Sie wollen also immer, jeden Tag schön sein… Schlank, energiegeladen, mit kräftig glänzendem Haar, strahlender Haut…. Aber eine berufstätige Frau hat oft nicht genug Zeit, sich um sich selbst zu kümmern
Morgens - eine Arbeitswache, abends - zu Hause. Pläne - sich in die Badewanne zu legen, eine neue Wundermaske auszuprobieren - brechen leise unter dem Ansturm von Putzen, Füttern von Kindern und Haushaltsmitgliedern, Nachschauen des Unterrichts und einem angenehmen eineinhalbstündigen Telefongespräch mit seinem besten Freund zusammen. Ein Besuch in einem Schönheitssalon wird aus dem einen oder anderen Grund auf unbestimmte Zeit verschoben. Und du scheinst auf dich aufzupassen, aber irgendwie … von Zeit zu Zeit. Und Sie wollen es die ganze Zeit mit dem gleichen Ergebnis.
Wie organisiert man den Prozess der regelmäßigen Selbstpflege zu Hause?
Setzen Sie sich zunächst hin und denken Sie nach, nachdem Sie dafür ein oder zwei Stunden eingeplant haben: Was und wie kann ich tun, um immer in Form zu sein? Alle Gedanken, die zu diesem Thema aufkommen, können (und müssen) irgendwo in ein Notizbuch geschrieben werden.
Eine ungefähre Liste dessen, was "sein sollte" ist wahrscheinlich wie folgt:
1. Sportunterricht (Morgenübungen);
2. Körper- und Haarpflege;
3. Cellulite - nein;
4. Verschiedenes.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie beim ersten Mal die Unermesslichkeit erfassen können - Sie können sich auf unbestimmte Zeit verbessern und weiterentwickeln. Aber wenn Sie den Grundstein legen - zum Beispiel einen klaren Plan für Ihre tägliche (zumindest an Wochentagen) Selbstpflege, wird es viel einfacher sein, etwas Neues hinzuzufügen, wie Ballübungen zur Entwicklung der Sinnlichkeit.
So, Körperkultur … Sie können auf "Frauen"-Sites klettern, Frauenzeitschriften durchblättern oder ein oder zwei Bücher aus der Serie "So finden Sie eine schlanke Figur" kaufen. Nochmals - jemand mag Body Flex mehr (es belebt perfekt und die Heimmannschaft wird es satt, bereits am dritten Tag über Ihr "hu" und "phy" zu lachen), Aerobic, Callanetics … Im Allgemeinen müssen Sie wählen " Ihre" Übungen (Rücken, Bauch, Taille, wenn ein Teil des Körpers besonders problematisch ist - er braucht mehr Aufmerksamkeit). Morgenübungen sollten 10-20 Minuten dauern, nicht mehr - dies ist immer noch kein Training. Wenn Sie sehr faul sind, können Sie die Übung auf den Abend verschieben. Sehr gute Haushaltshelfer - eine Trage, eine Reckstange (sein Rücken freut sich besonders), ein Springseil. Besitzer von Heimtrainern können diese zusätzlich 2-3 mal pro Woche, am besten abends, nutzen.
Wir haben die Aufladung herausgefunden. Nächste in der Reihe - Hautpflege … Auch hier wird jede Frau ihr eigenes Programm haben. Optional: Duschen, dann mit hartem Handschuh massieren, Massageroller, Bürsten – was immer man will – den „fünften Punkt“und angrenzende Problemzonen, Creme auf diese Stellen und auf den Bauch auftragen (dabei ist es gut, die Haut leicht zu kneifen am Bauch).
Ein paar Worte zum Gesicht … Am Morgen ist es sehr gut, es abwechselnd mit kaltem und dann mit heißem Wasser abzuspülen - es beeinflusst den Allgemeinzustand der Haut und ihre Farbe perfekt. (Nicht umsonst praktizieren Japanerinnen, deren Gesichter von Bewunderern mit Kirschblütenblättern verglichen werden und die Zartheit der Haut preisen, diese Methode seit vielen Jahrhunderten). Dann - Tonic, Feuchtigkeitscreme oder Pflegecreme. Übrigens, nach einer Kontrastwäsche spült man am besten das Gesicht mit abends zubereitetem Mineralwasser ohne Kohlensäure ab (noch einfacher - stellen Sie eine Flasche Flüssigkeit irgendwo in eine abgeschiedene Ecke des Badezimmers) und wischen Sie es dann nicht ab - Lassen Sie die Haut trocknen.
