Bei längerer Arbeit mit Papieren treten unangenehme und unangenehme Empfindungen im oberen Rücken und Nacken auf. Viele Menschen lösen dieses Problem, indem sie regelmäßig versuchen, die Muskeln zu entspannen, indem sie den Kopf nach rechts und links, vor und zurück neigen und den Nacken mit den Händen reiben
Unangenehme Empfindungen entstehen durch die ständige statische Anspannung der im oberen Rücken befindlichen Muskeln und das Anheben des Schultergürtels, da die Ellbogen auf dem Tisch liegen und der Rücken gerundet wird.
Eine ständige Anspannung dieser Muskeln kann nicht nur zu Kopfschmerzen, sondern auch zur Entwicklung von Krankheiten wie vegetativ-vaskulärer Dystonie und Osteochondrose beitragen.
Um diesen Beschwerden vorzubeugen, ist es notwendig, ständig die richtige Haltung zu überwachen, die es Ihnen ermöglicht, den Schultergürtel unten zu halten und nicht nur Übungen zum Dehnen, sondern auch zur Stärkung dieser Muskeln durchzuführen.
Wir bieten Ihnen einfache Übung, die flüssig und ohne Ruckeln über den Tag verteilt ausgeführt wird.
Setzen Sie sich mit den Händen vor sich an einen Tisch, senken Sie den Kopf und dehnen Sie die Nackenmuskeln (Foto 1).
Foto 1
Heben Sie beim Einatmen langsam Ihren Kopf an und spannen Sie beim Ausatmen die Nackenmuskulatur in der oberen Position leicht an (Foto 2).
Foto 2
Atmen Sie dann wieder ein und senken Sie Ihren Kopf beim Ausatmen, um diese Muskeln zu entspannen und zu dehnen, indem Sie leicht Ihre Hände verwenden (Foto 3).
Foto 3
Mit der Zeit können Sie die Belastung mit den Händen erhöhen: Eine Hand wird auf den Hinterkopf gelegt und wirkt beim Heben des Kopfes als Gewicht. Versuchen Sie gleichzeitig, die Druckkraft zu kontrollieren, um es nicht zu übertreiben.
Viel Glück!
Autoren:
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer.
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Für alle Fragen zu individuellen Fitnesskursen mit den Autoren des Bereichs „Aerobic und Fitness“wenden Sie sich bitte telefonisch an das Personal Fitness Training Center „PROFESSIONAL“
(495) 544-85-78; 642-47-72
E-Mail: [email protected]
