Energiemangel ist die Ursache für schlechte Laune, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit oder umgekehrt Schläfrigkeit und mangelndes Wohlbefinden. Dies wiederum führt zu einer verminderten Immunität und Depression. Wie können Sie Ihren Energievorrat wieder auffüllen?
Genetisch ist der menschliche Körper so programmiert, dass er in einem bestimmten Temperaturregime der äußeren Umgebung normal funktionieren kann. Und wenn die Temperatur aus irgendeinem Grund über diese Grenzen hinausgeht, spielt es keine Rolle, in welche Richtung - egal ob kalt oder heiß, der Körper beginnt sich dringend wieder aufzubauen, um sich in einem normalen Zustand zu halten.
Dafür braucht er ungeplante Energieaufwendungen, die zu Depressionen führen können. Depressionen wiederum sind saisonabhängig und jeder, selbst der am besten trainierte Organismus, kann dafür anfällig sein. Dies bedeutet, dass eine Person entweder nach zusätzlichen Energiequellen suchen oder lernen muss, sie zu sparen.
Um keine Energie mit Kleinigkeiten zu verschwenden, können Sie einfach versuchen, sich nicht über Kleinigkeiten zu ärgern und nicht nervös zu sein, denn jeder nervöse Ausbruch ist nichts anderes als eine Freisetzung von Energie. Darüber hinaus ist es manchmal notwendig, sich eine Pause von einem Überfluss an Informationen zu gönnen, dh sich einfach zu entspannen und in Stille zu sitzen. Und schließlich versuchen Sie, negativen Emotionen nicht zu erliegen, lernen Sie, Sehnsucht, Langeweile, Verzweiflung und Irritation zu vertreiben.
Winter- und Frühlingsberiberi, saisonale Depressionen führen wie immer zu einer Schwächung des körpereigenen Immunsystems, das ein weit verzweigtes und entwickeltes Netzwerk ist, das alle Organe und Systeme zu einem Ganzen verbindet. Da das Immunsystem entscheidet, ob es einem Menschen seine Erlaubnis gibt – bei Krankheit oder Gesundheit – ist sie für unseren Körper verantwortlich.
Test "Testen Sie Ihre Immunität"
1. Fühlen Sie Wetterveränderungen, gähnen oft tagsüber, träumen davon, so schnell wie möglich ins Bett zu gehen?
Ja, oft - 9
Manchmal - 6
Selten oder nie - 0
2. Fällt es Ihnen schwer, einer langen Geschichte zuzuhören oder der Diskussion zu folgen?
Ja - 10
Manchmal - 5
Sehr selten - 0
3. Sind Sie anfällig für Allergien?
Ja - 8
Vorher gelitten - 2
Nein - 0
4. Wachen Sie morgens gebrochen auf, obwohl Sie am Vortag pünktlich zu Bett gegangen sind?
Selten - 2
Oft - 5
Fast immer - 9
5. Sind Sie leicht erregbar und aufbrausend?
Ja - 8
Manchmal - 4
Selten, fast nie - 0
6. Sie verlassen nicht gerne das Haus, lehnen Einladungen ab, sind abends träge?
Oft - 10
Manchmal - 5
Fast nie - 0
7. Haben Sie trockene, schuppige Haut?
Ja - 10
Manchmal - 5
Nein - 0
8. Sind Sie anfällig für Erkältungen; Bekommen Sie leicht eine laufende Nase?
Ja - 10
Anders - 5
Nein - 0
9. Wenn Sie anfangen zu husten, dauert es lange?
Ja - 7
Anders - 5
Nein - 0
10. Treiben Sie Sport?
Regelmäßig - 0
Von Zeit zu Zeit - 3
Nein - 10
Berechnen Sie nun Ihre Punktzahl und überprüfen Sie das Testergebnis:
2-31 Pkt. Sie können sich selbst gratulieren: Ihr Immunsystem ist normal und stabil genug.
32-61 Punkte. Seien Sie vorsichtig, Ihr Immunsystem ist gefährdet, obwohl es noch gut funktioniert. Aber Sie müssen Ihre Fähigkeiten nicht überschätzen. Vergessen Sie nicht einen gesunden Lebensstil, konsumieren Sie mehr Vitamine!
