Es ist März im Hof. Es scheint, als wäre es an der Zeit, die immer häufiger werdende Sonne zu genießen, Ihre Garderobe zu aktualisieren, Ihr Image zu ändern und im Allgemeinen ein neues Leben zu beginnen. Aber dafür gibt es keine Kraft - sie alle kämpfen mit ständiger Schläfrigkeit. Bei der Arbeit ist man versucht, den Kopf auf einen Ordner mit einem Bericht zu legen, im Kleinbus - auf die Schulter eines Nachbarn, und der Wecker am Morgen macht Lust, etwas Kleines zu werden, wie ein Zwerg, sich in einer abgelegenen Ecke zu verstecken und Schlaf…
Wir müssen, wir müssen genug Schlaf bekommen
So alt wie die Welt, die Wahrheit - um nicht den ganzen Tag einzunicken, muss man gut schlafen. Was wird dafür benötigt? Vor dem Schlafengehen - ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig, eine warme, aber nicht heiße Dusche, keine Horrorfilme, Streitereien oder Diskussionen über Arbeitsprobleme - kurzum alles, was uns aus dem seelischen Gleichgewicht bringen kann. Auch - ein Bett mit einer ziemlich harten Oberfläche, eine leichte Decke (oft führt eine Überhitzung zu Schlafstörungen). Die optimale Temperatur für das Schlafzimmer liegt bei 16-18 Grad, kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie also entweder den Raum gut lüften oder das Fenster über Nacht einfach offen lassen. Auch zu trockene Luft beeinträchtigt den guten Schlaf. In diesem Fall ist der Ionisator, selbst der kleinste, ein unverzichtbarer Helfer. Alternativ decken Sie die Batterien über Nacht mit einem nassen Tuch oder Handtuch ab.
Es ist unwahrscheinlich, dass jemand die Situation nicht kennt, wenn das Klingeln des Weckers aus dem Schlaf "zieht". Danach kann es sehr schwierig sein, sich zu erholen, und das Gefühl von Schwäche und Schlafmangel bleibt den ganzen Tag bestehen. Es scheint, dass ich 7, 8 Stunden geschlafen habe, aber immer noch keine Fröhlichkeit. Ganz einfach: Im Schlaf wechseln sich die sogenannten Phasen ab:
• „schnell“(eine Person, die zu diesem Zeitpunkt geweckt wird, erinnert sich in der Regel an einen Traum; Atmung und Puls werden häufiger, Arme und Beine können zucken, Pupillen bewegen sich; es dauert durchschnittlich 10-15 Minuten);
• „langsam“(Schlaf hingegen ist sehr schwer zu merken oder sogar unmöglich).
Wenn eine Person in der "schnellen" Phase geweckt wird, wird ihre Gesundheit während des Tages höchstwahrscheinlich zu wünschen übrig lassen, aber wenn in der "langsamen" Phase - der Aufstieg ist einfach und tagsüber Schläfrigkeit ist kaum zu überwinden. Wissenschaftler haben dieses Phänomen schon lange bemerkt und eine Erklärung dafür gegeben - der "Slow-REM-Schlaf"-Zyklus dauert etwa eineinhalb Stunden. (Wenn Sie "Ihre" Zeit genau herausfinden möchten, können Sie jemanden in Ihrer Nähe bitten, Sie beim Schlafen zu beobachten und die Dauer der einen oder anderen Phase zu notieren). Wenn Sie die üblichen anderthalb Stunden nehmen, zeigen einfache Berechnungen, dass es viel einfacher ist, um sechs oder halb sieben morgens aufzuwachen, wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen, und beispielsweise nicht um sieben oder halb sieben.
Steh richtig auf
Also ging der Wecker los. Nicht einfach aus dem Bett springen und ins Badezimmer galoppieren. Besser 3-5 Minuten im Bett verbringen, "Mini-Übungen" arrangieren: Augen mehrmals fest schließen, Kopf drehen, Hände, Füße drehen, die Muskeln des ganzen Körpers anspannen und entspannen, das "Fahrrad" drehen.
Am Abend wäre es sehr schön, eine Thermoskanne mit etwas Heißem und Leckerem auf den Nachttisch zu stellen. Es kann ein starker süßer Tee mit Zitrone, Kakao, Hagebuttenaufguss, Trockenfrüchtekompott sein. Selbst nach ein paar Schlucken eines solchen Getränks ist es nicht mehr so eklig, unter der Decke hervorzukommen.
Ein paar Worte zum Wecker. Klar ist, dass sein Sound so angenehm wie möglich sein sollte, nicht zu laut und harsch. Besser noch, richten Sie Ihr Musikcenter oder Ihren Computer ein – lassen Sie sich mit Ihrer Lieblingsmelodie wecken. Und es ist absolut toll, wenn der Sound allmählich wächst.
Eine kühle Dusche und Bewegung helfen, den Rest des Schlafes zu vertreiben. Besonders gut sind Atemübungen aus Wushu, Yoga, Qigong-Gymnastik, Sättigung des Körpers mit Sauerstoff (in der kalten Jahreszeit, auch im zeitigen Frühjahr, fehlt dem Körper O2, und Schläfrigkeit ist eine der Folgen davon).
Am Nachmittag zieht es dich wieder in den Schlaf
Tagesmüdigkeit, insbesondere Nachmittagsschläfrigkeit, ist weit verbreitet. Was ist, wenn die Augenlider schwer sind, der Kopf nichts versteht und am Ende des Tages wie vor dem Mars noch viel Papierkram vor uns liegt? Kräftig drei Nasolabialfalten, Ohren, drücken und lösen Sie die Augenlider stark. Im Großen und Ganzen können Sie die Lethargie zumindest ein wenig losgelöst von der Aktivität, für die Sie schläfrig waren, abschütteln. Machen Sie eine körperliche Pause für sich selbst, machen Sie einen Spaziergang durch den Korridor, lesen Sie ein paar frische Anekdoten im Internet. Starker Kaffee hilft auch (davon sollte man sich aber nicht überreden lassen) und starker, frisch gebrühter Schwarztee mit Zucker.
Für einen Spaziergang - ein Schrittmarsch
In der Regel ist ständige Schläfrigkeit eines der Anzeichen für eine allgemeine Schwächung des Körpers, die für den Frühlingsanfang sehr charakteristisch ist (Schläfrigkeit als Zeichen einer Krankheit ist ein besonderes Gespräch, und jetzt sprechen wir nicht darüber das). Im Allgemeinen muss dem Körper geholfen werden - richtige Ernährung, Bewegung, Vitamine, Spaziergänge an der frischen Luft und andere notwendige und wichtige Dinge - kurz gesagt alles, was zu einem gesunden Lebensstil gehört.
