Heutzutage arbeiten die meisten Frauen nicht nur, sondern erledigen auch die gesamte Hausarbeit. Es scheint, dass es ihnen an ständiger Bewegung nicht mangelt. Aufgrund ihrer Monotonie kann sich diese Arbeit jedoch schädlich auf den Körper auswirken. So zwingt die ständige Ausführung der gleichen Bewegungen ohne Veränderung der Körperhaltung die gleichen Muskelgruppen zur Arbeit, während andere passiv bleiben. Durch das Training von Muskeln, Bändern und Sehnen füllen wir sie mit innerer Kraft, die uns schlanker und anmutiger macht. Die Gelenke werden stärker, beweglicher und die Durchblutung der Muskulatur verbessert, was chronische Verspannungen im Körper löst, Energie und Vitalität schenkt
Hochwertige Fußpflege bietet regelmäßige Gymnastik … Auch wenn eine Person den ganzen Tag auf den Beinen war, garantiert dies nicht ihr ausreichendes Training. Bewegung sorgt für Beweglichkeit der Beine, erhöht die Kraft und Kraft der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur, beugt Verletzungen vor und hilft, Verspannungen und Verletzungen zu lindern.
Außerdem tragen wir zwei Drittel des Tages Schuhe, die die Bewegung des Fußes deutlich einschränken. Nutzen Sie daher jede Gelegenheit zum Ausziehen, tragen Sie zu Hause offene Hausschuhe oder gehen Sie in Socken, machen Sie oft Barfußgymnastik für Ihre Füße.
Wir bieten eine Auswahl sehr effektive Übung:
1. Auf dem Boden stehend, schnell auf die Zehenspitzen stellen und langsam die Fersen senken, 5-mal wiederholen (Wadenmuskulatur).
2. Gehen Sie mehrmals auf Zehenspitzen durch den Raum.
3. „Stroke verfolgen“. Stellen Sie sich mit allen Füßen auf den Boden und stellen Sie Ihre Beine parallel zueinander. Bewege deine Füße, um eine Raupe zu imitieren. Entlasten Sie zuerst die Vorderseite des Fußes und ziehen Sie ihn nach vorne. Entladen Sie nun die Ferse. Übertragen Sie das Gewicht auf Ihre Finger. Ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an die Zehen heran.
Entlasten Sie den Vorderfuß wieder und bewegen Sie ihn nach vorne. Ohne den Bodenkontakt komplett zu verlieren, das Bein nach rechts und links auslenken, bewegen und so einige Meter vor- und zurückgehen (Aufprall auf die kurze Muskulatur). Wenn Sie dies im Stehen nicht tun können, üben Sie im Sitzen.
4. Versuchen Sie, mit den Zehen kleine Gegenstände auf dem Boden so hoch wie möglich vom Boden zu heben, wie z. B. eine Papierserviette, einen Bleistift usw. In diesem Fall entwickeln sich die Beugemuskeln der Finger.
5. Führen Sie die nächste Übung im Stehen oder Sitzen durch. Legen Sie ein dünnes Taschentuch auf den Boden. Stellen Sie sich auf seinen Rand. Versuchen Sie, das Taschentuch mit den Fingerbewegungen wieder unter den Fuß zu schieben. Bringen Sie den Schal in der entgegengesetzten Bewegung langsam in seine ursprüngliche Position zurück (Belastung der Streckmuskeln der Finger).
6. Sitzen Sie und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Drücken Sie den Vorderfuß und die Zehen nach oben, halten Sie sie in dieser Position und senken Sie sie dann so weit wie möglich ab. Wiederholen Sie mehrmals.
7. Heben Sie die Innenkanten der Füße so an, dass die Sohlen zueinander zeigen. Wiederholen Sie mehrmals.
8. Kombinieren Sie die Übungen 6 und 7, drehen Sie die Füße: Heben Sie die Innenkante, die Vorderseite des Fußes, die Außenkante an und senken Sie dann die Vorderseite des Fußes kräftig ab. In diesem Fall sollten die Finger einen großen Kreis beschreiben; mehrmals wiederholen, dann dasselbe tun, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
9. Diese Übung ist sehr beliebt bei den Franzosen. Drücken Sie die Zehen der Füße mit Kraft zusammen und spreizen Sie sie dann mit Kraft (Entwicklung der Fingermuskulatur). Wiederholen Sie mehrmals. Wenn Sie die Übung nicht auf Anhieb machen können, können Sie sich zunächst mit den Händen bedienen.
Aufgrund von engen Schuhen haben viele vergessen, wie man solche Bewegungen ausführt. Durch häufige Wiederholung dieser Übung können Beweglichkeit und Bewegungsgefühl gesteigert werden; die Zehen trainierter Füße sind wie Finger gespreizt!