62-90 Punkte. Ihr Immunsystem ist schwach. Sie können ihr helfen, wenn Sie Ihre Ernährung gründlich umstrukturieren, die Schlafdauer verlängern, keinen Alkohol- und Nikotinkonsum mehr trinken und sich mehr Zeit für sportliche Aktivitäten nehmen.
Versuchen Sie, dem unkomplizierten zu folgen Regeln für ein gesundes Immunsystem, und schützen den Körper auch vor Erkältungen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und schlechter Laune.
eins. Achten Sie bei der Erstellung einer Diät vor allem auf Lebensmittel, die die Vitamine A, E, C enthalten. Trinken Sie Säfte (Obst oder Gemüse) auf nüchternen Magen.
2. Essen Sie langsam und kauen Sie die Nahrung gründlich.
3. Denken Sie daran, dass Sport und tägliche Spaziergänge an der frischen Luft den Stoffwechsel aktivieren und die Atmung verbessern.
4. Ruhen Sie Ihr Immunsystem regelmäßig aus - entspannen Sie Geist und Körper, lernen Sie, sich regelmäßig von äußeren Reizen zu "trennen".
5. Nehmen Sie abwechselnd kalte und warme Duschen und Sauna.
6. Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit.
7. Minimieren Sie angesichts der bevorstehenden Grippeepidemie den Konsum von alkoholischen Getränken, Kaffee und Zigaretten.
8. Holen Sie sich genug Schlaf, während Sie schlafen. Im Tiefschlaf werden die für die Regeneration des Immunsystems verantwortlichen Hormone mit neuer nährender Energie versorgt.
Diät zur Erhaltung der mentalen Stärke
Manche Lebensmittel sind so antidepressiv wie Tabletten. Dies sind Fisch, dunkle Schokolade, Nüsse, Bananen, Orangen. Der durch harte Arbeit, Stress und Depressionen erschöpfte Körper muss durch eine richtige und gesunde Ernährung unterstützt werden.
Dies wird uns helfen:
Magnesium. Beeinflusst das zentrale Nervensystem, verbessert die Durchblutung und die Blutversorgung des Herzmuskels. Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend und hilft dem Körper, Stress und Depressionen zu widerstehen. Wir können Magnesium aus Kakao, Buchweizenbrei, Bohnen, Nüssen, Nudeln, Fisch, Weizenkeimen, Blattgemüse und Milchprodukten gewinnen.
Vitamin C. Stellt das Immunsystem wieder her und schützt den Körper vor Infektionen. Sie sind reich an schwarzen und weißen Johannisbeeren, Kiwi, Hagebutten, Zitrusfrüchten, Gemüse (Brokkoli, Kohl, Tomaten, Salat und Gurken).
B-Vitamine. Sorgen für die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon. Vitamine dieser Gruppe finden wir in Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten und Vollkornbrot.
Safttherapie
Und natürlich, wie viele Ernährungswissenschaftler betonen, hilft in Zeiten saisonaler Depressionen und eines geschwächten Immunsystems nichts wie eine „Safttherapie“. Versuchen Sie nicht, sich täglich mindestens 1-2 Gläser Obst- oder Gemüsesaft zu verweigern.
Japanische Ärzte haben übrigens herausgefunden, dass die Gesundheit nicht nur von dem Saft abhängt, den man trinkt, sondern auch von der Farbe der Getränke selbst.
Rot - beschleunigt die Durchblutung, gibt Energie und Wärme, einschließlich der Arme und Beine. Es wird aus Tomaten, Rotkohl, Paprika, Peperoni, Rettich, Roggen, Weizen, Melone und Süßkirsche hergestellt.
Orange - schafft gute Laune, macht Freude, steigert die Vitalität und hilft, Seelenfrieden zu finden. Holen Sie sich Orangensäfte aus Orangen, Karotten, Aprikosen, Kürbis, Sesam und Kürbiskernen.
Gelb - stimuliert die motorischen Funktionen. Es hat eine erfrischende Wirkung. Hilft dem Nerven- und Verdauungssystem und lindert Verstopfung. Es wird aus Zitronen, Linden, Ananas, Grapefruit, Äpfeln, Pfirsichen, Bananen, Papaya, Mango, gelbem Kürbis und Mais hergestellt.
