Die meisten Menschen ziehen es vor, mit geschlossenen Augen zu entspannen. Dies reduziert die Belastung der Augen und geht mit einer mehr oder weniger nachhaltigen Verbesserung des Sehvermögens einher. Olonisieren ist eine der effektivsten Möglichkeiten einer solchen Entspannung von Augen und Körper sowie der gleichzeitigen Entspannung der Psyche. Diese Technik wird Paming oder Palming genannt, abgeleitet vom englischen Wort "palm", was "Palme" bedeutet
Diese Methode wird seit langem in Indien, China und Tibet verwendet. Diese Art der Übung wird in alten Yoga-Abhandlungen über Meditation und Entspannung beschrieben. Es wird Paming (Pfannkuchen) genannt, weil es darin besteht, geschlossene Augen mit beiden Handflächen zu bedecken, um das Eindringen von Licht in die Augen vollständig auszuschließen. In diesem Fall werden die Finger der Hände auf der Stirn gekreuzt. Die Handflächen auf die geschlossenen Augen zu legen, ist jedoch vom Stil her keine yogische Technik.
Es besteht keine Notwendigkeit für einen Yogi, sich auf so materielle Weise zu helfen, weil er zu gut darin ist, seine Psyche und mentale Repräsentation zu beherrschen. Aber der Rest seiner Techniken ist immer noch sehr nah an dem, was die psychologischen Besonderheiten dieses Prozesses ausmacht.
Die meisten Menschen sind keine perfekten Yogis, und Pfannkuchen ist unbestreitbar eine äußerst wirksame Methode zur Heilung des Sehvermögens, die genau an die Eigenschaften westlicher Menschen angepasst ist.
Vielen Menschen hilft es, einfach die Augen zu schließen. Der Wechsel dieser mehrere Minuten dauernden Sehpause mit Öffnen der Augen und anschließendem Blick in die Ferne für ein bis zwei Sekunden ermöglicht in der Regel eine gewisse Verbesserung des Sehvermögens. In einigen Fällen wird es sogar für eine Weile ganz normal. Durch die geschlossenen Augenlider dringt jedoch noch eine kleine Menge Licht. Daher kann ein noch größerer Entspannungsgrad erreicht werden, wenn diese Möglichkeit vollständig verhindert wird, d.h. einen Pfannkuchen machen.
Ausgangsposition: Sitzen Sie in einer bequemen Position; strecken Sie die Finger Ihrer linken Hand und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihr geschlossenes linkes Auge. Der Ellenbogen ist leicht nach links gestellt, die Finger liegen auf der Stirn und sind leicht nach rechts gedreht. Legen Sie nun Ihre rechte Hand mit dem kleinen Finger über die Basis der vier ausgestreckten Finger der linken Hand. In diesem Fall bilden die Hände etwas Ähnliches wie ein umgekehrter lateinischer Buchstabe V. Dadurch liegen die Handflächen übereinander.
Achten Sie darauf, dass Ihre Hände die geschlossenen Augenlider nicht berühren und keinen Druck auf die Augäpfel ausüben. Dies kann zu Augenbelastungen führen. Dazu müssen die Handflächen in eine Schüssel gefaltet werden. Um dies zu testen, öffnen und schließen Sie Ihre Augen mehrmals unter Ihren Handflächen. Es sollte ungehindert und ungehindert funktionieren.
Der Schnittpunkt der Basen der kleinen Finger bildet sozusagen einen Brillenbügel und sollte dementsprechend dort liegen, wo sich der Brillenbügel üblicherweise am Nasenrücken befindet. In diesem Fall befinden sich die Hohlräume der Handflächen genau über den Augen. Achten Sie darauf, dass dieser "Bogen" auf dem harten Teil des Nasenrückens sitzt und nicht auf dem Knorpel. Andernfalls schränken Sie Ihre Atmung ein und die Sauerstoffversorgung spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Sehvermögens.
Halten Sie beim Schwenken die Augen geschlossen, damit sie sich besser ausruhen können. Je weniger Licht in Ihre Augen scheint, desto mehr Entspannung können Sie erreichen. Manchmal drücken Menschen, die versuchen, das Eindringen von Licht unter ihre Handflächen auszuschließen, sie sehr fest an ihr Gesicht.
