In den meisten Fällen ist eine Hausfrau eine Frau, die mehrere Berufe gleichzeitig vereint: Putzfrau, Geschirrspülmaschine und für die Verfügbarkeit von Lebensmitteln im Kühlschrank verantwortlich ist (für die Sie noch in den Laden gehen müssen und wenn Sie nach Hause zurückkehren) mit schweren Taschen, aus den erhaltenen Lebensmitteln etwas Leckeres kochen, Geschirr spülen, Wäsche waschen, bügeln) und so weiter. Eine Frau, die Hausarbeit wählt, trägt die Hauptlast der Haushaltsführung auf ihren zerbrechlichen Schultern
Am Ende eines solchen Arbeitstages tut mir der ganze Rücken weh. Und der einzige Wunsch, der als Obsession verfolgt wird, ist, sich so schnell wie möglich zur Ruhe hinzulegen. Für Fitness bleibt keine Zeit oder Energie. Und einige glauben, dass Fitness in einer solchen Situation im Allgemeinen nicht erforderlich ist, da körperliche Aktivität mehr als genug ist.
Fitnesskurse sind in solchen Fällen jedoch nicht nur von Vorteil, sondern unerlässlich. Denn die gezielte Kräftigung der Muskulatur erfordert bestimmte Mittel und Methoden, um sie zu beeinflussen.
Heute bieten wir eine Übung zur Stärkung der Rücken- und Armmuskulatur an, die am häufigsten beim Einkaufen ohne Auto oder andere Hilfe beansprucht wird. Dies erfordert ein Gummiband.
Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: auf der Matte stehend, ein Bein ist vorne und leicht angewinkelt, das andere hinten, gestreckt und mit dem ganzen Fuß auf dem Boden. Die Muskeln der Presse und des Rückens sind angespannt, der Kopf ist gerade. Unter dem Bein (vorne) befindet sich ein Ende des Gummibandes, das andere Ende wird mit der Hand nach unten gehalten (Foto 1).
Foto 1
Aus der Ausgangsposition werden beim Ausatmen zuerst die Schulterblätter zusammengeführt und dann von der Hand, die den Expander hält, an den Gürtel gezogen, während der Ellbogen leicht gebeugt ist (Foto 2). Je stärker der Arm am Ellenbogengelenk gebeugt wird, desto mehr wird die Belastung auf die Armmuskulatur verlagert.
Foto 2
Senken Sie dann beim Einatmen zuerst den Arm und spreizen Sie dann die Schulterblätter.
In den ersten Sitzungen sollte zwischen 15-20 Wiederholungen Müdigkeit auftreten. Dann sollte zwischen 10-15 Wiederholungen eine Ermüdung auftreten, dazu können Sie das Gummiband in zwei oder drei Lagen falten.
Führen Sie zuerst 2-3 und dann 3-4 Ansätze durch und lassen Sie während der Übung keine starken brennenden Schmerzen zu. Andernfalls können die Muskeln leicht an Volumen zunehmen, was für Frauen nicht immer von Vorteil ist.
Zwischen den Sätzen ist es sinnvoll, die Rückenmuskulatur zu dehnen. Beugen Sie dazu aus der Ausgangsposition - im Stehen, die Füße schulterbreit auseinander - eines der Beine und heben Sie den gleichnamigen Arm auf Augenhöhe, am Ellbogen leicht gebeugt. Nehmen Sie Ihren angewinkelten Arm am Handgelenk und ziehen Sie ihn nach vorne und zur Seite (diagonal), wobei Sie Ihren Rücken sanft runden. Halten Sie für 5-15 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dehnen Sie den anderen Muskel (Foto 3).
Foto 3
Viel Glück!
Autoren:
Nikulina Tatiana - Spezialistin des Zentrums für persönliches Fitnesstraining "PROFESSIONAL" in Richtung "Personal Fitnesstraining"; Spezialist für körperliche Rehabilitation; Absolvent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Fitnesstrainer; Koordinator der Sektion "Fitness zu Hause und im Büro"; persönlicher Fitnesstrainer.
Erdenko Dmitry - Leiter des Personal Fitness Trainingszentrums "PROFESSIONAL"; Experte des Verbandes der Fitnessprofis im Gesundheits- und Rehabilitationsbereich, Spezialist für physiotherapeutische Übungen und Rehabilitation; Postgraduiertenstudent der Russischen Staatlichen Universität für Leibeserziehung, Sport und Tourismus; Preisträger der russischen Kampfkunstmeisterschaften; Moderator russischer Fitnesskongresse, Festivals und Foren; Kandidat Master of Sports; Autor von Fitnessprogrammen und Veröffentlichungen im Bereich Fitness;
persönlicher Fitnesstrainer.
Für alle Fragen zu individuellen Fitnesskursen mit den Autoren des Bereichs „Aerobic und Fitness“wenden Sie sich bitte telefonisch an das Personal Fitness Training Center „PROFESSIONAL“
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