Die Form und der Zustand der Brust beunruhigen jede Frau. Dies gilt insbesondere nach dem Stillen oder drastischen Gewichtsverlust
Wie Sie wissen, ist die Größe Milchdrüsen hängt nicht nur von der Milchmenge ab, sondern auch vom Volumen der Fettzellen. In dieser Hinsicht verlieren ihre Brüste ihre Form, wenn eine Frau an Gewicht verliert.
Aus irgendeinem Grund sehen viele die Lösung des Problems in der plastischen Chirurgie.
Trotz der Tatsache, dass ein chirurgischer Eingriff der letzte Ausweg ist, gehen viele Frauen zum Chirurgen, weil es schnell geht und andere Methoden viel Aufwand und Zeit erfordern.
Ein ebenso "schneller" Ausstieg sind verschiedene Medikamente, für die es in Schönheitsmagazinen reichlich Werbung gibt. Und das Überraschende: Obwohl viele Menschen sich der negativen Folgen ihres Konsums bewusst sind, kaufen sie immer noch Medikamente, weil sie glauben, dass die negativen Folgen Einzelfälle sind.
Der sicherere Weg ist durch richtige Ernährung und Bewegung. Obwohl Bewegung nicht dazu beiträgt, die Brust selbst zu formen, wird sie die Brustmuskulatur ernsthaft stärken und dadurch die Brüste straffen und straffen. Wenn Sie außerdem Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihre Schultern strecken, ist das Ergebnis garantiert.
Übung zur Stärkung der Brustmuskulatur
Nehmen Sie eine Ausgangsposition mit Unterstützung auf dem Boden und dem Ball ein. Die Hände werden in einer Linie mit den Schultergelenken platziert. Die Breite ist für jede Person individuell und richtet sich nach der Sensibilität der angespannten Brustmuskulatur, jedoch sollten die Arme breiter als die Schultern sein. Das Kinn fällt nicht auf die Brust (Foto 1).
Foto 1
Senken Sie sich beim Einatmen im rechten Winkel an den Ellbogengelenken ab (Foto 2).
Foto 2
Steigen Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition auf und halten Sie dabei Becken, Beine und Wirbelsäule in einer Linie. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen oder die Ellbogen in der Ausgangsposition "auszuschalten". Sie müssen deutlich an den Seiten gehalten werden.
Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen und ruhen Sie sich 1-2 Minuten lang aus. Dehnen Sie Ihre Brustmuskeln, während Sie sich ausruhen. Setzen Sie sich dazu auf den Ball, heben Sie die Arme an, beugen Sie sie leicht an den Ellbogen, drehen Sie die Daumen nach hinten und bewegen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten, während Sie versuchen, eine Dehnung in der oberen Brust zu spüren (Foto 3).
Foto 3
Wenn Sie die Übung nicht 10 Mal wiederholen können, sind Sie noch nicht bereit für ein solches Training. Beginnen Sie mit einfacheren Optionen: Liegestütze vom Tisch, vom Boden aus von den Knien und anderen.
Viel Glück!
Autoren:
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer.
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Für alle Fragen zu individuellen Fitnesskursen mit den Autoren des Bereichs „Aerobic und Fitness“wenden Sie sich bitte telefonisch an das Personal Fitness Training Center „PROFESSIONAL“
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