überschüssiges Fett hauptsächlich am Bauch und nicht an den Hüften und Gesäß ablagert. In diesem Fall ist es ziemlich schwierig, Fett aus dem Bauch zu entfernen, aber es ist trotzdem möglich.
Interessanterweise fällt Ihnen das Abnehmen im Bauch- und Taillenbereich bei generellem Übergewicht deutlich leichter als bei dünnen Frauen. Aber auch die Dünnen haben eine Chance. Wenn die üblichen Bauchübungen nicht helfen, müssen zusätzliche Übungen zur Stärkung des Rückens und der Haltung durchgeführt werden, um den Bauch abzuflachen. Machen Sie eine Reihe von Übungen für die Presse und die Haltung für 10-15 Minuten 3-4 Mal pro Woche, und nach ein paar Wochen verbessert sich der Tonus des Bauches und des Taillenvolumens erheblich, auch wenn Sie während dieser Zeit nicht verlieren Gewicht.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Sie einige Essgewohnheiten aufgeben müssen:
• Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Es ist diese Art von Fett, die in tierischen Fetten und gehärteten Ölen vorkommt, die sich hauptsächlich am Bauch ablagert.
• Essen und trinken Sie mehr Milchprodukte. Wie bereits erwähnt, hilft Kalzium bei der Fettverbrennung und fast 80% des Fettes werden aus dem Bauchraum verbrannt.
• Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Laut einer Studie der Harvard University reduziert der Verzehr von zusätzlich 12 Gramm Ballaststoffen pro Tag (was ungefähr einer Portion Müsli oder Müsli entspricht) unter sonst gleichen Bedingungen Ihre Taille um 1 bis 2 cm pro Woche.
Ist es möglich, die Falten auf der Rückseite „zu glätten“?
Aus irgendeinem Grund machen sich nicht viele Frauen Sorgen über die Ablagerung von Fett am Rücken. Vielleicht liegt es daran, dass wir uns selten im Spiegel sehen. Diese Fettfalten sind jedoch hässlich, quellen oft unter dem BH hervor und sind unter der Kleidung sichtbar. Einige Übungen ohne Gewichtsverlust können überschüssiges Fett vom Rücken nicht entfernen, aber sie können der Rückenmuskulatur Spannkraft und Elastizität verleihen, was bedeutet, dass die Falten leicht geglättet werden und das Gesamtbild schlanker wird.
Diese Falten können Sie mit Hilfe verschiedener Kraftübungen „glätten“. Die entwickelte Rückenmuskulatur bietet weitere Vorteile: Sie reduzieren das Risiko verschiedener Rückenverletzungen, verbessern und erhalten die Haltung des gesamten Körpers, einschließlich des Bauches. Neben Kraftübungen helfen auch Liegestütze vom Boden im Kampf gegen Ablagerungen am Rücken sowie beispielsweise folgende Übungen:
Übung 1
Stehen Sie auf allen Vieren mit Ihren Unterarmen und Knien. Strecken Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig nach vorne. Halten Sie diese Pose, bis fünf zählen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für den anderen Arm und das andere Bein.
Übung 2
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden auf den Bauch. Heben Sie Ihre Arme und Beine 15-20 cm über den Boden. Halte diese Position und zähle bis zehn. Zurück in die Ausgangsposition. 10 mal wiederholen.
Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Aerobic mit Krafttraining in Ihrem Training. Machen Sie eine Reihe von Rückenübungen, einschließlich Kraftübungen (z. B. mit Kurzhanteln), täglich für 10 Minuten oder dreimal pro Woche für 20 Minuten, und die Ergebnisse werden in 3-6 Wochen sichtbar sein.
Fortsetzung folgt…
