Oft verspüren wir am Tag nach einer Urlaubsparty keine Freude und Freude, wie es schien, sondern ein Schuldgefühl für die Ernährung und zusätzliche Pfunde. Und das ist nicht überraschend. Wie die Praxis zeigt, enthält Urlaubsnahrung im Vergleich zu normaler (nicht diätetischer) Nahrung 20 % mehr Fett, 20 % mehr Salz, 25 % weniger Ballaststoffe und 20 % weniger Kalzium. Man kann es also nicht „gesund“oder „nützlich“nennen. Aber noch ist nicht alles verloren. Die Hauptsache ist jetzt, sich nicht "alles schlecht" hinzugeben und zu versuchen, den Schaden an Ihrer Figur zu korrigieren
Also, wenn du am Tag vor dem Essen
Zu viel Fett
Wenn Sie auf einer Party zu viel Kuchen oder fettige Snacks essen, können Sie sich am nächsten Morgen übel und verärgert fühlen, besonders wenn Sie zuvor eine fettarme Diät eingenommen haben. In dem Bemühen, schnell auf den richtigen Weg zurückzukehren, auf keinen Fall zu verhungern, wird dies nur die Übelkeit verstärken und dann ein wildes Hungergefühl verursachen, das wiederum mit übermäßigem Essen behaftet ist. Essen Sie stattdessen etwas Leichtes und Fettfreies: Müsli mit Magermilch, Gemüse, Obst. Und trinken Sie viel Wasser oder Mineralwasser - dies hilft der Verdauung, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und beschleunigt den Stoffwechsel, der für die Fettverbrennung so wichtig ist. Denken Sie daran, dass der Körper 8 Stunden braucht, um Fett zu verbrennen.
Zu viel Salz
Das sicherste Zeichen dafür, dass Sie am Vortag "salzig" missbraucht haben, sind morgendliche Schwellungen, trockener Mund und Durstgefühl. In diesem Fall müssen Sie morgens etwas Diuretikum trinken: Kamille oder grüner Tee ist am besten und in größeren Mengen 2-3 Gläser. Dies hilft, angesammelte Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Essen Sie an diesem Tag Reis. Vermeiden Sie Suppen, Würste, Limonade und natürlich salzige und eingelegte Speisen.
Zu viele Kohlenhydrate und/oder Alkohol
Kohlenhydrate sind im Allgemeinen nicht so beängstigend wie Fette. Der Körper verbrennt Kohlenhydrate doppelt so schnell - in 4 Stunden. Kohlenhydrate sind jedoch sehr kalorienreich. Und Alkohol entwässert bekanntlich auch den Körper. Darüber hinaus verlangsamt Alkohol durch die Unterdrückung des zentralen Nervensystems Ihren Stoffwechsel erheblich. Untersuchungen britischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Körper weniger Fett verbrennt und mehr davon speichert, wenn Alkohol zusammen mit kalorienreichen Lebensmitteln konsumiert wird. Daher ist es am Tag nach dem Urlaub besser, eine leichte Proteindiät einzuhalten: Essen Sie mehr Milchprodukte, mageres Fleisch und Gemüse. Trinken Sie viel Flüssigkeit (keine Kohlenhydrate und Koffein), vorzugsweise Kräutertee oder Mineralwasser oder mit Wasser halbierten Gemüsesaft. Trinken Sie keine Fruchtsäfte, schwarzen Tee, Kaffee oder Limonade.
Was man nach der Party nicht tun sollte
• Wiegen Sie sich nicht. Natürlich zeigt Ihre Waage mehr an, als Sie möchten. Warum sich also wieder aufregen? Außerdem ist dieses Übergewicht nur überschüssige Flüssigkeit. Trotz der vorherrschenden Meinung ist es gar nicht so einfach, über die Feiertage besser zu werden. Um ein Pfund zuzunehmen, müssen Sie zusätzlich 4.000 Kalorien zu sich nehmen! Es ist unwahrscheinlich, dass Sie so viel essen können. Die meisten Menschen nehmen in einem Urlaub nicht mehr als 200-300 Gramm zu.
• Lassen Sie sich nicht frustrieren. Natürlich sind kleine Störungen unvermeidlich, ob Sie darauf vorbereitet sind oder nicht. Aber man sollte keinen allgemeinen Fehler machen - sehr viele Leute geben nach ein oder zwei Pannen alles auf und geben die Gewichtskontrolle für eine Weile vollständig auf. Es ist klüger, sich selbst zu vergeben und nicht bei einem Fehler zu verweilen, als ob er nie passiert wäre, und den schwierigen Weg des Abnehmens weiterzugehen. Tatsächlich ist es nicht eine einmalige Überernährung, die zu einer Gewichtszunahme führt, sondern eine systematisch falsche Ernährung.
Übung nach dem Urlaub
Sport ist höchstwahrscheinlich das Letzte, was Sie am Morgen nach der Party tun möchten. Auf einen leichten Gymnastikkomplex kann aber trotzdem nicht verzichtet werden: Bewegung regt den Stoffwechsel an und beschleunigt die Verbrennung überschüssiger Kalorien. Am wichtigsten ist, dass sie Ihre Schuldgefühle reduzieren. Nach 10 Minuten Training fühlen Sie sich energiegeladen. Und nach dem Sport empfiehlt es sich, einen 15-minütigen Spaziergang an der frischen Luft in zügigem Tempo zu machen. Sauerstoff beschleunigt die Verbrennung von Kalorien und Fetten.
1. Mini-Kniebeugen
Stehen Sie gerade mit den Füßen etwas breiter als Ihre Schultern. Setzen Sie sich langsam hin, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Dann richten Sie sich auf. Nicht ganz in die Hocke gehen. Mache 10-20 Mini-Kniebeugen.
2. Springen
Wie beim Skifahren abwechselnd "rechter Arm - linkes Bein" nach vorne, "linker Arm - rechtes Bein" zurück werfen. Machen Sie 10-20 Sprünge.
3. Übungen für die Presse
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie, halte deine Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie beim Ausatmen Kopf und Schultern vom Boden und beugen Sie sich leicht. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
4. Dehnübungen
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position für 4 tiefe Atemzüge. Senken Sie dann Ihre gebeugten Knie zur Seite und drehen Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung. 4 weitere Atemzüge halten, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Ziehe zum Schluss deine Knie wieder bis zur Brust hoch. Mache 2-3 Wiederholungen.
Das nächste Mal auf eine Party gehen:
• Gehen Sie nicht hungrig dorthin – dies ist einer der Hauptgründe für übermäßiges Essen. Trinke ein Glas Wasser, Joghurt oder Obst oder Gemüse, damit du dich satt fühlst.
• Verweigern Sie während der Party Chips, Nüsse, Cracker. Warum hast du sie noch nie in deinem Leben gegessen? Geben Sie Ihre Urlaubskalorien für wirklich Gourmet- oder anderweitig nicht verfügbare Dinge aus. Auf Schokolade muss man nicht verzichten – für die meisten Frauen ist dies ein zu großes Opfer. Obwohl der Fettgehalt von Schokolade recht hoch ist, haben Studien gezeigt, dass Stearinsäure, die Hauptfettquelle in Schokolade, den Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöht. Und wenn Sie bei schlechter Laune besonders hungrig auf Schokolade sind, dann haben Sie Recht: Schokolade fördert die Produktion von Serotonin, einer stimmungsaufhellenden Substanz im Gehirn. Seien Sie einfach in Maßen.
• Versuchen Sie auf der Party, den Spaß und die Unterhaltung zu genießen, nicht das Essen.