Merken: Keine Spannung in Ihren Händen! Die Hände sollten entspannt sein. Beseitigen Sie jegliche Spannung in Ihren Fingern, entspannen Sie Ihre Handgelenke und Ellbogen. Legen Sie sie dazu auf die Knie oder auf einen Tisch, sodass der Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule ist. Sie können auch ein Kissen auf Ihre Knie und Ihre Ellbogen auf das Kissen legen. Wenn Sie sich nach vorne beugen müssen, beugen Sie sich in der Taille, aber halten Sie Wirbelsäule und Nacken gerade. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu halten, indem Sie Ihre Nackenmuskulatur anspannen.
Wenn Sie beim Sitzen am Tisch Pankreieren machen, dann beugen Sie auf keinen Fall den Hals, "brechen" Sie ihn nicht, lehnen Sie sich nicht zurück und beugen Sie den Rücken nicht, wie es bei unsachgemäßem Training normalerweise der Fall ist. Diese Position führt nicht nur schnell zu Stress und Müdigkeit, sondern verengt auch die Blutgefäße, die durch den Hals verlaufen und Gehirn und Augen mit Blut versorgen. In diesem Fall wird der Effekt eher negativ sein. Die richtige Vorgehensweise ist hier wie folgt: Sie müssen den unteren Rücken beugen und den Stuhl leicht vom Tisch wegbewegen, damit Wirbelsäule und Nacken auf derselben geraden Linie liegen. So behalten Sie die richtige Körperhaltung und vermeiden unnötigen Stress.
Wenden Sie nun Ihr Gesicht zu einer hellen Lichtquelle, ohne die Hände von den Augen zu nehmen. Die Augen sind unter den Handflächen geöffnet - und jetzt können Sie sehen, wo das Licht unter den Handflächen herkommt. Korrigieren Sie die Unvollkommenheiten in der Position der Handflächen, indem Sie sie relativ zueinander verschieben. Schließen Sie die Augen unter den Handflächen und stellen Sie sicher, dass die Augenlider und Augenbrauen nicht gespannt sind. Nachdem Sie sich diese optimale Handposition für Sie eingeprägt haben, werden Sie im Laufe der Zeit lernen, wie man Pfannkuchen ohne Lichtquellen richtig macht. Erfahrungsgemäß ist die Position der Handflächen bei jedem Menschen unterschiedlich.
Wenn Sie es vorziehen, Pfannkuchen in Rückenlage zu machen, dann werden Sie ohne Kissen unter den Ellbogen sehr bald eine Spannung in Ihren Armen spüren, die das Ziel Ihres Trainings - Entspannung - zunichte macht. In diesem Fall ist es besser, sich auf den Bauch zu rollen und sich auf das Gesicht zu legen. Ansonsten wird der Pfannkuchen genauso zubereitet, als ob Sie auf dem Rücken liegen würden. Eine ähnliche Position – in Bauchlage und mit den Handflächen geschlossene Augen – findet sich bei Yoga-Übungen zur Entspannung.
Wenn Sie mit dem Pfannkuchen beginnen, ist es hilfreich, zuerst Ihre Handflächen zu erwärmen. Dies ist zum einen notwendig, weil warme Handflächen angenehmer für die Haut sind als kalte. Sie haben bereits gelernt, dass jede Unannehmlichkeit, jedes unangenehme Gefühl Anspannung ist und jede Anspannung ein Hindernis auf dem Weg zur Verbesserung Ihres Sehvermögens ist. Daher sollten solche Hindernisse wenn möglich umgangen werden. Der zweite Vorteil von erwärmten Handflächen ist eine erhöhte Durchblutung im Augenbereich, die durch ihre Wärme gefördert wird.
Um die Handflächen zu erwärmen, reicht es aus, sie eine Weile unter heißes (aber nicht zu viel) Wasser zu halten. Es ist noch besser, wenn Sie Ihre Fähigkeiten anwenden, um die Durchblutung bestimmter Körperteile (in diesem Fall der Handflächen) zu erhöhen. Reiben Sie eine Handfläche kräftig gegen die andere oder drücken Sie Ihre Finger für eine Weile. Auch eine kurzzeitige Massage der Hände trägt zum Wärmefluss in die Hände bei.
In der heißen Jahreszeit ist es jedoch ratsamer, die Hände mit kaltem Wasser vorzuspülen, um sie während des Waschens in einem so feuchten Zustand zu halten. Alternativ kannst du für diese Übung auch zwei feuchte Baumwolltücher als Abstandshalter zwischen deinen Handflächen und deinem Gesicht verwenden.
Fortsetzung folgt…
