Die Bauchmuskeln können zu jeder Tageszeit und überall beansprucht werden. Das einzige, was dies verhindern kann, ist Faulheit. Wie können Sie sich dazu zwingen, in entspanntem, lockerem Zustand an den unter Kleidung und möglicherweise unter Fett verborgenen Bauchmuskeln zu arbeiten?
Nur durch Willenskraft!
Die Frage ist, wo genau genommen ihr Testament, oder im Extremfall, hingenommen werden soll. In der Regel bleibt die Frage offen, da andere von ähnlichen Fragen gequält werden.
Versuchen Sie, in sich selbst zu finden.
Dies ist zu Hause viel schwieriger. Hier ist der Kreis der „Ausreden“begrenzt, wie „keine Zeit wegen Staus“, „Party am Arbeitsplatz“etc.
Sie können auf unterschiedliche Weise Kraft in sich selbst finden.
Am effektivsten ist Ihr Lieblingsrock, Ihre Lieblingshose (auf der Hüfte) usw. jegliche Kleidung, die den Bauch freilegt. Wenn Sie sich vor dem Spiegel umdrehen und feststellen, dass die dort gesehene Reflexion, gelinde gesagt, nicht zu Ihnen passt, fahren Sie, ohne sie auf die lange Bank zu schieben, mit der nächsten Übung fort.
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt, Arme gestreckt und vor dir ausgestreckt (Foto 1).
Foto 1
Heben Sie nach und nach (Wirbel für Wirbel) Ihren Rücken vom Boden und gehen Sie nach oben. (Bild 2)
Foto 2
Die Hände bleiben vor Ihnen, sie scheinen sich nach vorne zu strecken und helfen, den Körper sanft anzuheben. Stehen Sie vollständig auf, Sie können sogar Ihre Knie mit der Brust berühren. Oben am Endpunkt angekommen, beginnen Sie die Rückwärtsbewegung. Wenn Sie nach unten gehen, legen Sie den Wirbel auch allmählich hinter den Wirbel auf den Boden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Und wenn du zurückkommst, gehst du sofort nach oben und lässt dir keine Zeit zum Ausruhen.
Die Beine sind während der Ausführung entspannt.
Vermeiden Sie potenzielle Fehler:
- gerade zurück;
- unvollständiger Aufstieg;
- angewinkelte Arme. (Bild 3)
Foto 3
Fehler in der Ausführungstechnik führen zu einer Abnahme der Wirksamkeit der gesamten Übung, die in keiner Weise zulässig ist, da es ohne Wirkung viel schwieriger sein wird, sich beim nächsten Mal zu einer solchen Leistung zu drängen.
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer.
Bei allen Fragen zur Durchführung von Fitnesskursen in Organisationen und Büros wenden Sie sich telefonisch an das Zentrum für Personal Fitness Training „PROFESSIONAL“
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