Grün - reinigt das Blut, tötet Bakterien ab, dient als natürliches Beruhigungsmittel. Grüner Saft wird aus allen Laubgemüsen und Rosenkohl, dem grünen Teil des Weizens und Avocado gewonnen.
Blau - nützlich bei Kopfschmerzen, bei spiritueller und geistiger Arbeit. Es ermutigt und tonisiert. Es wird aus Blaubeeren, Pflaumen, Trauben, Kartoffeln, Pastinaken, Spargel, Nüssen, Sellerie hergestellt.
Den Vitaminmangel kann man im Winter und Frühjahr natürlich mit Dosensäften ausgleichen, aber im Sommer ist es einfach eine Sünde, die Gaben der Natur nicht zu nutzen und keine Säfte aus Naturprodukten herzustellen. Die Auswahl an Obst, Gemüse und Beeren ist unbegrenzt. Die Hauptsache ist zu wissen, wie jeder von ihnen dem Körper hilft.
Aprikose enthält bis zu 20 % verschiedener Zucker, Vitamine A, B2, C, P sowie viele nützliche Spurenelemente wie Kalium und Magnesium. Kalium fördert die Ausscheidung von Flüssigkeit und Natrium aus dem Körper und hat eine anti-atherosklerotische Wirkung. Magnesium hat eine gefäßerweiternde, beruhigende und harntreibende Wirkung, erhält den Tonus der Gefäßwände und hilft, das Hämoglobin im Blut wiederherzustellen.
Außerdem stimulieren Aprikosen das Wachstum und stärken das Nervensystem. Aprikosenfrüchte werden zur Verbesserung der Verdauung, als mildes Abführmittel sowie als durstlöschendes und fiebersenkendes Mittel verwendet.
Überraschenderweise ist es eine Tatsache: Getrocknete Aprikosen enthalten sechsmal mehr Spurenelemente als frische Früchte. Bei Blutarmut und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sind getrocknete, eisen- und kaliumreiche Aprikosen unverzichtbar. Natürlich können Sie keinen getrockneten Aprikosensaft herstellen, aber wenn Sie eine Handvoll gewaschener Trockenfrüchte mit kochendem Wasser übergießen, können Sie ein wunderbares Vitamingetränk herstellen.
Kirsche enthält viel Vitamin B, C und viel Kupfer (11,7 mg pro 1 kg!). Und Kupfer reguliert, wie Sie wissen, im menschlichen Körper die Prozesse der Sauerstoffversorgung der Zellen, beschleunigt die Bildung von Hämoglobin.
Kirschen haben eine heilende Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Alte Heiler verwendeten Kirschsamenabkochung, um psychische Erkrankungen zu behandeln. Die Sauerkirschfrucht ist vorteilhaft bei Arthritis. Kirschfruchtfleisch ist ein ausgezeichnetes schleimlösendes Mittel. Kirsche wirkt adstringierend, stärkend, lindert Übelkeit und Erbrechen.
Kirschen sind zwar zu schwer für den Magen, daher ist es in einigen Fällen besser, sie zu verwenden Kirschen … Und es wird viel leichter aufgenommen und steht Kirschen in Bezug auf medizinische Eigenschaften nicht nach, obwohl es sicherlich weniger Vitamine enthält als in Kirschen. Kirsche reinigt perfekt den Darm, stärkt die Blutgefäße und hat eine choleretische und antianämische Wirkung.
IN Erdbeeren enthält viel Phosphor, 4% Fructose und steht in puncto Vitamin C-Gehalt den Zitrusfrüchten in nichts nach. Erdbeeren sind reich an Vitamin B und organischen Säuren: Zitronen-, Salicyl-, Oxal- und Apfelsäure. Erdbeeren haben viermal mehr Eisen als Äpfel und Trauben. Erdbeerfrüchte werden als harntreibendes und schweißtreibendes, adstringierendes und stoffwechselverbesserndes Mittel, bei Erkrankungen des Verdauungstraktes, Gicht, Nieren- und Lebersteinen, Bluthochdruck und Arteriosklerose eingesetzt. Erdbeeren sind auch nützlich, um das Hämoglobin zu erhöhen.