10. Die Zehen beider Beine gleichzeitig mehrmals beugen und dann auseinander spreizen, dann die gleiche Übung abwechselnd ausführen, zuerst mit den Fingern des linken, dann mit dem rechten Fuß und umgekehrt (Koordinationsentwicklung).
11. Im Sitzen mit der großen Zehe des rechten Fußes den linken Unterschenkel anziehen, vorzugsweise bis zum Knie; dann mit dem großen Zeh des linken Fußes die gleiche Übung am rechten Unterschenkel wiederholen. Versuchen Sie dasselbe mit den Fersen im aufrechten Sitzen (Fuß- und Beinkoordination).
12. Anspannung der Füße. Beide Beine sind gerade, die Füße stehen komplett auf dem Boden, die Ferse steht auf dem Boden. Versuchen Sie, den Vorderfuß so weit wie möglich nach innen und oben zu ziehen, so dass die Außenkante Ihres Fußes den Boden berührt. Drücken Sie nun Ihre Zehen auf den Boden und halten Sie dabei die Fußinnenkante in der Luft. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung mehrmals durch.
13. Drücken Sie die Fersen mit Kraft auf den Boden, heben Sie wenn möglich die Außenkante des rechten Fußes an, während die Innenkante auf dem Boden bleibt.
Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein, während die Beine gerade bleiben, die Knie nicht beugen!
14. Wiederholen Sie abwechselnd die Übungen 12 und 13. Die Fersen sind immer bewegungslos, nur der vordere Teil des Fußes neigt sich nach innen, dann nach außen; mehrmals wiederholen, zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken, dann mit beiden Beinen - zueinander, dann voneinander.
Die Beine und der ganze Körper bleiben ganz gerade, in völliger Ruhe, keine Beugung, kein Zurückbeugen, keine Kniebeugen (Auswirkung auf kurze und lange Muskulatur, Koordinationsentwicklung).
Wenn nicht auf Anhieb alles klappt, wenn sich der Vorderfuß relativ zur Ferse nicht gut oder gar nicht bewegt, können Sie den Beinen zunächst mit den Händen nachhelfen. In diesem Fall müssen Sie sich hinsetzen, die Beine ruhen auf dem Boden, der Oberkörper ist geneigt. Mit der Hand die Ferse stützen, mit der anderen Hand den Vorderfuß beim Ein- und Ausfahren unterstützen. Zuerst werden diese Bewegungen mit Hilfe der Hände ausgeführt, dann leiten die Hände nur die Bewegungen der Beine.
15. Im Stehen ausgeführt. Legen Sie ein Seil oder einen dünnen zusammengerollten Schal auf den Boden; Beine im Abstand von 15 cm voneinander. Mit den Zehen einen Schal oder ein Seil greifen und festhalten.
16. Führen Sie dieselbe Übung im Sitzen durch. Greifen Sie den Schal mit den Fingern, strecken Sie Ihre Beine, heben Sie ihn zusammen mit dem Schal vom Boden ab, der dann festgezogen wird. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position, wiederholen Sie dies mehrmals.
17. Sitzen: die Vorderfüße auf dem Boden, die Fersen so hoch wie möglich anheben. Bewegen Sie bei bewegungslosen Zehen und Knien die Fersen abwechselnd nach oben und nach oben. Zuerst mit jedem Bein einzeln, dann mit beiden Beinen gleichzeitig, dann abwechselnd (Einwirkung auf kurze und lange Muskeln).
18. "Seitengang". Steh gerade. Auf die Fersen laden. Beide Vorderteile des Fußes sind angehoben und drehen sich nach rechts. Stoppen. Jetzt den Vorderfuß belasten, die Fersen nach rechts drehen.
Zehen nach oben, Fersen nach rechts. Gehen Sie also einige Meter seitwärts, dann zurück, nach links, während Sie Ihre Zehen und Fersen so hoch wie möglich anheben, halten Sie Ihren Körper gerade.
19. Am Ende der Gymnastik wieder auf Zehenspitzen im Raum herumlaufen.
Und denk daran Turnen mit Musik macht mehr Spaß!
Gymnastik wirkt Müdigkeit entgegen, beseitigt das Müdigkeitsgefühl und verbessert das Wohlbefinden. Tägliche Bewegung wirkt sich positiv auf den Gang aus, Bewegungen werden harmonischer und ästhetischer, was sich auf das Gesamtbild von Männern und Frauen auswirkt und auch die Funktionsfähigkeit des Körpers verbessert.
Das Erreichen dieser Ziele ist nur mit systematischen Übungen möglich, daher müssen mindestens die vorgeschlagenen Übungen durchgeführt werden dreimal die Woche.
Fortsetzung folgt…
Bei der Vorbereitung dieses Artikels, Materialien von der Website
