Das amerikanische Musical Olympus ist bekanntlich nicht nur ein Trendsetter musikalischer Neuheiten, sondern auch ein gnadenloser Wettbewerb schlanker Schönheiten. Paparazzi notieren wachsam jedes Kilogramm, das von diesem oder jenem Stern verloren oder gewonnen wird. Es überrascht nicht, dass die überaus beliebte Sängerin Britney Spears ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Tatsächlich hat sich das Gewicht des Sängers in den letzten Jahren erheblich verändert
Britney Spears selbst ist vielen Magazinen dankbar, dass sie einige ihrer Fotos veröffentlicht hat, die nach der Hochzeit aufgenommen wurden. Das Magazin-Cover schockierte sie und zwang sie, abzunehmen, bevor ihre Ernährung völlig außer Kontrolle geraten war. Die Sängerin gab zu, dass sie aufgehört hatte, ihrer Figur zu folgen, nachdem sie Kevin Federline geheiratet hatte. Britney sagte: „Nach meiner Heirat erlaubte ich mir, mich zu entspannen. Ich habe ständig herumgespielt und nichts getan, aber ich habe ständig gegessen. Bilder von meinem Übergewicht haben mir klar gemacht, dass ich abnehmen muss." Aber eine Diät war nicht möglich - Britney wurde schwanger. Während der Schwangerschaft nahm Britney noch mehr zusätzliche Pfunde zu. Trotzdem sah sie nur wenige Wochen nach der Geburt ihres Sohnes Sean Preston auf den Seiten der Boulevardpresse einfach fabelhaft aus, mit einem fast flachen Bauch und einem Gesicht, das seine frühere mädchenhafte Fülle verloren hatte. Wie hat sie es geschafft, so schnell Gewicht zu verlieren? Es ist klar, dass dies nicht ohne die strengsten Diäten und Gymnastik war.
Britney mochte früher Pizza, Hamburger, Erdnussbutter, Eis, Pommes und anderes Fast Food sehr. Aber jetzt ist die Sängerin eine Befürworterin der Low-Carb-Zonen-Diät, mit deren Hilfe sie es geschafft hat, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Britney hat Brathähnchen und Kartoffeln zugunsten von gekochtem Fleisch und Kartoffelpüree aufgegeben, und sie hat Obst und Gemüse als Snack zwischen den Mahlzeiten. Aber was kann man für eine schlanke Figur tun?! Sie engagierte sogar einen engagierten Ernährungsberater, der ihr bei der Auswahl des richtigen Essens und der richtigen Menge half.
Die Bedeutung der Zone-Diät ist die Fähigkeit, den Gehalt an Insulin zu kontrollieren - der Hauptsubstanz, die den Zucker- und Fettgehalt im Körper reguliert und für die "Speicherung" der Fettreserven verantwortlich ist. Sein Konzept basiert auf dem einfachsten Prinzip: Bringt man den Körper in eine „günstige Zone“, wird er gereinigt und baut Übergewicht ab. Dazu muss die tägliche Ernährung eines Menschen ausgewogen drei Komponenten enthalten: Proteine, Kohlenhydrate und pflanzliche Fette. Die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten beträgt 40%, Proteine - 30%, ungesättigte Fette - 30%. Die Zone-Diät dauert 14-20 Tage und besteht aus drei Phasen (die ersten beiden Phasen dauern jeweils 3 Tage, die dritte Phase ist die restliche Zeit).
Stufe 1: Sie hören auf, Fett zu speichern
• Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Flüssigkeit.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse, weniger Brot, Nudeln, Getreide und Stärke.
• Essen Sie häufig kleine, kalorienarme Mahlzeiten. Die beste Option sind fünf Mahlzeiten am Tag.
• Jede Portion sollte eine kleine Menge fettarmes Protein enthalten.
Stufe 2: Sie beginnen, gespeichertes Fett abzubauen
• Bestimmen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr und halten Sie sich daran.
• Beginnen Sie damit, das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten in jeder Portion zu bestimmen.
• Fügen Sie jeder Portion eine kleine Menge ungesättigtes Fett (enthalten in Fisch, Pflanzenöl, Nüssen und Samen) hinzu.
• Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Stufe 3: Du erreichst den gewünschten Hormonspiegel ("Zonen") und beginnst intensiv abzunehmen
• Stellen Sie sicher, dass die Hauptkohlenhydratquelle Gemüse und Obst sind. Lassen Sie nur 25 % Kohlenhydrate für Brot, Nudeln, Getreide und Stärke übrig.
• Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 5 Stunden nicht überschreiten.
• Sie müssen spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen frühstücken.
• Die letzte Mahlzeit sollte kurz vor dem Zubettgehen oder frühestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
• Essen Sie immer 30 Minuten vor dem Training.
Aber Britneys neue Lebensprinzipien sind nicht weniger förderlich als die Ernährung: keine Zigaretten, ein Minimum an Alkohol und ein langer Schlaf. Britney reinigt den Körper regelmäßig von Giftstoffen, um die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken.
Wegen des Kaiserschnitts konnte Britney unmittelbar nach der Geburt nicht intensiv turnen - die Ärzte empfahlen ihr nicht, den Körper für mindestens 6-8 Wochen nach der Operation mit Training zu überlasten. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie beim Sport besonders vorsichtig sein. Schwere Gegenstände sollten nicht gehoben oder getragen werden, und Aktivitäten, die den Bauch belasten, sollten vermieden werden. Deshalb verbrannte die Sängerin beim Tanzen, Gehen und Schwimmen Fett. Stillen kann auch beim Abnehmen helfen – es verbraucht zusätzlich 500 Kalorien pro Tag, da das Stillen noch mehr Energie benötigt als eine Schwangerschaft.
Allgemein, Tanzen Ist eine sehr gute Möglichkeit zum Abnehmen nach der Geburt, da es gut Fett verbrennt, aber nicht zu Verletzungen und Überlastung führt. Nicht weniger nützlich und schneller Spaziergang … Für sichtbare Ergebnisse benötigen Sie jedoch täglich 30 Minuten bis 1 Stunde in einem guten Tempo. Aber der beste Ausweg für diejenigen, die bei Kraftübungen und Bauchübungen kontraindiziert sind, ist Baden - durch die Stärke des Aufpralls kann es mit Kraftübungen gleichgesetzt werden. Es wird geschätzt, dass Schwimmer 25 % mehr Kalorien verbrennen als Läufer! Schwimmen verbrennt perfekt Kalorien und ungesunde Fette. Schwimmen bedeutet jedoch nicht, langsam im Becken hin und her zu paddeln. Wechseln Sie regelmäßig den Schwimmstil und arbeiten Sie intensiv mit Armen und Beinen. Aqua-Aerobic hat den gleichen Effekt.
Jetzt tanzt die Sängerin nur, um ihre Form zu erhalten. Ihr Personal Trainer sagt, dass Britney, sobald die Ärzte es erlauben, wieder im Fitnessstudio trainieren wird. Er betont jedoch, dass normale Menschen keine Zeit und kein Geld für eine schnelle Wiederherstellung ihrer Figur nach der Geburt aufwenden müssen. Doch damit langes Stillen für Mama und Baby so gut tut, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung notwendig.
