Einer der Problembereiche vieler Frauen ist der Teil der Arme, in dem sich der Trizepsmuskel befindet, oder der Trizeps brachii-Muskel. Wer den Trizeps nicht gezielt trainiert (und dieser Muskel wird im Alltag viel seltener beansprucht als der Bizeps), kann nicht in guter Verfassung sein, was sich natürlich auf die Form der Arme auswirkt
Beim Senken der Hände ist es fast nicht wahrnehmbar, aber sobald sie angehoben werden, um beispielsweise jemandem den Weg zu weisen oder zum Abschied zu winken, beginnt der Trizeps heimtückisch zu zittern und ähnelt in seiner Erscheinung einer "geleeartigen" Masse. Viele Leute versuchen, diesen Fehler zu verbergen, indem sie Kleidung mit Ärmeln unterhalb des Ellbogens tragen, was keine Lösung des Problems ist.
Eine sehr effektive Übung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und nicht viel Platz benötigt, ist die Überarmstreckung.
Machen Sie zuerst den Platz frei, den Sie für die Übung benötigen. Nehmen Sie nun die Ausgangsposition ein: Machen Sie einen flachen Ausfallschritt nach vorne, legen Sie eine Hand auf den Oberschenkel vor dem Standbein (Hand und Bein gleichen Namens), beugen Sie die andere Hand (Arbeiten) am Ellenbogen und heben Sie sie zur Parallele an der Schulter mit dem Boden (Foto 1).
Foto 1
Einatmen und beim Ausatmen den Arm am Ellbogengelenk strecken (Foto 2), dann beim Einatmen beugen. Nach 15-20 Wiederholungen mit einer Hand (das Gewicht der Hantel sollte angemessen sein), wechseln Sie die Ausgangsposition in die andere und fahren Sie mit der anderen Hand fort.
Foto 2
Wie Sie wissen, hängt die Effektivität der Ausführung von der Korrektheit der Technik ab. Versuchen Sie daher, mögliche Fehler zu vermeiden:
- der Ellbogen der arbeitenden Hand geht entweder nach oben oder nach unten;
- den Ellbogen in der äußersten oberen Position "aus";
- Rundung des Rückens;
- eine große Schwingamplitude, da in diesem Fall die Übung durch Schwingen des Arms und nicht durch Anspannen des Trizeps ausgeführt wird.
Trizepsdehnung
Legen Sie in der anfänglichen Stehposition Ihren am Ellbogen gebeugten Arm hinter Ihren Rücken, drücken Sie die andere Hand leicht auf den Ellbogen und dehnen Sie die Muskeln des Armrückens (Foto 3).
Foto 3
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Kandidat Master of Sports; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer, persönlicher Fitnesstrainer.
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