Heilenden Eigenschaften Himbeeren sind seit der Antike bekannt. Zu medizinischen Zwecken werden nicht nur Beeren verwendet, sondern auch Blüten und Blätter der Pflanze. Und in Beeren werden Zucker, organische Säuren, Vitamine C, P, B und hämatogene Verbindungen harmonisch kombiniert. Daher sind Himbeeren nützlich bei Anämie, Magengeschwüren und beeinträchtigter Blutgefäßdurchlässigkeit.
Himbeere hat fiebersenkende und schweißtreibende Eigenschaften, harntreibend, choleretisch, antianämisch, hilft, die Wände der Blutgefäße zu stärken und die Darmgesundheit zu verbessern. Himbeeren enthalten viel Salicylsäure, wodurch frische Beeren, wenn sie in sauberes kaltes Wasser gelegt werden, ihre ursprünglichen Eigenschaften lange nicht verlieren. Und Himbeersaft ist besonders nützlich bei Magengeschwüren und Zwölffingerdarmgeschwüren.
Brombeere Sie ähnelt im Aussehen Himbeeren sehr, ist ihr jedoch in Bezug auf den Gehalt an Vitaminen, Nährstoffen und Spurenelementen deutlich überlegen. Brombeeren sind reich an Anthocyanen, Tanninen und Pektinstoffen, Provitamin A, B-Vitaminen, Kalium, Vitamin C.
Das optimale Verhältnis von Eisen, Kobalt und Kupfer in Beeren wirkt sich positiv auf die Hämatopoese aus. Daher sind Brombeeren während der Rehabilitationsphase für Menschen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben, besonders nützlich. Aufgrund der Tatsache, dass Brombeeren keine großen Mengen an Kohlenhydraten enthalten, können Sie auch Beeren mit Diabetes mellitus essen. Brombeeren haben eine moderate choleretische Wirkung. Der Saft ist nützlich bei Erkrankungen des Magens und des Dünndarms. Wenn Sie jedoch einen hohen Säuregehalt haben, sollte der Saft mit Vorsicht behandelt werden, dh nicht mehr als ein Glas pro Tag trinken.
Reife Beeren Blaubeere reich an pflanzlichen Proteinen und Kohlenhydraten, hauptsächlich Glucose und Fructose, enthalten Zitronen- und Apfelsäure, Vitamin C, Provitamin A sowie Kalium, Calcium, Magnesium, Phosphor und Eisen. Heidelbeeren sind nützlich bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen der Hämatopoese und der Funktionen des Verdauungssystems. Fruchtgetränk, Kwas und Heidelbeersaft sind ausgezeichnete Durstlöscher.
Pflaume. Seit der Antike loben die Chinesen diese Beere. Feinschmecker des Ostens schätzen die Pflaume, weil sie den Appetit anregt, den Darm desinfiziert, die Peristaltik fördert und die Verdauung verbessert und eine antianämische Wirkung hat. Frischer Pflaumensaft mit Fruchtfleisch lindert Sodbrennen und Magen-Darm-Schmerzen, hilft, den Säuregehalt des Mageninhalts zu reduzieren. Pflaume ist nützlich bei Arteriosklerose, Nierenerkrankungen und Rheuma.
Schwarze Johannisbeere bei Vitamin A an zweiter und bei Vitamin C an vierter Stelle (nach Hagebutten, Eberesche und Walnüssen an zweiter Stelle). Vitamin A verbessert das Sehvermögen, fördert die Heilung von Wunden, Verbrennungen und die Behandlung von Magenerkrankungen.
100 g Johannisbeeren enthalten 300-400 mg natürliche Ascorbinsäure. Johannisbeere ist insofern einzigartig, als sie schädliche Substanzen aus dem Körper entfernt, einschließlich Salze von Schwermetallen und radioaktiven Elementen. Die kombinierte Wirkung der Vitamine C und P wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus.
Frischer Johannisbeersaft ist nützlich bei Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Gastritis. Johannisbeere regt den Appetit an, regt die Gallensekretion an, hemmt Fäulnis- und Gärungsprozesse im Darm, verbessert die Blutbildung und erhöht die Stärke der Kapillaren. Außerdem ist Johannisbeersaft mit Honig oder Zucker gut bei Husten, Heiserkeit, Blutarmut und Bluthochdruck.
