Die Schönheit weiblicher Beine beschränkt sich nicht auf das Konzept "gerade bedeutet schön". In den meisten Fällen achtet das schöne Geschlecht bei der Arbeit an den Beinen verstärkt auf das Gesäß, die inneren und äußeren Oberschenkel
Muskel Vorderseite der Oberschenkel, nämlich 4-Kopf-Muskel, wird aus irgendeinem Grund oft ignoriert. Dies liegt höchstwahrscheinlich an der Meinung, dass es nichts kostet, "aufzupumpen". Nachdem sie zuvor ihre übermäßige Ausbeulung und Erleichterung bei Sportlern kollektiv oder einzeln festgestellt haben, kommen die Damen zu dem Schluss, dass es nicht erforderlich ist, sie zu trainieren.
Allerdings ist es zunächst eher schwierig, es ohne zusätzliche Belastungen zu erarbeiten. Und zweitens, vergessen Sie nicht, dass die Muskeln neben ihren äußeren Formen für die Stabilität des gesamten Bewegungsapparates sorgen.
Insbesondere der 4-köpfige Muskel sorgt für Stabilität des Kniegelenks und stärkt es somit it … Sie sollten es also nicht vergessen. Darüber hinaus, wenn Ihr Arbeitstag auf einem Stuhl verbracht wird, wenn sich dieser Muskel in einer gestreckten Position befindet und daher sein Tonus unweigerlich abnimmt.
Nehmen Sie also die Ausgangsposition ein: Stehen, auf die Stuhllehne gelehnt, die Rückenmuskulatur und die Presse sind angespannt (Foto 1).
(Bild 1)
Heben Sie aus der Ausgangsposition das am Knie gebeugte Bein so an, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drehen Sie es zur Seite (Foto 2).
(Bild 2)
Dann strecken Sie beim Ausatmen Ihr Bein und halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden (Foto 3) und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
(Bild 3)
Versuchen Sie immer, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Führen Sie diese Übung 15-20 Mal mit einem Bein durch, dann 15-20 Mal mit dem anderen und dehnen Sie den zu trainierenden Muskel. Beugen Sie dazu das andere Bein nach hinten, während Sie auf einem Bein stehen, und greifen Sie Ihr Schienbein, während Sie versuchen, Ihre Knie zusammenzuhalten. Das Knie des angewinkelten Beines ist zum Boden gerichtet, den Körper nicht nach vorne neigen und den unteren Rücken nicht beugen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein (Foto 4).
(Bild 4)
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Autor der Fitnessprogramme "Kampfsport Fitness", "Zen Balance", Moderator der Rubrik "Aerobic und Fitness" der beliebten Internetpublikation "myJane"; persönlicher Fitnesstrainer.
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