Dann - Frühstück … Bei der Planung eines Menüs müssen wir immer daran denken, dass unser Aussehen sehr stark davon abhängt, was wir essen. Haferbrei, Gemüse und Obst, mageres Fleisch - für diejenigen, die es schwerer haben, Müsli - all das ist perfekt. Es ist zumindest manchmal eine gute Idee, Kaffee durch Saft oder grünen Tee zu ersetzen.
Haare und Make-up – natürlich.
Sie können sich auch ein paar Minuten für sich selbst, Ihre Geliebte, bei der Arbeit, zum Beispiel in einer Pause, einplanen, sich an Ihren Bekannten aus der Schule erinnern - "Wir haben geschrieben, wir haben geschrieben, unsere Finger sind müde." Und in einer weiteren Pause Augengymnastik machen (wenn Sie besonders zaghafte Kollegen sehen können, können Sie beim Augenrollen oder zusammenkneifen auf dem Nasenrücken die Augen schließen). Und - rechts und links, oben und unten, ein gerades Dreieck, eine umgekehrte, horizontale "Acht", ein Kreis, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich. Dann reiben Sie Ihre Handflächen aneinander und schließen Sie Ihre Augen für ein oder zwei Minuten – lassen Sie sie in Wärme und Dunkelheit ruhen.
Aber jetzt ist der Arbeitstag vorbei. "Bist du traurig und null Energie?" Haustiere werden wahrscheinlich überleben, wenn du alle zehn bis fünfzehn Minuten küsst hinlegen - Stress am Tag abbauen. Der Körper wird entspannt, ein Kissen oder eine Decke wird unter die Füße gelegt, der Kopf bewegt sich weg von allen Sorgen und Problemen, Vergangenheit und Zukunft. Für diejenigen, die mit Auto-Training vertraut sind, ist es an der Zeit, das Wissen in die Praxis umzusetzen. Um alle Gedanken zu vertreiben, ist es übrigens sehr nützlich, Ihre Atmung zu überwachen - sie sollte tief, gleichmäßig und selten sein.
Abends - Dusche, Gesichtsbehandlung (wie üblich, Reinigung, Tonisierung, Ernährung, Feuchtigkeit, Schutz).
Das ungefähre Schema eines Wochentags kann die Form haben:
1. Morgens - Bewegung (15 Minuten), Dusche, gefolgt von Massage der Problemzonen und Eincremen (15 Minuten), kontrastierendes Waschen (5 Minuten); gesundes Frühstück, Haare, Make-up (30-40 Minuten). Im Allgemeinen - etwas mehr als eine Stunde.
2. Bei der Arbeit - "Blitz-Sportunterricht" für Hände und Augen (im Prinzip gibt es jetzt viele Möglichkeiten für "Arbeitsgymnastik" für den ganzen Körper, deren Vorteile vielleicht nicht beschrieben werden sollten).
3. Nach der Arbeit - Ruhen Sie sich 10-15 Minuten aus, bevor Sie zu Bett gehen - alle notwendigen Verfahren zur Pflege von Gesicht, Händen und Füßen (10-15 Minuten).
Ich möchte noch einmal betonen: Dies ist ein Grundschema, es kann und soll bereichert, ergänzt, weiterentwickelt werden. Sagen wir, am Mittwoch - in einem Bad mit einer Abkochung von Heilkräutern liegen, eine neue Maske auf das Gesicht auftragen, ein Körperpeeling verwenden, am Donnerstag - eine Haarpackung machen, am Freitag nach dem Ende der Arbeitswoche - verwöhnen Ihre Füße mit Kontrastbädern, machen Sie eine Pediküre, am Sonntag - Maniküre. Diese Aufgaben können sogar zu Beginn der Arbeitswoche in ein Tagebuch eingetragen und im Voraus geplant werden.
Und das Wichtigste ist, „Ihr“Programm zu machen und regelmäßig durchzuführen. Die Erfahrung zeigt: Am ersten Tag geht das Leben "nach Plan" mit einem Paukenschlag los, am nächsten Morgen will man den Wecker knacken, zum Aufladen zehn Minuten früher stellen, und die Haut bekommt schon beim Gedanken daran Gänsehaut eine Kontrastdusche. Und im Allgemeinen ist es faul, und die Muskeln schmerzen, und dringende Angelegenheiten tauchen sofort von irgendwo auf …. Aber in zehn Tagen wird sich alles zusammenfügen, und ein solches "gemessenes Leben" wird einfach Freude bereiten. Und natürlich Schönheit, Fröhlichkeit und gute Laune!