Rote und weiße Johannisbeeren sind für den Körper nicht weniger nützlich.
Wenn Sie jetzt eine Vorstellung vom wertvollen Inhalt von Beeren haben, können Sie Säfte nach Ihrem Geschmack zubereiten, Beeren phantasieren und kombinieren. So werden Äpfel zum Beispiel perfekt mit Pflaumen, Trauben, Rhabarber und Karotten kombiniert - mit Stachelbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren, Äpfeln. Es sollte nur daran erinnert werden, dass das Trinken von hochkonzentriertem Saft nicht sehr nützlich ist. Es ist besser, es mindestens zur Hälfte mit Wasser zu verdünnen. Morgens, nachmittags und abends Säfte trinken; und alle Beschwerden, Stress und Depressionen werden vorübergehen.
Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von frisch gepresstem Kohlsaft fördert die Gewichtsabnahme. Es sollte 2-3 mal täglich vor den Mahlzeiten getrunken werden, ein halbes Glas aufgewärmt. Dies führt zu einer schlanken Figur, einem leichten Gang und einer guten Gesundheit. Besser noch, kombinieren Sie den Verzehr von Kohlsaft mit Karottensaft, der dem Verdauungstrakt hilft, den Darm normalisiert und der Haut einen angenehmen goldenen Farbton verleiht.
Und koreanische Ernährungswissenschaftler bieten einen wunderbaren Cocktail, der Ihnen Kraft, Kraft und Leichtigkeit verleiht und Sie von zusätzlichen Pfunden befreit.
Koreanischer Cocktail
Kombinieren Sie eine dreiviertel Tasse frische Sauerkrautlake, einen Esslöffel Karotte und eine halbe Tasse Orangensaft. Lassen Sie sich von einer so ungewöhnlichen Kombination nicht verwirren. Weißkohl ist ein natürlicher Helfer für diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, da er Weinsäure enthält, die den Prozess der Fettablagerung verlangsamt. Trinken Sie zweimal täglich ein Glas dieses wunderbaren Getränks. Ersetzen Sie es durch Frühstück oder einen Snack.
Welchen Saft magst du?
Das Interessanteste ist, dass Sie seinen Charakter bestimmen können, durch welche Art von Saft eine Person bevorzugt.
Orangensaft
Er wird von liebenden Naturen bevorzugt. Solche Menschen sind in der Regel energisch, aktiv, heben sich gerne ab und stehen im Rampenlicht. Sie haben eine besondere Beziehung zum anderen Geschlecht. Sie sind in der Lage, Menschen in wenigen Minuten für sich zu gewinnen, und sie kommen genauso leicht mit ihren Partnern zusammen wie sie sich von ihnen trennen. Kein Wunder, dass Italiener Orangen die Äpfel der Liebe nennen!
Apfelsaft
Dieser Saft wird von Menschen mit konservativen Ansichten bevorzugt. Sie akzeptieren den technischen Fortschritt kaum und umgeben sich mit Antiquitäten. Das Credo dieser Leute lautet: "Bewährtes Altes ist besser als ungetestetes Neues". Experimente sind nichts für sie.
Birnensaft
Menschen mit optimistischer Veranlagung lieben ihn. Es macht immer Spaß mit diesen Menschen, sie verlieren nicht den Mut, um sie herum herrscht ein ständiger Zyklus von Ereignissen und ein Gefühl des Feierns. Sie sind wunderbare, treue Freunde, die immer zur Rettung kommen.
Kirschsaft
Dieser Saft wird von Menschen bevorzugt, die weich und freundlich sind. Sie sind aufrichtig in ihren Gefühlen und fähig, Opfer für eine andere Person zu bringen. Tatsächlich sind solche Menschen im Herzen immer noch Kinder, sie lieben auch Überraschungen und kleine Streiche.
Erdbeersaft
Wie sich herausstellt, wird Erdbeersaft von eifersüchtigen Menschen bevorzugt. Diese Leute mögen Firmen und Partys, sie verstehen sich gut mit Menschen, aber wenn ihr Freund oder ihre Freundin sich einen leichten Flirt mit jemand anderem erlaubt, ist ein Skandal nicht zu vermeiden.
